Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
Чипс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ смог

🧠 Как ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ психику ΠΈ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ лСнь: Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹

ИсслСдования Гарвардского унивСрситСта ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ СТСднСвная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 8 нСдСль: 🧠 Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ становится спокойнСС, осознаннСС, Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅ β€” ΠΈ мСньшС β€œΠ·Π°Π»ΠΈΠΏΠ°Π΅Ρ‚β€ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€Π°ΡΡ‚ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ. ΠŸΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ β€” Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ мысли. Когда ΠΎΠ½ΠΈ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ β€” ΠΎΠ½ΠΈ бСсформСнны, ΠΏΡƒΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈ, Ρ€Π°ΡΡ‚Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ. Когда Ρ‚Ρ‹ ΠΈΡ… Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Π΅ΡˆΡŒ β€” Ρ‚Ρ‹ ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ИсслСдования ДТСймса ΠŸΠ΅Π½Π½Π΅Π±Π΅ΠΉΠΊΠ΅Ρ€Π° (УнивСрситСт ВСхаса) Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΈΡΡŒΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ психичСскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ сон. πŸ“ Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 2–3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‘ΡˆΡŒ Ρ€Π°ΡΠΏΡƒΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ свои Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ·Π»Ρ‹ ΠΈ мСньшС Π·Π°ΡΡ‚Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π°ΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΠΈ. Одной ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ прокрастинации являСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ. Когда ΠΌΠΎΠ·Π³ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚ β€œΠ±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π»ΡŒβ€ β€” ΠΎΠ½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ: страх Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ, ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, саботаТ. Но Ссли Ρ†Π΅Π»ΡŒ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡˆΠ°Π³ΠΈ β€” ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π²Ρ…ΠΎΠ΄Π° Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ сниТаСтся.
Π’Ρ‹ Π½Π΅ β€œΠ΄Π΅Π»Π°Π΅ΡˆΡŒ проСкт” β€” Ρ‚Ρ‹ β€œΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅ΡˆΡŒ ноутбук”.
Π’Ρ‹ Π½Π΅ β€œΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡˆΡŒ сСбя Π² порядок” β€” Ρ‚Ρ‹ β€œΠ½Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒ стакан воды”. КаТдоС малСнькоС дСйствиС β€” Π΄Π°
ОглавлСниС
πŸŒ±ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ «лСнь» β€” это Π½Π΅ просто ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ
ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· нас сталкивался с этим ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ: Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ моТСшь. Π›Π΅ΠΆΠΈΡˆΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒ мысли, ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΡˆΡŒ, Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ вину… Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ.

Но Π΄Π°Π²Π°ΠΉ сразу ΡƒΠ±Π΅Ρ€Ρ‘ΠΌ ΠΌΠΈΡ„:
❌ Π›Π΅Π½ΡŒ β€” это Π½Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π° Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°. Π­Ρ‚ΠΎ симптом.

Π­Ρ‚ΠΎ сигнал ΠΎΡ‚ психики, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚ΠΎ, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ потСряно.
Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ· этого состояния, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ β€œΠ·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ сСбя”, Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡΠΌΡ‹ΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ сСбС.

ИмСнно ΠΎΠ± этом β€” эта ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ.
πŸŒ±ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ «лСнь» β€” это Π½Π΅ просто ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· нас сталкивался с этим ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ: Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ моТСшь. Π›Π΅ΠΆΠΈΡˆΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒ мысли, ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΡˆΡŒ, Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ вину… Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ. Но Π΄Π°Π²Π°ΠΉ сразу ΡƒΠ±Π΅Ρ€Ρ‘ΠΌ ΠΌΠΈΡ„: ❌ Π›Π΅Π½ΡŒ β€” это Π½Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π° Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°. Π­Ρ‚ΠΎ симптом. Π­Ρ‚ΠΎ сигнал ΠΎΡ‚ психики, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚ΠΎ, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ потСряно. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ· этого состояния, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ β€œΠ·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ сСбя”, Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡΠΌΡ‹ΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ сСбС. ИмСнно ΠΎΠ± этом β€” эта ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ.

🧘 1. ΠžΡΠΎΠ·Π½Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: ΠΊΠ°ΠΊ мСдитация ΠΈ Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠ·Π³

πŸ“Œ Π§Ρ‚ΠΎ говорят ΡƒΡ‡Ρ‘Π½Ρ‹Π΅?

ИсслСдования Гарвардского унивСрситСта ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ СТСднСвная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 8 нСдСль:

  • сниТаСт Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ участков ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, связанных с Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ β€œΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΡ‘Π²Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ мыслСй” (default mode network),
  • ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сСрого вСщСства Π² областях, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π·Π° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚.

🧠 Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ становится спокойнСС, осознаннСС, Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅ β€” ΠΈ мСньшС β€œΠ·Π°Π»ΠΈΠΏΠ°Π΅Ρ‚β€ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€Π°ΡΡ‚ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ.

πŸ“Œ Как ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ:

  • 5–10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ: просто сядь, Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉ Π³Π»Π°Π·Π°, фокусируйся Π½Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΈ.
  • НС Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” β€œΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒβ€, Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ‹ β€œΡƒΠ»Π΅Ρ‚Π°Π΅ΡˆΡŒβ€, ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю ΠΏΠΎ часу.

✍️ 2. Π’Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ°: прямая линия ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠΌ ΠΈ Π΄ΡƒΡˆΠΎΠΉ

πŸ“Œ ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚?

ΠŸΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ β€” Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ мысли. Когда ΠΎΠ½ΠΈ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ β€” ΠΎΠ½ΠΈ бСсформСнны, ΠΏΡƒΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈ, Ρ€Π°ΡΡ‚Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ. Когда Ρ‚Ρ‹ ΠΈΡ… Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Π΅ΡˆΡŒ β€” Ρ‚Ρ‹ ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ИсслСдования ДТСймса ΠŸΠ΅Π½Π½Π΅Π±Π΅ΠΉΠΊΠ΅Ρ€Π° (УнивСрситСт ВСхаса) Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΈΡΡŒΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ психичСскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ сон.

πŸ“Œ Как это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ:

  • Пиши ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ 5–10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ β€” Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ мысли, Π±Π΅Π· Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°.
  • Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ свободный: Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ, Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π΅, Π±Π»ΠΎΠΊΠ½ΠΎΡ‚.
  • ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: β€œΠ― Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ сСгодня Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ? ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ боюсь Π½Π΅ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ / устал / Π½Π΅ понимаю смысла. Π§Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ сСйчас?”

πŸ“ Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 2–3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‘ΡˆΡŒ Ρ€Π°ΡΠΏΡƒΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ свои Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ·Π»Ρ‹ ΠΈ мСньшС Π·Π°ΡΡ‚Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π°ΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΠΈ.

-2
-3

🎯 3. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ… шагов: β€œΠ‘ΡŠΠ΅ΡˆΡŒ слона ΠΏΠΎ кусочку”

πŸ“Œ ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚?

Одной ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ прокрастинации являСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ. Когда ΠΌΠΎΠ·Π³ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚ β€œΠ±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π»ΡŒβ€ β€” ΠΎΠ½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ: страх Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ, ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, саботаТ.

Но Ссли Ρ†Π΅Π»ΡŒ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡˆΠ°Π³ΠΈ β€” ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ³ Π²Ρ…ΠΎΠ΄Π° Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ сниТаСтся.

Π’Ρ‹ Π½Π΅ β€œΠ΄Π΅Π»Π°Π΅ΡˆΡŒ проСкт” β€” Ρ‚Ρ‹ β€œΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅ΡˆΡŒ ноутбук”.

Π’Ρ‹ Π½Π΅ β€œΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡˆΡŒ сСбя Π² порядок” β€” Ρ‚Ρ‹ β€œΠ½Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒ стакан воды”.

πŸ“Œ ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ стратСгии:

  • ЦСль: Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ β†’
    ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Google Docs
    ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊ
    Π—Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ 3 тСзиса
    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²
    ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π°Π±Π·Π°Ρ†

КаТдоС малСнькоС дСйствиС β€” Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½.

И шаг Π·Π° шагом Ρ‚Ρ‹
Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡˆΡŒ Π² ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊ.

πŸƒβ€β™€οΈ 4. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ спорт: лСкарства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π°ΠΏΡ‚Π΅ΠΊΠ°Ρ…

πŸ“Œ НаучныС Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹:

ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° 40% сниТаСт риск дСпрСссии ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… расстройств.

ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ (Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, Π±Π΅Π³, вСлосипСд, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅) ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ
эндорфинов ΠΈ сСротонина β€” β€œΠ³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡβ€.

ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ:

  • сниТаСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π° (Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° стрСсса),
  • ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΊ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ,
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΡΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡ.

πŸ“Œ Как Π²Π½Π΅Π΄Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ:

  • УтрСнняя зарядка 7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ β†’ дСнь начнётся с Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°
  • ВСчСрняя ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном β†’ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ
  • Π’Π°Π½Ρ†Ρ‹, растяТка, Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅Π³ β†’ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΉΡ„Ρƒ

πŸ“ Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ спорт. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎ энСргСтичСский ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ с Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ.

-4

🧠 5. ΠšΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ-повСдСнчСский ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄: Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с убСТдСниями

ΠŸΡ€ΠΎΠΊΡ€Π°ΡΡ‚ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡ часто Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·-Π·Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ³Π°:

  • β€œΠ― Π½Π΅ смогу”
  • β€œΠ­Ρ‚ΠΎ бСсполСзно”
  • β€œΠ― Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ нуТно”

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ убСТдСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ.

ΠšΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ-повСдСнчСская тСрапия (КПВ) β€” это ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅.

πŸ“Œ ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ КПВ:

  1. Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅ΡˆΡŒ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ: β€œΠ― Π½Π΅ ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡŽΡΡŒβ€
  2. Π—Π°Π΄Π°Ρ‘ΡˆΡŒ сСбС вопрос: β€œΠ­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°?”
  3. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠ΅ΡˆΡŒ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹: β€œΠ― Π΄Π΅Π»Π°Π» ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅Π΅. Π― справился. Π― ΡƒΡ‡ΡƒΡΡŒ.”
  4. Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΡˆΡŒ установку: β€œΠ― ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈ это ΡƒΠΆΠ΅ прогрСсс.”

πŸ“ ДСлая это рСгулярно, Ρ‚Ρ‹ мСняСшь Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ Π»ΠΎΠ³ΠΈΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³ пСрСстаёт Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ β€œΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒβ€ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ дСйствиями.

πŸ’¬ Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… людСй

πŸ§” Π’ΠΈΠΌ ЀСррис

Автор β€œ4-часовой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΉ нСдСли”.

ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π²Π°Π»ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ
ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ страницы ΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎ-Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ спасли Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚ постоянной Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π°ΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΠΈ.

πŸ‘© ΠžΠΏΡ€Π° Π£ΠΈΠ½Ρ„Ρ€ΠΈ

ЕТСднСвная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° благодарности, ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ осознанного дыхания ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»Π° Π΅ΠΉ Π½Π΅ ΡΠ³ΠΎΡ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π² стрСссовой индустрии ΡˆΠΎΡƒ-бизнСса.

πŸ‘¨β€πŸ”¬ Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄Π°Π½ ΠŸΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΡΠΎΠ½

ΠšΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ психолог. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‡Ρ‘Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ дисциплины, упорядочивания ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ осмыслСнного двиТСния Π² сторону Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ срСдства ΠΎΡ‚ выгорания.

-5

🧩 Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅: лСнь β€” это Π½Π΅ Π²Ρ€Π°Π³, Π° подсказка

Π’Ρ‹ Π½Π΅ Π»Π΅Π½ΠΈΠ²Ρ‹ΠΉ. Π’Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½, Π²Ρ‹ΠΌΠΎΡ‚Π°Π½, Π·Π°ΠΏΡƒΡ‚Π°Π½ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ знаСшь, с Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ.

Но Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρ‚Ρ‹ знаСшь:

  • ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅
  • ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ
  • ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ β€” Π½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, Π° Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ

πŸ“Œ Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ для тСбя. НС насилуй сСбя β€” ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉ сСбя с любовью ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.