Можно повторять «я люблю себя», «я принимаю себя», ставить аффирмации на заставку телефона — и все равно не чувствовать эту любовь и принятие.
Можно слышать от друзей: «ты достойна», — и логикой соглашаться, но внутри все равно ощущать, что это «не про тебя».
Потому что любовь к себе — это не мысль. И не логика. Это ощущение в теле.
Состояние, которое формируется не в голове, а в опыте — с самого раннего детства.
Если в теле осталась старая тревога, если внутри зажата боль или стыд, — ты просто не можешь искренне почувствовать: «я в порядке».
В этой статье я собрала основные возрастные этапы, которые особенно влияют на то, как женщина чувствует себя — в отношениях, в деньгах, в проявленности.
Любовь к себе — это телесное ощущение
Когда в детстве нас принимают, видят, откликаются — тело запоминает: «быть собой — безопасно».Если этого не было или это происходило нестабильно, — тело учится сжиматься, угадывать, тревожиться.
И тогда взрослая женщина может сколько угодно читать про самооценку — но внутри все равно будет ощущение: «я какая-то не такая».
Возрастные этапы, в которых закладывается принятие себя
0–1,5 года. Базовое доверие, право на свои потребности и желания
Если рядом есть взрослый, который откликается — формируется ощущение:
мир безопасен, я могу быть, я нужна.
Если отклика нет или он противоречивый — в теле появляется напряжение и оно запоминается как шаблон, который важен для защиты.
Как это может проявляться потом:
– Я не чувствую, что могу занимать место
– Я тревожусь, даже когда все хорошо
1,5–3 года. Исследование, воля и границы
Ребенок впервые говорит «я сам». Если его слышат и не подавляют — формируется уверенность.
Если в ответ — запрет, высмеивание или игнор — рождается стыд за инициативу.
Как это живет во взрослом теле:
– Напряжение в тазу и ногах
– Скованность в движении
– Мысли вроде: «а вдруг я перебарщиваю», «лучше подожду, пока позовут»
3–6 лет. Образ себя и внутренний стыд
Формируется самоощущение. Если ребенка видят, интересуются им, отмечают то, что у него получается — появляется опора на свою ценность. Если критикуют, сравнивают, игнорируют — возникает базовый стыд.
Как это проявляется у женщин:
– Сложно говорить о себе
– Стыдно брать за свою работу деньги
– Неловкость или даже замирание при внимании к себе
12–18 лет. Уникальность и проявленность
Подросток проявляет себя в этом мире.
Если его принимают и уважают выбор — формируется зрелая самооценка.
Если нет — появляется тревога: я не дотягиваю, я не знаю, кто я.
В теле это часто проявляется так:
– Сутулость
– Напряжение в горле
Что с этим делать: как вернуть ощущение самоценности
1. Начать с безопасности
Можно начать с опоры: почувствовать устойчивость, выровнять дыхание, восстановить чувствительность на уровне тела, а с ней и почувствовать свои границы: физические и ментальные.
2. «Допрожить» тот опыт, которого не хватило
Мы не можем изменить прошлое и других людей, но мы можем давать себе возможность проживать те ощущения, которых не хватает, на уровне состояния.
– дать себе тепло и контакт
– отстоять границы, сказать «нет» или «да»
– смотреть на себя с добротой и заботой
– позволить себе быть другой, заметной, живой
3. Работать со стыдом
Стыд — это память о том, когда кто-то отвернулся от тебя. Когда тебе дали почувствовать, что ты «не такая», «не уместна». Стыд - это про реакцию другого, которую ты когда-то приняла за правду о себе. И это ощущение осталось в теле: в зажатой груди, в замирании, в обжигающем чувстве в животе.
Но сейчас ты — взрослая и ты можешь не отвернуться от себя, а положить руку на грудь и сказать себе:
Даже если стыдно — я не отвернусь от себя. Я могу быть собой, даже если кому-то это неудобно. Я имею ценность.
4. Проживать принятие через тело
Ты можешь не «чувствовать себя уверенно» каждый день. И это нормально. Но ты можешь начать входить в это состояние — через позу, дыхание, внимание к телу.
Тело запоминает. И может снова научиться.
У каждого своя история. И в какие-то моменты мы можем остаться без поддержки, внимания, тепла, без «я рядом и принимаю тебя такой, какая ты есть». Но главное, что сейчас ты взрослая и можешь это изменить.
Если эта статья откликнулась тебе — и ты чувствуешь, что хочешь пойти глубже,
я работаю с женщинами в формате индивидуальной телесно-психологической работы. Мягко, без давления. С опорой на тебя и твой ритм.
Хочешь почувствовать, как это может быть?
Напиши мне в Telegram слово «ОПОРА» — я расскажу подробнее, как мы можем двигаться вместе. Ссылку я оставлю в комментариях.
Ты можешь быть с собой. И это безопасно.