Заметила, что на Дзене какой-то тренд на задавливание в себе эмоций. Многие женщины годами носят в себе обиды, страх и злость, потому что с детства слышат: «Не плачь, будь сильной», «Терпи, все так живут», «Нельзя показывать слабость». Но подавленные эмоции ведь никуда не исчезают — они превращаются в тревожность, хроническую усталость, а иногда и в физические болезни.
Думаю, пришло уже время разорвать этот круг. Давайте разберёмся, почему важно проживать чувства, а не прятать их, и как научиться делать это безопасно. Надеюсь, эта короткая инфоминутка кому-то поможет.
Почему мы запрещаем себе чувствовать?
Потому, что нам страшно, что эмоции:
- Сделают нас «неудобными»: если покажу злость, меня осудят.
- Разрушат отношения: если скажу, что обижена, меня бросят.
- Лишат контроля: если начну плакать, не смогу остановиться.
На самом деле, подавление чувств не делает нас сильнее — оно заставляет тратить огромные силы на то, чтобы казаться устойчивыми, вместо того чтобы быть ими.
Как выражать эмоции безопасно?
Техника «Три шага» из когнитивно-поведенческой терапии.
- Осознать: «Я злюсь/боюсь/грущу — и это нормально».
- Назвать: «Меня бесит, когда меня перебивают».
- Выпустить: дать себе разрешение на слёзы, написать гневное письмо и порвать его, побить подушку.
Дневник эмоций. Записывайте в блокнот:
- Что произошло?
- Что я почувствовала?
- Что мне хотелось сделать?
- Что я сделала на самом деле?
Это помогает, как минимум, не копить напряжение.
Слёзы — не слабость, а «перезагрузка»
Исследования показывают, что в слезах содержатся гормоны стресса. Плач — это физиологический способ сбросить напряжение, вывести его из организма.
Важно: если слёзы становятся ежедневными и не приносят облегчения, это может быть признаком депрессии — тогда стоит обратиться к специалисту.
Эмоции — не враги
Их подавление вредит вам, а не окружающим.
Маленькие шаги работают. Не обязательно сразу кричать о боли — можно начать с дневника или разговора с подругой. Слёзы = сила. Это никакая не слабость, а естественный способ выжить.
А вы как, часто говорите себе «я должна держаться»? Часто затыкаете в себе эмоции и заталкиваете их поглубже? Как справляетесь с накопленными эмоциями?