Витамин D3 или просто «витамин D» — жирорастворимое вещество, один из ключевых элементов для полноценного обмена веществ.
В статье разберем, кому и для чего стоит принимать витамин D3, почему его часто комбинируют с витамином K2, и какие анализы нужно сдать, чтобы выявить его дефицит.
Кому нужно принимать витамин D
Витамин D3 образуется при воздействии ультрафиолетовых лучей на кожу. Основная причина его дефицита — недостаточное воздействие солнца. Но есть и другие причины:
- Использование солнцезащитных кремов, которые блокируют синтез витамина D в коже.
- Возраст — чем старше человек, тем хуже организм синтезирует витамин D.
- Диета, в которой мало продуктов, содержащих витамин D (жирная рыба, яичные желтки).
- Заболевания желудочно-кишечного тракта, при которых нарушается усвоение жиров. Витамин D — жирорастворимое вещество, в норме он всасывается в тонком кишечнике вместе с жирами.
- Некоторые болезни, при которых нарушается преобразование витамина D в активную форму.
80% жителям России в возрасте от 18 до 50 лет не хватает витамина D. Для повышения уровня витамина D3 назначают добавки, в первую очередь людям из группы риска. В нее входят:
- Жители северных широт, где мало солнечных дней в году.
- Пожилые люди.
- Беременные женщины — дефицит витамина D в организме матери может привести к рахиту у новорожденного малыша.
- Дети с симптомами рахита.
- Спортсмены с повышенными нагрузками на организм.
- Люди с существенными ограничениями в питании, в том числе из-за заболеваний органов ЖКТ;
- Пациенты после операций по уменьшению желудка.
Но не все 80% — в группе риска. Люди вне списка тоже не всегда получают нужное количество витамина D.
Зачем нужен витамин D
На какие системы и органы влияет витамин D:
- Кости и зубы — регулирует обмен кальция и фосфора, участвует в укреплении костной ткани.
- Иммунитет — повышает сопротивляемость инфекциям, уменьшает риски аутоиммунных заболеваний.
- Мышцы и нервы — способствует правильному сокращению мышечных волокон и передаче нервных импульсов.
- Эндокринная система — участвует в регулировании обмена веществ, поддерживает гормональный баланс.
При недостатке витамина D организм не может эффективно усваивать кальций, что приводит к риску остеопороза, рахита и других заболеваний.
Витамин D3 и К2: как действуют совместно
Иногда витамин D3 назначают в сочетании с витамином К2. Выпускают добавки с обоими веществами в составе.
Витамин K2 — кофактор витамина D, он усиливает его полезное действие.
Витамин D увеличивает всасывание кальция, а K2 направляет этот кальций «в нужное русло» — тот участок организма, который нуждается в кальции больше всего, например, кости. Без K2 повышается риск отложения кальция в сосудах и почках. Поэтому сочетание D3 и K2 в одной добавке может улучшить здоровье костей и снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Когда принимать D3 и K2 вместе, а когда врозь
Совместный прием витаминов D3 и K2 показан в случаях:
- регулярный прием витамина D3 в высоких дозах (>2000–4000 МЕ/день);
- проблемы с сердечно-сосудистой системой или высокий риск отложения кальция на сосудах;
- возраст старше 50 лет;
- остеопороз или риск его развития;
- недостаточное употребление продуктов с витамином K2 (ферментированные продукты, зрелые сыры).
В других ситуациях можно принимать витамин D3 и без K2. Например:
- нужен короткий курс приема витамина D3 для устранения временного дефицита;
- достаточное поступление витамина K2 из пищи.
В случае, когда К2 не нужен, можно выбрать жидкую липосомальную форму витамина D или добирать витамин D в комплексных добавках, например, с кальцием и витамином D3, где витамин D необходим для правильного усвоения кальция.
Перед началом приема проконсультирйтесь с врачом, который учтет индивидуальные особенности и поможет подобрать оптимальный режим приема.
Как проверить, есть ли дефицит витамина D
Чтобы проверить уровень витамина D, обычно назначают анализ крови на 25(OH)D (25-гидроксивитамин D). Это основной показатель для оценки содержания витамина D3 в организме.
На какие результаты ориентироваться:
— оптимальный уровень: 30–50 нг/мл
— критический дефицит: менее 20 нг/мл
— избыток: более 100 нг/мл, что тоже вредно
Нормы могут отличаться — это зависит от ваших особенностей и оборудования в лаборатории.
Какие еще анализы можно сдать для диагностики дефицита витамина D:
- кальций общий и ионизированный — для оценки метаболизма кальция;
- паратгормон (ПТГ) — для выявления нарушений кальциево-фосфорного обмена.
Еще врач может назначить анализ на уровень витамина K, особенно если планирует назначить длительный прием витамина D.
Эти анализы помогут правильно оценить состояние организма и подобрать схему приема витаминов.
Вcе добавки с витамином D3 → смотреть в каталоге Витамин Гуру
-------------------
Эта статья — часть нашего сообщества Витамин Гуру. В Telegram-канале мы делимся такими же разборчивыми материалами: без паники, хайпа и маркетингового шума. Только то, что действительно помогает понять себя и свой организм. Присоединяйтесь, чтобы быть в курсе, задавать вопросы и не оставаться наедине в поисках.