Детский спорт снижает стресс у ребёнка. А что с родителем, который волнуется в 10 раз сильнее? 3 техники, которые реально помогают.
«Он вроде бы спокоен, а у меня руки дрожат…» — типичная фраза от родителей перед стартом.
Дети сбрасывают напряжение на тренировке. А родители? Родители — через... ничего. Мы замираем. И накапливаем.
Именно поэтому важно понимать:
🔹 спорт работает как антистресс для детей,
🔹 а родителям нужны свои техники восстановления — особенно в моменты, когда «держаться» уже тяжело.
🧠 Почему спорт — антистресс для ребёнка
Когда ребёнок бегает, прыгает, бросает мяч - организм снижает уровень кортизола (гормона стресса). Это встроенный механизм: тело движется → стресс уходит → контроль возвращается, особенно если:
- никто не кричит «давай быстрее!»
- результат - не единственная ценность
- ребенок знает, что его любят просто так
А что у взрослого, который стоит, затаив дыхание?
Тело замирает → дыхание сбивается → пульс растёт → мозг воспринимает происходящее как угрозу.
👉 И вот уже вы волнуетесь в 10 раз сильнее, чем сам спортсмен.
🌬 3 техники, чтобы не сойти с ума на соревнованиях:
🔹 1. Дыхание по квадрату
Вдох - 4 сек
Пауза - 4 сек
Выдох - 4 сек
Пауза - 4 сек
Повторить 3 - 4 раза. Дыхание стабилизирует нервную систему и «гасит» панику.
🔹 2. Якорные фразы
Повторяйте про себя:
«Я рядом и этого достаточно»
«Он справляется и я справляюсь»
«Это его путь, я просто поддержка»
Эти фразы возвращают фокус внутрь, туда, где тишина и устойчивость.
🔹 3. Жест заземления
• Сожмите колени пальцами
• Сцепите руки
• Почувствуйте точку опоры тела на скамейке
Это физически напоминает телу, что вы в безопасности.
❤️ Ваше спокойствие — лучшая поддержка
Да, не крик, не совет и даже не аплодисменты.
А взгляд, в котором есть принятие.
«Ты важен. Просто потому что ты есть, а не из-за победы».
✍ А у вас есть способ сохранять спокойствие на трибуне?
Поделитесь в комментариях — это может помочь другим родителям.
• #Детский_спорт
• #Поддержка_родителей
• #Как_не_паниковать