Сегодня — просто факты, без выводов. Завтра разберу, что получилось, а что нет. А ещё скоро расскажу, как потратила 10 000 ₽ на анализы, хотя могла сдать их бесплатно (если бы настояла). Но сегодня — только еда.
Завтрак (560 ккал)
Омлет на молоке, авокадо, сыр Маасдам, хлебец, огурец и оливковое масло.
Сбалансировано – белок (яйца, сыр), жиры (авокадо, масло), углеводы (хлебец).
Полезные жиры – для кожи и гормонов.
Быстро – 10 минут, и готово.
Перекус (340 ккал)
Творог, ряженка, мёд, грецкие и миндальные орехи.
Белок – поддержка мышц.
Омега-3 и витамин Е – из орехов.
Минимум обработки – натуральные продукты.
Обед (385 ккал)
Свиная отбивная, картофельное пюре на молоке.
Добавила оливковое масло, чтобы хоть немного увеличить калорийность. Но всё равно маловато. Отбивная оказалась не такой сытной, как казалось.
Не хватает клетчатки – можно было добавить овощи.
Ещё перекус (225 ккал)
Яблоко, миндаль, грецкий орех.
Натуральные продукты – без обработки.
Полезные жиры – поддержка мозга и гормонов.
Клетчатка – улучшает пищеварение.
Ужин (435 ккал)
Треска запечённая, рис, морская капуста.
Оказалось, не вся рыба жирная. В идеале — лосось, но он у нас 3500 ₽/кг. Пока не можем себе позволить на всю семью.
Снова мало – пришлось добирать калории позже.
Вечерний перекус (325 ккал)
Творог, ряженка, сливки, финики.
Дисбаланс БЖУ: много углеводов, мало жиров и белка.
Итог дня
Завтрак: 560 ккал
Перекус 1: 340 ккал
Обед: 385 ккал
Перекус 2: 225 ккал
Ужин: 435 ккал
Перекус 3: 325 ккал
Сумма: 2270 ккал. Не хватило до нормы (2500 ккал).
Добавила ещё авокадо, яйцо и варенье (305 ккал).
Финально: 2575 ккал. Перевыполнила план!🎉
Но последний перекус прямо перед сном – не лучшая идея.
Завтра разберу, что пошло не так (или так). А ещё – как не переплачивать за анализы. 😉