Знакомо чувство, когда в воскресенье вечером начинает подташнивать от одной мысли о завтрашнем дне? Или когда в голове автоматически всплывает «ой, у меня голова болит» перед неприятной задачей? Мы все этим грешим — просто кто-то реже, а кто-то строит из отмазок целую крепость. Давайте разберёмся, почему так происходит и как с этим жить.
Откуда берутся «взрослые» отмазки
В детстве мы говорили «живот болит», чтобы не идти в школу. Во взрослом возрасте словарный запас расширяется, но суть остаётся той же. Только теперь это звучит солиднее: «У меня аллергия на понедельники», «Я не выспался», «Мне нужно войти в рабочий ритм».
Три главные причины
- Страх неудачи — легче сказать «у меня нет времени», чем признать, что боишься не справиться.
- Энергосбережение — мозг запрограммирован экономить силы, поэтому ищет пути полегче.
- Привычка — если однажды отмазка сработала, велик соблазн использовать её снова.
Топ-5 самых популярных отмазок (и что за ними стоит)
- «У меня аллергия на понедельники» — классика. На самом деле это страх перед неделей ответственности.
- «Я не жаворонок» — удобное оправдание для хронических опозданий.
- «У меня творческий кризис» — часто означает «мне лень думать».
- «Слишком много работы» — обычно переводится как «я плохо организовал своё время».
- «Это не в моей зоне ответственности» — профессиональный способ сказать «не хочу».
Как перестать придумывать оправдания
Первое правило клуба — признать, что ты в нём состоишь. Если ловите себя на мысли «опять этот понедельник», остановитесь. Это не аллергия — это сигнал, что что-то не так.
Практические шаги
Попробуйте технику «5 почему». Каждый раз, когда хочется сказать «не могу», спросите себя «почему?» и отвечайте, пока не докопаетесь до сути. Обычно хватает пяти вопросов.
Пример:
- Почему я не хочу это делать? — Потому что скучно.
- Почему это кажется скучным? — Потому что не вижу в этом смысла.
- Почему я не вижу смысла? — Потому что не понимаю, как это связано с моими целями.
- Почему я не связал это со своими целями? — Потому что не потратил время на анализ.
- Почему не потратил время? — Потому что сразу решил, что задача бесполезна.
Когда отмазки — это нормально
Бывают ситуации, когда «нет» — это не отмазка, а здоровая самозащита. Если постоянно перегружать себя, рано или поздно организм включит экстренное торможение — и тогда уже реально заболеешь.
Как отличить оправдание от реальной причины
- Оправдание звучит расплывчато («как-то не хочется»).
- Причина конкретна («у меня температура 38»).
- Оправдание вызывает чувство вины.
- Причина даёт ощущение правоты, даже если ситуация неприятная.
Главное — не впадать в крайности. Иногда можно и нужно сказать «сегодня не мой день». Но если это становится привычкой, пора что-то менять.
А как часто вы ловите себя на отмазках? Может, у вас есть свои фирменные? Только честно.