HIIT(высокоинтенсивный интервальный тренинг) для ракеточных видов спорта: научный подход.
❗️для продвинутых❗️
Не останавливаемся в изучении методик подготовки спортсменов. Сегодня относительно свежий документ - 2024 года.
Систематический обзор 27 исследований доказал:
высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — мощный инструмент для бадминтонистов!
Что говорит анализ и ключевые данные:
+12% к выносливости — улучшение VO₂max уже через 6 недель
Ускорение на 5-8% — рывки к сетке и назад становятся быстрее
Экономия 40% времени — 20 мин HIIT заменяют традиционное кардио
Стоит отметить что это средние цифры, которые от спортсмена к спортсмену будут различны. Тренерам в подборе упражнений, режимов нагрузки стоит ориентироваться на индивидуальные особенности спортсменов.
Также важно отметить необходимость физической готовности выполнить такую тренировку, так как нужно забирать чуть выше ПАНО и по факту мы должны учиться проецировать игровую ситуацию.
#Бадминтон
#научныестатьи
