Готовимся к экзаменам. 🔥🔥🔥10 советов от невролога
Конец учебного года, силы уже на исходе. А впереди экзамены...
Готовимся вместе.
1. Соблюдайте режим сна. В противном случае мозг не сможет обрабатывать и сохранять большой объем информации.
2. Составьте реалистичный план занятий на день, укажите временнЫе ориентиры.
3. Для занятий используйте технику "помидора". 🍅Томаты здесь ни при чем. Просто у автора этого метода был кухонный таймер в виде помидора. Вы можете использовать любой тип таймера)) Суть метода заключается в строгом чередовании интервалов работы и отдыха. Выберите соотношение, которое подходит вам:
Работа/отдых:
25/5
45/10
60/15
90/20
4. Не ешьте "помойную" еду. Получайте энергию из сложных углеводов и полезных жиров. Нейромедиацию поддержат белки. Мозг скажет вам "спасибо" за авокадо, орехи, рыбу и свежие ягоды.
5. Пейте достаточно жидкости, ведь мозг на 75% состоит из воды
6. Не употребляйте энергетики. После искусственной бодрости наступит нервное истощение и срыв.
7. Выключите уведомления в телефоне. Можно использовать приложения для учебы, например, это https://play.google.com/store/apps/details?id=cc.forestapp
8. Если вас тяготит тишина, включите тихую музыку, лучше всего подходит так называемая Lo-Fi, например, здесь: https://101.ru/radio/channel/358
9. В перерывах сделайте несколько физических упражнений - прыжки, приседания, выпады, планка. Это активизирует кровообращение и насытит мозг кислородом.
10. Запланируйте в течение дня не только занятия, но и встречу с друзьями или недолгую прогулку. Это позволит мозгу не фиксироваться на тревожном ожидании экзаменов.
На следующей неделе обсудим законы памяти. Не пропустите!
Удачи!
🌼🌼🌼
