Отпустить и забыть — метод, который оценили многие, прошедшие расставание с любимым. И оценили его негативно: невозможно избавиться от чувств по щелчку пальцев. Но есть другие, по-настоящему эффективные способы.
Классические ошибки после расставания
Как отпустить любимого человека и перестать вспоминать о том, как было здорово вам вместе? Где-то в глубине души еще осталось это чувство, смешанное с горькой обидой... Ты, стиснув зубы, погружаешься в работу, надев маску безразличия, или навзрыд плачешь лучшей подруге в жилетку, но не впадай в депрессию. И сразу после расставания постарайся не наделать классических ошибок.
· Месть. Отомстить бывшему, который вас бросил или изменил вам — первое, что приходит в голову после того, как первая и самая острая боль утихла. Вы поступите мудро, если направите это желание в конструктивное русло: похудеете, займетесь карьерой, станете по-настоящему счастливой. Но если вы решите преследовать бывшего, портить ему репутацию или делать что-то подобное, то останетесь у разбитого корыта. Рано или поздно придет осознание собственной моральной нечистоплотности, сожаления о напрасно потраченном времени и нервах, и начинать восстановление придется с нуля.
· Если вы уже однажды решили, что это конец, не пытайся вернуть партнера. Важно во чтоб это ни стало сохранять самоуважение.
· Не вступай в новые отношения сломя голову. Если перенести в них прежний непрожитый опыт и ошибки, то можно быстро вновь оказаться в ситуации «как забыть мужчину, которого любишь», просто уже с другим человеком.
· Не запрещай себе плакать и переживать. В грустной ситуации позволить себе как следует прорыдаться— совершенно нормально.
· Не стоит ни обесценивать, ни идеализировать бывшие отношения. Забыть человека, которого любишь это точно не поможет, и перестать думать о нем тоже едва ли.
· Спиртные напитки. Алкоголь — сильнейший нейродепрессант, который угнетает ряд нервных функций. И он действительно может облегчать душевные страдания за счет того, что временно прерывает контакты между нейронами в головном мозге. Но это не лечение, а отсрочка. Если вы собираетесь прибегнуть к помощи алкоголя, помните: это сравнимо с компрессами на живот при аппендиците, которые облегчают боль вместо операции, которая спасает жизнь.
Как забыть любимого: советы психологов
Как утверждают психологи, многие девушки не знают, как отпустить бывшего возлюбленного только потому, что им самим в придуманном мире комфортнее жить, создавая для самой себя «воздушные замки» из событий счастливого прошлого. И человек не хочет смириться с реальностью и принять нынешнее реальное положение дел.
Сразу после расставания, на начальном этапе, не сосредотачивайся на том, чтобы все забыть, это все равно невозможно.
Решайте свою самую большую проблему
Норман Фишер, учитель буддийской медитации, считает, что наш собственный гнев становится самой большой проблемой, с которой мы сталкиваемся. Он создает облако эмоций, мешающее быть продуктивной, поэтому твоя самая большая проблема - именно гнев. Поговори с собой — упражняйся, дольше прогуливайся, используй техники медитации и дай чуть больше времени себе, чтобы справиться с расставанием.
Избавьтесь от чувства вины
Пытаться винить себя в вещах, которые уже не исправить, вспоминая прошлое — не результативно. Трудные времена и сложности происходят всегда неожиданно, так как будто они были цепочкой домино, и никто из нас не может быть уверен в конечном результате любых своих поступков. Мы склонны предполагать, что могли бы предотвратить случившееся и поступить как-то иначе. Но мы не в силах изменить ни то, что было вчера, ни то, что произошло 5 минут назад, так что отбрасывай идеи и мысли, требующие маховика времени.
Сравните расставание с получением травмы
Проще говоря, думай о ситуации, словно о полученной травме, например так, будто ты подвернула ногу. Потребуются уход, покой и время, прежде чем нога заживет и перестанет болеть. С твоей душой тоже будут происходить подобные метаморфозы. Постарайся больше баловать и радовать себя в этот непростой период, но по принципу «из огня да в полымя» действовать не стоит. Позволь себе печалиться и грустить, но с каждым днём всё же понемногу отпускай тревожные мысли, находи вокруг то, что успокаивает и радует. Всегда можно попросить близких и друзей о поддержке и помощи.
Отрефлексируйте отношения
Человек, которого оставили, очень часто при расставании теряется. Сотни мыслей о несбывшихся обещаниях и планах не дают голове покоя. И они перекрывают действительность, то есть реальные поступки партнёра. Помочь вернуться в себя и осознать реальность может помочь обычный листок бумаги, разделённый на две половины. Вырази негодование в одной из колонок: откровенно напиши, чего ты не смогла обрести за всё время в этих отношениях. Во второй — вспомни всё хорошее, что было у вас в паре. И вполне может случиться, что гораздо больше окажется негатива впервой колонке, чем положительных моментов во второй. Стоит ли тогда вообще так страдать по человеку, который ушёл?
Ограничьте общение с бывшим партнёром
После расставания ещё одним чрезвычайно важным шагом к тому, чтобы вычеркнуть из памяти бывшего, станет его блокировка в мессенджерах и социальных сетях. Не забудь добавить его номер телефона с адресом электронной почты в чёрный список. Это поможет не питать напрасных надежд и не мечтать о том, что он снова напишет или позвонит. Помни, выбор уже сделан. Если бы твой «exe» хотел остаться в этих отношениях и сохранить их, он бы боролся и шёл на диалог с тобой.
Не пытайтесь понять других
Если кто-то другой вдруг попытается тебя понять и станет строить о твоих мотивах разные догадки, как думаешь, сможет ли он попасть в цель? Лучше сосредоточиться на очистке собственного разума вместо того, чтобы пытаться контролировать мысли других, только твои мысли находятся в твоей власти. Выяснять, что в голове другого — пустая трата времени, а главное — энергии.
Не концентрируйтесь на своих мыслях
Не стоит верить всему, что приходит в твою голову. Наши эмоции — напряжение, беспокойство, стресс и страх — находятся в наших телах, но не всегда они отражают то, что нас в реальности окружает. Цокини Ринпоче (тибетский буддист) говорит: когда мы эмоционально вовлечены в страх, беспокойство, сожаление и гнев, то наше физическое и эмоциональное состояние «реально, но не верно». Не доверяй каждой сиюминутной мысли, что пришла тебе в голову. Любая негативная мысль сильнее, чем положительная в состоянии стресса, и это часто приводит к заблуждениям.
Берите перерыв на 90 секунд
Сломай собственную привычку и шаблон думать об ушедшей привязанности. Дэн Сигель (нейропсихиатр) считает, что любая эмоция начинает сбавлять свою силу уже через 90 секунд, словно высокая морская волна. Дай себе 90 секунд — сделай 15 глубоких вздохов и выдохов, чтобы не думать об этом человеке или о той самой ситуации.
Не ожидайте, что все наладится быстро
Все эти вещи потребуют от тебя времени и терпения. Многие люди еще на первом пункте теряют его, и вся и без того непростая работа проводится впустую. Концентрация на собственных ощущениях – это все, что тебе нужно. Не пытайся искать специально знаки или крючки, которые приводят к мыслям об этом человеке — это только затянет процесс восстановления.
Выходите в свет
В фильмах и сериалах брошенная женщина часто предстает перед нами в пижаме, сидящей на диване в окружении носовых платков и пустых упаковок из-под мороженого. Как забыть бывшего с помощью сладостей и добровольного домашнего ареста? Никак.
Вместо того чтобы повторять действия кино-героинь, заставляйте себя выходить за покупками, не отказывайтесь от приглашений друзей, пользуйтесь каждой возможностью посетить новые места и познакомиться с новыми людьми.
Возьмите за правило не говорить о бывшем вне дома. Это ваше время для отдыха, а не для уныния.
Свежие впечатления помогут снизить концентрацию воспоминаний и научат воспринимать мужа или бойфренда как часть своего прошлого. И пусть оно было прекрасным, ужасным или еще каким-то, но у вас больше не будет желания оставаться в нем.
Живите дальше и принимайте с благодарностью каждый новый день
Да, поначалу будет казаться, что это конец. Как забыть? Как оправиться? Как суметь в будущем снова открыться и завести новые отношения? Неужели боль в жизни останется до самого конца? Нет, не так. Из-за стресса приходят подобные мысли в голову, в качестве реакции на душевное потрясение. Прозвучит банально, но каждый день понемногу будет вам помогать пережить расставание и забывать постепенно бывшую вторую половинку. Вчерашний день мог быть разрушительным, печальным и одиноким, но завтрашний уже будет другим. Важно лишь сосредотачивать свое внимание на себе, снова и снова. Чтобы новый день приносил не страдания, а возможности.
Советы психологов призваны помочь выйти из отношений максимально достойным и безболезненным образом. Но все зависит от вас — от того, насколько вы готовы воспользоваться рекомендациями и изменить свою жизнь к лучшему.