Кажется, вы сделали всё по учебнику:
🥗 Салатики вместо фастфуда.
🚰 Вода вместо газировки.
🍎 Фрукты вместо конфет.
А где же обещанная энергия? Почему в 4 часа дня снова хочется прилечь и не вставать? Что-то здесь явно не так. Но что именно? 🤔 На самом деле, проблема, о которой редко говорят диетологи, кроется не в недостатке суперфудов или магния. Всё куда проще.
Ваша усталость может быть связана… с нехваткой белка.
Да-да, даже если вы едите "правильные" продукты.
Многие люди подсознательно боятся белка: он вроде бы "тяжёлый", "перегружает организм", "долго переваривается".
Поэтому завтракают одной овсянкой на воде, обедают тарелкой овощей и горсткой орешков — а к вечеру уже как выжатый лимон. 🍋
А ведь белок — это кирпичики для всех процессов в теле:
- Восстановление мышц после активного дня,
- Поддержание иммунитета,
- Регуляция сахара в крови,
- Синтез нейромедиаторов — веществ, отвечающих за ваше бодрое настроение!
Без белка организм просто не может работать на полную.
И даже зелёные смузи с чиа не спасут.
Что происходит без достаточного белка?
- Быстрый подъём и такое же резкое падение энергии;
- Постоянная тяга к сладкому;
- Чувство усталости после еды;
- Плохое восстановление после стресса или тренировок.
Как легко это исправить:
- Добавьте белок в каждый приём пищи.
Это может быть яйцо, йогурт без сахара, творог, нежирная рыба, курица, киноа, нут, чечевица — вариантов масса. - Уже через неделю вы почувствуете, как появляется стабильная энергия, вы просыпаетесь легче, а вечерние "провалы" в диван уходят сами собой.
Проверьте себя прямо сейчас:
Что вы ели сегодня утром и в обед? Был ли в вашей тарелке белок?
Если нет — завтра обязательно начните день с омлета, греческого йогурта или хотя бы порции киноа с зеленью.
Организм быстро даст вам понять, насколько ему это было нужно.
🧠 Экспертное мнение
Нутрициолог Ольга Власова говорит:
«Одной из частых ошибок моих клиентов является убеждение, что правильное питание — это только овощи и крупы. Без достаточного белка мы "садим" свои надпочечники, а значит, снижается стрессоустойчивость и постоянно хочется сладкого. Белок — основа здоровья!»
🌱 Интересный факт
Исследования Гарвардской школы общественного здоровья показали:
Люди, которые получают 20–25% калорий из белка, реже жалуются на хроническую усталость и депрессивные состояния.
А ещё у них лучше показатели памяти и внимательности!
📝 Маленькое задание для вас:
Завтра начните утро с белкового завтрака.
Вот три идеи на выбор:
- Омлет с зеленью и парой помидоров 🍳🍅
- Греческий йогурт с ягодами и чайной ложкой мёда 🥣🍯
- Тост из цельнозернового хлеба с хумусом и ломтиками огурца 🥑🥒
Потом напишите себе маленькое наблюдение в заметках:
"Как я себя чувствую после такого завтрака?"
✨ И помните:
Правильное питание — это не только красивая тарелка на фото.
Это прежде всего забота о себе и своём теле.
А энергия — самый лучший маркер того, что вы на правильном пути! 💚
Хотите больше простых, но мощных секретов про питание и энергию?
Подписывайтесь на канал — впереди ещё много полезного!