Всем привет!
Вчера мы увлеклись расчетами индекса округлости.
Кто-то расстроился, кто-то обрадовался, а кто-то даже остался в недоумении.
Как и я. Уж очень лояльно.
При талии 84 см, росте 160 см и весе 75 кг я бы очень настойчиво стремилась к лучшему, а BRI (тот самый индекс округлости, кто пропустил) говорит, что все в порядке.
А давайте его называть яблочным индексом! Введем свое определение.
Так где же истина?
Знаете, стоит все-таки стремиться к сааамой нижней границе BRI (ЯИ).
Ну уж за тройку заплывать точно не советую – это как за буйки. Вы как минимум в пограничной зоне.
Рядом начинают подозрительно шнырять акулы, море волнуется и темнеет.
До 2 – хорошо. Даже 2,5 – еще более или менее нормально.
Решила сегодня напомнить вам о том, как вообще лучше измерять талию, какое отношение ко всему этому имеет досадный валик под пупком и что делать, если ну ничего не получается даже на чистом питании!
Где тут ошибка?
В Премиум-клубе сегодня финальный эфир с гастроэнтерологом, эндоскопистом Ташматовой А. А.
Так что же все-таки есть-то, чтобы кандиду извести, баланс восстановить и от рисков себя защитить?
«Противокандидный план питания: рекомендуемые продукты и исключения. Как составить меню и как долго его практиковать?».
- Кандидоз и его связь с другими заболеваниями: диабетом, онкологией и т. д.
- Продукты, которые надо убрать.
- Рекомендуемое питание.
- Фавориты противокандидного протокола – лучшие помощники в борьбе с грибком.
- Как быть с пребиотиками?
- Лечение. Что добавляют к протоколу питания?
- Сорбенты и их роль.
- Временная интоксикация при гибели кандиды. Слабость, ухудшение самочувствия, повышение температуры.
- Кому подойдет протокол, даже если кандиды нет?
Приходите в Премиум-клуб, чтобы получать от меня углубленную информацию о питании и метаболическом здоровье, участвовать в мотивирующих челленджах, встречаться с лучшими медицинскими специалистами страны для получения ответов на свои вопросы.
Со мной не просто врачи, а кандидаты медицинских наук, преподаватели кафедр медвузов, авторы книг и серьезных научных работ, исследователи и неутомимые практики с интегративным подходом, которые не рассматривают лечение в отрыве от здорового образа жизни.
А еще это просто приятные, харизматичные, эрудированные, позитивные и заинтересованные люди, которые хотят, чтобы этот мир стал более здоровым во всех смыслах.
И делают они для этого все, что в их силах! Как и я.
Всех жду в нашей академии здоровья!
Перейдем к теме дня.
Предположим, вы заплыли за опасные буйки по индексу BRI.
Питание чистое. Конструкторы тарелки соблюдаем. Казалось бы, все хорошо, но нет!
Что есть нормально, тогда как вам кажется, что все плохо?
- Отсутствие результата. Если сдвигов нет в первые полгода (вообще ни сантиметра не ушло), можно особенно не беспокоиться. А вот коли даже через год честнейшей практики Системы снеготаяние в области талии не стартовало, что-то явно идет не так.
- Медленное движение вперед. Если уходит по сантиметру в 2 месяца – это очень даже хорошо, по-божески. Дальше, по мере восстановления метаболических процессов, все пойдет веселее. Но все равно стоит выявить персональные тормозящие факторы.
- Прочность бастиона. Талия сдается последней, если дело было в метаболическом синдроме. Проверьте, все ли красиво в анализах?
- Увеличение обхвата талии к вечеру или после застолья с друзьями. Это просто вздутие, набитый кишечник. Пересмотрите свои отношения с молочным и источниками клетчатки. Объективно талию надо оценивать на пустой желудок, с утра.
Что есть действительно плохо?
- Стабильно шарообразная талия, живот большой и плотный как утром, так и вечером.
- Объемы не только не уменьшаются, но еще и медленно растут.
- Появляются растяжки. Если это не связано с беременностью, то надо срочно делать обследование органов брюшной полости и исключать надпочечниковую недостаточность и другие серьезные неприятности со здоровьем, влияющие на гормональный баланс.
- На животе видна выраженная пигментация. Это может быть признаком как гормонального сбоя, так и махрового метаболического синдрома. Также обращайте внимание на то, нет ли нетипичного для вас оволосения в этой зоне.
Но это все вопросы к врачам. Проще всего прийти и разобраться во всем со специалистом.
А если у вас в целом все неплохо (уверяю, что идеально даже по базовым анализам при «яблоке» не бывает), но результата по талии нет, причина в поведении.
По-хорошему, поведение как раз и приводит к болезням. Не бывает дыма без огня.
Давайте вместе искать огрехи.
1. Вы не считаете КБЖУ в течение как минимум 2-3 месяцев с достаточной четкостью.
Все. Явно или перебор с калориями, или с жиром, или с углеводами. Дальше можно не искать.
Я не советую при каких-либо метаболических проблемах и выраженном лишнем весе, особенно в области живота, подниматься выше 1,5 граммов сложных углеводов на 1 кг идеального веса.
Друзья, кто в теме, помогите мне объяснить вопрошающим в комментариях, что это не 1,5 г гречки умножить на 65 кг красивой фигуры!))))))))
Пожалуйста! Спасите меня. Я больше не могу! 😂
2. Вы убеждены, что яблоки, мандарины и персики – это прекрасно в любом количестве, а десерты на финиках не вредят фигуре.
Ну тут тоже без вариантов. С таким подходом песочные часы будут вам только сниться.
3. Вы все еще не отказались от алкоголя.
За изящество и трепетность висцеральных форм отвечает печень.
Если живот округлился не по уважительной причине, то вы грохнули свой пламенный метаболический мотор. Отравили. Но восстановить все еще можно. Хотя бы дальше не убивать.
4. Вы обильно едите на ночь, а завтракать так и не научились.
Поясню. Вечером инсулин крайне неэффективно умеет регулировать глюкозу крови – так уж мы устроены.
И по этой причине при переедании в позднее время его вырабатывается очень много. Очень. А это значит, что и жира у вас запасется тоже много.
Встанете с привесом, который на воду списать не получится.
Лишний инсулин – всегда жирозапасатель.
Один из его антагонистов – гормон роста, соматотропин (СТГ), который ночью запускает процессы восстановления с использованием собственных запасов.
Если вы хорошо спите на свободный желудок, то ваше тело спокойно превращает жир в мышечную массу.
Пока инсулин высок, СТГ не начнет свою работу. Вы не отдыхаете за ночь – только устаете и толстеете. А потом удивляетесь, что не выспались.
5. Вы постоянно нервничаете, это стало вашим хобби.
А снимаете напряжение едой. Кортизол заставляет нас набрасываться на сладкое и жирное, соленое и жирное.
Самая любимая пища «нервных по жизни»:
- Мороженое. Сахар + жир.
- Молочный шоколад, шоколадные конфеты. Сахар + жир.
- Пирожные и торты. Сахар + жир.
- Чипсы. Соль, углеводы, жир.
- Фастфуд. Соль, углеводы, жир.
- Копчености, промышленным образом переработанное мясо. Соль + жир.
- Соленая рыба. Соль + жир.
- Орехи. Соль + жир.
Понимаете, да, откуда там талия метр?
6. Вы не разобрались с гормональной ситуацией и не сделали полное обследование.
Печально, но иногда причиной бывают и опухоли (скажем, репродуктивной системы). Такой вариант лучше вовремя найти и обезвредить.
Честно сказать, я измеряю живот и по талии, и по линии пупка постоянно. Контролирую одеждой.
Я просто не понимаю людей, которые допустили это «яблоко».
С ним же, блин, нельзя просто так взять и проснуться!
Почему вы не запаниковали, когда оно подобралось к 80 см уже?
Ну почему? Вы себе нужны вообще? Или считаете, что любые попытки защитить себя – трата времени? Не верите «диетам»?
Одна читательница написала мне в комментариях, что причиной большого живота оказалось (цитирую) огромное новообразование.
Дорогие люди, почему вы делаете это с собой? Откуда этот игнор? Саморазрушение какое-то.
Что делать?
1. Ограничить не только калории, но и жиры и углеводы. Точность в этом вопросе очень нужна. КБЖУ – это наше все, святая аббревиатура, без которой никакой сим-сим не откроется. Магии не случится.
2. Понять, что «яблоко» – это не просто жир, а метаболический перекос. Сначала надо починить, а потом все начнет таять. Не тает – значит, пока не починили.
3. Перестать издеваться над печенью, не давать ей постоянно пинков в виде гор таблеток, алкоголя, фастфуда, сахара и т. д.
4. Тренироваться, много двигаться и растить мышцы по той простой причине, что они восстанавливают гормональную справедливость и забирают лишнюю глюкозу из крови.
5. Убрать выпечку по максимуму. Даже правильную.
6. Сдержанно вести себя с фруктами. 1-2 штуки небольших в день – и довольно.
7. Пить чистую воду постоянно. Лучшего детокса и метаболического стимулятора не существует!
8. Не набрасываться на крахмалистые овощи. Вареная свекла – это 1-3 столовые ложки, не более, причем в окружении некрахмалистых овощей и нежирного белка. А не кастрюля винегрета соло, без грамма другой еды.
9. Убрать перекусы. 3-4 плотных, но не перегруженных калориями приема пищи в день.
10. Пить зеленый чаек.
11. Есть терпкую зелень. Она помогает печени осуществлять метаболическую, пищеварительную и детоксикационную работу.
12. Перестать даже смотреть в сторону хлеба. Любого. Или тогда уж не жалуйтесь, что оно «не тает».
Пока хватит.
Лучший набор для тонкой талии:
1. Птица без кожи.
2. Кролик.
3. Рыба.
4. Морепродукты.
5. Яйца и белок яичный.
6. Зелень любая. Особенно шпинат и петрушка.
7. Огурцы.
8. Сельдерей.
9. Капуста белокочанная.
10. Капуста краснокочанная.
11. Черника.
12. Смородина.
13. Кабачки.
14. Лимоны.
15. Киви.
16. Яблоки.
17. Корица.
18. Овсянка долгой варки.
19. Гречка.
20. Масло оливковое.
21. Масло горчичное.
22. Брокколи.
23. Брюссельская капуста.
24. Цветная капуста.
25. Стручковая фасоль.
26. Морковь свежая.
27. Лук.
28. Чеснок.
29. Куркума.
30. Молотый перец.
Ну и так далее. По желанию вы можете продолжить список.
Всем прекрасного дня!
Подробные планы питания я писала не единожды.
Публикация охраняется авторским правом. @Дарья Nice&Easy Савельева. 14.05.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.