Вечерний шопинг в центре Москвы: собрала клиентку на праздничное мероприятие.
После шопинга решили поужинать: пришлось все ж допустить вечернюю еду… выбрала в меню самое щадящее - роллы без риса. По сути, это сашими в огурце. Легко и не калорийно.
Итог по еде за день:
▪️ в 1300ккал не укладываюсь (может, все ж для меня реально мало с учетом моей активности?), надо посмотреть динамику за неделю. Сегодня было 1422ккал
▪️ норму по белкам выполнила и даже перевыполнила: для тех, кто на спорте, белок считается в день по формуле 1,2-2 г на 1 кг веса. У меня сегодня получилось 165г белка в рационе - реально много 👌🫣
▪️ по жирам получилось больше, чем надо: в идеале при похудении 0,8г жира на 1 кг веса, а у меня 62г жира съедено… авокадо виновато 😂 надо мне внимательнее по жирам быть.
Вести fatsecret слегка запарно, но, думаю, втянусь.
Примечательно, что вечерний вес - плюс 1.5 кг от утреннего. Отекла после силовой тренировки, так всегда. Так что завтра на весах минус вряд ли увижу, а вот спустя несколько дней - точно будет.
Активность за день - 1962ккал. Минус по питанию - 500 ккал.
Как у вас день? Режимный или нет?
