Завтрак врача:
- Варёное яйцо или омлет
- Цельнозерновой хлеб
- Авокадо или оливковое масло
- Ягоды (чёрника, черника, малина)
- Зелёный чай или вода с лимоном
Почему так?
Яйца содержат лютеин и зеаксантин — вещества, которые защищают сетчатку. Ягоды — мощные антиоксиданты. А цельнозерновые — поддерживают стабильный уровень сахара (что важно, т.к. скачки глюкозы вредят сосудам глаз).
Обед врача:
- Салат из шпината, брокколи, моркови и орехов
- Отварная рыба (лосось, скумбрия, тунец)
- Киноа или гречка
- Компот без сахара или вода
Почему так?
Жирные кислоты омега-3 из рыбы поддерживают здоровье зрительного нерва. Шпинат и брокколи — источник витамина A, C и антиоксидантов. Морковь даёт бета-каротин, превращающийся в витамин А — главный витамин для зрения.
Полдник: перекус на пользу глазам
- Миндаль или грецкие орехи (1 горсть)
- Йогурт без сахара
- Несладкие фрукты (киви, яблоко, апельсин)
Почему так?
Орехи — богатый источник витамина E, защищающего клетки глаз от старения.
Ужин:
- Тушёные овощи или овощной суп
- Отварное мясо птицы или чечевица
- Листовой салат
- Настой ромашки или шиповника
Почему так?
Овощи + белок = питание для клеток глаз и нормализация давления — одна из причин глаукомы.
Офтальмологи могут добавлять в рацион:
- Лютеин + Зеаксантин (в виде БАДов, если не хватает из еды)
- Омега-3 (рыбий жир)
- Витамин D (в осенне-зимний период)
Важно: БАДы — это дополнение, а не замена питанию. Не занимайтесь самолечением — консультация с врачом обязательна.
Такой стиль питания может помочь сохранить остроту зрения на долгие годы — не только врачу, но и вам.
Выбрать очки, подходящие именно вам, можно на нашем сайте: bravo-optica.ru/
Поддержите подпиской наш канал: https://dzen.ru/bravo_optica
Мы VK: https://vk.com/bravooptica
Мы в Telegram: https://t.me/bravooptika