Наталья Гладышева в спорте уже около 20 лет. Она сертифицированный инструктор тренажёрного зала в УСК Светланы Хоркиной в Белгороде
Занятия по аквааэробике Наталья ведёт всего лишь год, но это не мешает ей собирать аншлаги в бассейне.
«Дайте мне неделю»
Она отучилась на экономиста в Белгородском университете кооперации, экономики и права, получив красный диплом. Много чем занималась в жизни, а спорт шёл параллельно. Более серьёзно Наталья увлеклась спортом после рождения первого ребёнка: в компании с подругами решила привести себя в форму. Со временем подруги занятия бросили, а она тренировками заболела.
В 2015 году после рождения второго ребёнка Гладышева решила сделать себе подарок на день рождения и пошла в БелГУ на курсы по атлетизму, после которых сразу устроилась на работу в спорткомплекс Хоркиной.
«Почти 10 лет занимаюсь тренингом с отягощением, работаю с железом. И я практик, а не теоретик, то есть всё, что даю людям на занятиях, обязательно пробую на себе», – говорит Наталья.
Год назад она неожиданно даже для самой себя разнообразила свою тренерскую деятельность. Тренер по аквааэробике попала под один из обстрелов Белгорода. Девушка не пострадала, но решила уволиться. Руководство спорткомплекса попросило провести занятие Наталью.
«Что тогда для меня означало понятие «аквааэробика»? Мы после тренировок уставшие выползаем из тренажёрного зала. А тут женщины, которым, как я думала, неохота пахать по каким‑то причинам или у которых есть проблемы со здоровьем, но они просто бултыхаются в воде, – смеётся Наталья. – Я сама никогда подобным не занималась, больше люблю силовые упражнения. Но сказала руководству: «Дайте мне неделю».
Тренер погрузилась в мир аквааэробики: много читала об этом, смотрела ролики в интернете, записалась на мастер-классы и даже купила курсы. Но главное – проводила очень много времени в бассейне:
«И каково же было моё удивление, когда я, привыкшая работать в зале, где чётко стоишь на земле, вдруг оказалась в невесомости!»
В итоге занятия по аквааэробике в спорткомплексе возобновились. Поначалу не всё шло гладко, но Гладышевой помогали опытные подопечные.
«Спасибо моим девочкам! Я их просила: «Помогите, вдруг я что‑то делаю не так, направьте». Я люблю часто менять упражнения, не люблю однотонность. И как‑то девочки мне сказали, что то, что я им показываю в первые 10 минут тренировки, с предыдущими тренерами они делали все 40 минут», – объясняет Наталья.
При этом заготовленных программ у неё нет. Потому что кто‑то опаздывает, или, например, срабатывает сигнал ракетной опасности – всё это сбивает с толку. Поэтому аквааэробика Натальи Гладышевой – это в основном импровизация. Но, конечно, у тренера всегда наготове разные элементы, которыми она соединяет упражнения.
Масса преимуществ
Одно из преимуществ аквааэробики в том, что к ней можно подтянуть практически любой вид спорта. И вообще не только спорт.
«Бачата, художественная гимнастика, бальные танцы… Я люблю тайский бокс – удары ногами, кулаками, – признаётся Наталья. – Это всё очень круто в воде чувствуется, а фантазия просто улетает».
Плюс аквааэробики ещё и в том, что на эти занятия могут ходить люди разных возрастов: от 16 до 70 лет. В основном, конечно, это женщины, но на занятиях можно встретить и мужчин.
Особенно тренера восхищает энергия возрастных женщин:
«Есть две женщины 70+, и они фантастические! Они так «бомбят», так всё красиво делают! Я стремлюсь к тому, чтобы в их возрасте так же работать. Даже молодые девчонки не всё выдерживают».
Благодаря аквааэробике уходит лишний вес, подтягивается кожа, разгоняется лимфа, есть и антицеллюлитный эффект. Также это профилактика остеохондроза.
А одна из спортсменок говорила тренеру, что после занятий у неё исчезли две протрузии из позвоночника. Ещё аквааэробика повышает выносливость и иммунитет, помогает выпрямить спину, раскрепощает мышцы, ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. После занятий улучшается сон и поднимается настроение. Важно, что нет ударной нагрузки на позвоночник и суставы.
Но есть и ограничения.
«В некоторых случаях следует проконсультироваться с врачом, если какие‑то серьёзные проблемы со спиной, потому что очень много скручивающих упражнений. Есть запреты – эпилепсия, астма, некоторые гинекологические заболевания, аллергия на хлорку, психические расстройства», – предупреждает Наталья Гладышева.
Водное сопротивление
Аквааэробику подразделяют на начальный, средний, продвинутый, силовой уровни и комплексы для беременных.
То, что преподаёт Наталья, больше относится к силовому:
«Я не могу иначе, хоть и пыталась, изучала, смотрела разные варианты. Но когда женщины в течение 40 минут что‑то плавно и не спеша делают в воде – это не моё».
Желающим сбросить вес нужно не просто повторять упражнения за тренером, а работать максимально интенсивно.
«Это преодоление водного сопротивления. Пульс среднестатистического человека – 60–80 ударов в минуту, мы разгоняемся до 130–140, и это порог жиросжигания. То есть за счёт физической нагрузки разгоняем пульс и начинаем сжигать калории. Плюс вода в бассейне примерно на 5–10 градусов ниже температуры тела. Чтобы согреться, организму требуются усилия, и от этого опять же сжигаются калории», – объясняет Наталья.
По её словам, за одну тренировку сжигается примерно 400–500 килокалорий.
Ещё один плюс аквааэробики по сравнению с тренажёрным залом – в воде не выделяется молочная кислота, поэтому после тренировки нет таких болей в мышцах, которые появляются через день-другой после зала.
Катание на радуге
Заниматься аквааэробикой можно даже тем, кто не умеет плавать, потому что во время тренировок используют спортинвентарь.
Во‑первых, это пояс. Он держит человека на воде, помогает не отвлекаться и давать нагрузку на ту мышцу, упражнение для которой показывает тренер.
«Есть девчонки, которые работают без поясов. Но это прямо ух!» – смеётся Наталья, имея в виду мастерство некоторых своих спортсменок.
Нудлы – полиэтиленовые или каучуковые палки, которые не тонут, не впитывают воду, устойчивы к хлорке и микроорганизмам.
«Их называют по‑разному: лапша, палки, – говорит тренер. – А я называю радугой, потому что они разных цветов, и, когда девчонки на них садятся, это похоже на катание на радуге».
Используются также специальные гантели для аквааэробики, перчатки, аквасапоги и мячи.
Сравнивая занятия в зале и бассейне, Гладышева приводит пример:
«Я привела на аквааэробику двух девчонок из зала просто для эксперимента. Они приседают со штангой 200 кг, больше 10 лет занимаются. Ну и что? Через 10 минут они «сдохли»! На нудлах они абсолютно не могли удержаться. В общем, не выдержали, настолько это разная нагрузка. Да я и сама в воде не всё выдерживаю».
Вес не показатель
На первой тренировке у Натальи было пять человек – те, кто ждал возвращения аквааэробики после увольнения прежнего тренера.
Сейчас на одно 45-минутное занятие может прийти порядка 40 человек. Их не останавливали даже самые сложные дни в Белгороде в плане оперативной обстановки. Никто не хотел лишаться того позитива, который даёт Гладышева на тренировках.
Она говорит, что и сама невероятно заряжается от своих рыбок:
«Когда шла в аквааэробику, немного боялась: привыкла работать с мужчинами, а тут коллектив преимущественно женский… Но сейчас я так благодарна! От них идёт такой заряд! Мы и праздники отмечаем вместе – в зале такого нет. Заканчивается тренировка в бассейне, а я продолжаю прыгать: настолько заряжаюсь».
Наталья всегда смеялась над своей подругой, которая ходит на бачату и зумбу, потому что та начинала пританцовывать, если где‑то заиграла музыка.
«Сейчас уже она смеётся надо мной, потому что, как только я слышу музыку, начинаю делать движения из аквааэробики, могу отрабатывать какие‑то элементы прямо на улице: я не стеснительный человек», – улыбается тренер.
Она продолжает работать два раза в неделю в зале и развиваться в пока ещё новом для себя направлении – аквааэробике. Наталья мечтает попасть в Москву на акваконвенцию, где лучшие российские и зарубежные инструкторы проводят мастер-классы.
Напоследок тренер даёт совет тем, кто любит следить за своим весом:
«Смотрите по состоянию кожи, одежды. Если любимые джинсы стали свободнее, вы молодец, кожа разгладилась – вы умничка. Вес не показатель вашего состояния. При занятиях в зале он всегда вначале растёт, потому что жир уходит, а мышцы начинают тяжелеть. Кстати, я сама никогда не взвешиваюсь и другим не советую».
Маргарита Хохлова