Отлично! Рассчитаем КБЖУ на 1 порцию запеканки и подведём итог твоего дня

Отлично! Рассчитаем КБЖУ на 1 порцию запеканки и подведём итог твоего дня.

🍽 Состав всей запеканки:

Куриная грудка (1000 г): ~1100 ккал | Б 230 | Ж 25 | У 0

Яйца (2 шт): ~140 ккал | Б 12 | Ж 10 | У 1

Сметана 20% (1 ст. ложка ~40 г): ~82 ккал | Б 1 | Ж 8 | У 1

Кабачок (~200 г): ~30 ккал | Б 1 | Ж 0 | У 6

Томат (1 шт ~150 г): ~30 ккал | Б 1 | Ж 0 | У 6

Лук (1 шт ~150 г): ~60 ккал | Б 1 | Ж 0 | У 14

Сыр российский 250 г (возьмём 270 средне): ~945 ккал | Б 63 | Ж 75 | У 3

📊 Итого на всю запеканку:

≈ 2 387 ккал | Б 309 | Ж 118 | У 31

1 порция (1/6):

≈ 398 ккал | Б 51,5 г | Ж 19,7 г | У 5,2 г

🍔 Чикен Премьер (данные из Макдоналдс РФ):

~529 ккал | Б 25 г | Ж 28 г | У 43 г

🧮 Обновлённый КБЖУ за день:

🥣 Завтрак:

~526 ккал | Б 40 | Ж 17 | У 30

🍔 Обед – Чикен Премьер:

529 ккал | Б 25 | Ж 28 | У 43

🍽 Ужин – запеканка (1 порция):

398 ккал | Б 51,5 | Ж 19,7 | У 5,2

✅ ИТОГО ЗА ДЕНЬ:

📍1453 ккал | Б 116,5 г | Ж 64,7 г | У 78,2 г

🔻Отклонения от твоей нормы (1350 ккал / Б100 / Ж80 / У50):

Ккал: +103

Белки: +16,5 ✅

Жиры: -15,3 (можно добрать)

Углеводы: +28,2 (перебор, но не критичный)

💡В целом — отличный баланс, ты попала в белки, чуть вышла по углеводам (за счёт бургера), и немного не добрала жиры. Всё в рамках гибкой нормы. Хочешь оформить вечерний пост по шаблону завтрака?