Вы скрупулёзно ведёте учёт всего съеденного. Страдаете физически и морально. Потому что совершать кучу ненужных движений (а подсчет еды для разума, это полная бессмыслица) для нашего мозга — страшное испытание.
Взвешивание кусочка хлеба, запись в дневник питания любого глотка пищи...А потом муж взял и ушел, надоела ему дурная баба с весами. Ещё и нервная. И смотрит недобро.
Цепная животина спокойнее женщины на диете. А тут ещё и вес встал. Рекомендация домашним - прячьтесь. Вас найдут и съедят заживо. А что, думаете так это просто, худеть?
Концепция CICO "Потребляемые калории = потребляемые калории". Другого не дано, отбросьте влажные мечты о концепции "Есть и худеть". Сжигайте больше калорий, чем потребляете, и тело начнет использовать жир из вас, чтобы вас же и прокормить.
Но тут загадка. Стоит. А вы в концепции СICO. Для того и существует наука, чтобы проверять все досконально. И как показало одно знаменитое исследование, считаем мы одни калории, а потребляем другие, и разница может доходить до 1000 килокалорий в день! Вот вам и "я ем 1500 ккал и не худею".
Почему так? Дело в том, что люди не знают точную скорость своего метаболизма в покое. Формулы расчета BMR и умные весы - лишь приблизительная оценка. Могут выдавать значимую для похудения ошибку. Точный способ - DEXA сканирование. На нем можно выяснить, что человек рассчитывает снижение веса из 1900ккал, а нужно ему всего 1500ккал, потому что он в анабиозе без явной мышечной массы и много ему не надо, например. Ферменты, биом кишечника, возраст, болезни, прием лекарств - это формулы не оценивают. А глаза, как известно, всегда хотят, да побольше — ошибаются люди чаще всего в свою пользу. Природный механизм.
И что делать? Узнать свой настоящий дефицит - это первое. Второе - стать маньяком. Записывать в дневник питания облизывания и малюсенькие глотки.
Прогрессивные диетологи так и поступают с клиентом - попробуй только не записать, ты ложку облизнул! И ещё крышечку от йогурта!
Ешьте немного меньше (уменьшайте порции, пропускайте перекусы или не ешьте десерты), занимайтесь немного больше физической активностью и хорошо высыпайтесь, и вы столкнетесь с дефицитом.
Тот самый диетолог.
Найдите золотую середину между потреблением и тратами. Что денег, что пищи. Потому что большие ограничения и экстремальные манипуляции сделают из вас толстяка. Или бедняка. Но это уже другая история.
#похудение#здоровье#питание#диеты#едадляпохудения#калории#сколькокалорийесть#дефициткалорий#подсчеткалорий