В своей практике я периодически сталкиваюсь с тем, что клиенты говорят: «У меня нет сил». И я их прекрасно в этом понимаю. Сама проходила через периоды, когда каждое утро — это борьба с собой, где лишь мысль о необходимости что-то делать вызывает отчаяние, не говоря уж о самих действиях.
Но вот что интересно: эти же люди, обессиленные и уставшие, всё-таки приходят на консультации. Как так получается?
История из практики: когда усталость становится отправной точкой
Помню, как однажды ко мне на приём пришла женщина и практически с порога декламировала: «Кристина, у меня нет сил даже встать с кровати». В её голосе слышались такие усталость и отчаяние, что даже воздух в кабинете, казалось, стал тяжелее. Но ведь она пришла. И тогда я спросила её, как же она добралась до моего кабинета, несмотря на полное отсутствие сил?
Этот простой вопрос заставил её задуматься. Она начала вспоминать, как заставляла себя встать, как уговаривала выйти из дома, как ехала в транспорте, преодолевая усталость и апатию. И в этот момент произошло чудо: она вдруг осознала, что силы у неё всё-таки есть. Вот только, по большей части, не на то, что нужно.
Что на самом деле скрывается за фразой «у меня нет сил»?
Чаще всего за этим скрывается эмоциональное выгорание, хронический стресс или депрессивное состояние. Плюс дисбаланс между «хочу» и «надо». В итоге, человек настолько фокусируется на негативных переживаниях, что перестаёт замечать свои собственные ресурсы и возможности. Ему кажется, что он пуст, как выжатый лимон. Но это не так.
В каждом из нас есть внутренний источник энергии, который хоть и может быть истощён, но, тем не менее, не исчерпан до конца. И задача психолога — помочь человеку (во-первых) найти этот источник и помочь научиться им грамотно пользоваться (во-вторых).
Итак, что же важно для восстановления сил?
- Признание чувств.
Прежде всего, необходимо иметь возможность высказаться, выразить свои чувства и переживания: осознание, что нас слышат, понимают и принимают, уже снимает часть «неподъёмного груза с плеч». (Если нет возможности обратиться к специалисту, можно договориться с кем-либо из близких о подобного рода поддержке.)
- Поиск ресурсов.
Затем начинается кропотливая работа по поиску внутренних ресурсов. Вспоминаем о сильных сторонах, достижениях, увлечениях и интересах. Иногда достаточно просто вспомнить о том, что когда-то приносило радость, чтобы почувствовать прилив энергии.
- Маленькие шаги.
Здесь важно ставить перед собой маленькие, достижимые цели. Не нужно пытаться сразу изменить всю свою жизнь. Начинаем с малого: прогуляться в парке, почитать книгу, выпить чашку чая в тишине. Здесь же, потихоньку внедряем давно забытые увлечения и интересы в жизнь. Помним: каждый маленький шаг, а особенно, каждый маленький шаг в удовольствии — это победа над усталостью и апатией.
- Забота о себе.
Не забываем про заботу о своём физическом и эмоциональном здоровье. Правильное питание, здоровый сон, умеренная физическая активность и релаксация — это то, что помогает поддерживать наш энергетический баланс.
- Поддержка и понимание.
И самое главное — не оставаться один на один со своей проблемой. Можно обратиться за помощью к специалисту, поговорить с друзьями или близкими (что упоминалось в п.1). Важно знать, что вы не одиноки и что вам есть на кого опереться.
Вместо заключения: помните о своей ценности.
Состояние «нет сил» — это временное явление. Это не приговор, а сигнал о том, что вам нужно остановиться, передохнуть и пересмотреть некоторые моменты своей жизни, внедрить в повседневность удовольствие и радость.
Помните о своей ценности, о своих сильных сторонах и о том, что вы достойны счастья.
С любовью, Крис.
Записывайтесь на консультацию! Вместе мы обязательно найдём выход из любой ситуации ❤
+7 995 912 36 25
#психология #эмоциональноевыгорание #восстановлениересурсов #заботаосебе