Мы часто слышим: «Нужно просто поставить цель и всё получится». Но на деле постановка цели — это не просто формулировка желания, а полноценный навык. Одним из самых популярных и действенных методов стала технология целей SMART. Она помогает не мечтать абстрактно, а действительно двигаться к результату.
Канал «Как быть взрослым» разбирается, что такое SMART, почему важно поставить цель правильно, и в каких случаях этот метод работает, а в каких может, наоборот, ограничить.
Откуда появилась система SMART
Методика SMART появилась в 1981 году в статье американского консультанта Джорджа Дорана. Он предложил структуру, позволяющую ставить цели так, чтобы их можно было измерить.
С тех пор техника активно применяется в менеджменте, коучинге, образовании и личном развитии.
Что такое SMART: расшифровка метода
SMART — это аббревиатура из пяти характеристик «правильной» цели:
S (Specific) — конкретность. Цель должна быть чёткой, понятной и однозначной
M (Measurable) — измеримость. Должны быть критерии, по которым вы поймёте, достигнута ли цель
A (Achievable) — достижимость. Цель должна быть реалистичной
R (Relevant) — значимость. Она должна быть вам действительно важна
T (Time-bound) — ограниченность во времени. У цели есть дедлайн
Цель по системе смарт:
Не «похудеть», а: «Сбросить 2 килограмма за 2 месяца с помощью дефицита калорий и трёх тренировок в неделю».
Это и есть работающая цель по SMART — пример, который наглядно показывает, как из абстракции рождается план действий.
Почему важно поставить цель по SMART
Исследования показывают, правильно сформулированная цель повышает шансы на её достижение до 60–70%.
Почему? Потому что мозг «не понимает» неопределённости. Цель по SMART даёт вам маршрут, сроки, контрольные точки и мотивацию. Это снижает тревожность и помогает сосредоточиться на действиях.
SMART помогает:
- Упорядочить желания;
- Реалистично планировать;
- Сформулировать способы достижения поставленных целей;
- Повысить вероятность того, что мы действительно достигаем поставленных целей.
Как поставить цель по SMART
Сформулируйте, что именно вы хотите.
❌Хочу больше читать.
✅Хочу читать по одной книге в месяц.
Определите, как измерить прогресс.
Прочитано страниц / книг, количество дней, когда читали.
Проверьте реалистичность.
Если вы читаете мало, цель «10 книг в месяц» может быть слишком амбициозной. Начните с одной.
Уточните, зачем это нужно.
Чтение помогает развиваться, расслабляться, изучать новое.
Назначьте срок.
До конца месяца / за 30 дней / к 1 августа.
SMART в жизни: кому подходит, а кому — нет?
Кому подойдёт техника SMART:
- Рациональным людям, склонным к планированию;
- Тем, кто работает с дедлайнами;
- При конкретных задачах: учёба, карьера, финансы, здоровье;
- Тем, кто склонен отвлекаться и нуждается в системе.
Кому SMART может не подойти:
- Креативным личностям, которым важен процесс, а не результат;
- В фазах эмоционального выгорания (SMART может добавить давления);
- Для глубинных и абстрактных целей: «найти своё дело», «вдохновиться», «научиться слушать себя»;
- Людям с тревожностью — чёткие рамки могут усиливать стресс.
Важно помнить: технология целей SMART всего лишь инструмент. Не бойтесь адаптировать её под себя.
Недостатки и критика SMART-подхода
Несмотря на популярность, методика SMART не лишена минусов:
- Может ограничивать творческий подход;
- Подходит не для всех типов целей (особенно долгосрочных и ценностных);
- Слишком жёсткие рамки могут демотивировать;
- Сильный фокус на достижении, а не на процессе (иногда путь важнее результата).
Лайфхаки и советы: как усилить SMART
Добавьте эмоции. Визуализируйте, как вы себя почувствуете, когда достигнете цели. Это усиливает мотивацию.
Разбейте цель на подцели. SMART хорошо работает с системой маленьких шагов.
Записывайте цели. Это увеличивает вероятность реализации.
Празднуйте успех. Даже частичный результат — это шаг вперёд.
Регулярно пересматривайте. Цели должны меняться вместе с вами.
Помним про осознанность
Техника SMART даёт нам понятную структуру, которая помогает пройти путь от идеи до результата. Но не забывайте о гибкости.
Важно не просто достижение поставленных целей, а внутренний отклик, осмысленность и радость от пути.
Не бойтесь задавать себе вопрос: а зачем мне эта цель?
Читайте также: Как бороться с апатией: простыми словами о сложном состоянии