Мы — люди. У нас у всех иногда случаются травмирующие события — потери, разводы, болезни, уход за инвалидизированными родственниками, предательства, беременность, роды и декрет.
Так вот, после травмирующих событий многие наши женщины (особенно привыкшие быть «сильными» и считающие, что это что-то хорошее) выбирают странный способ «терапии»: убегают в работу. В бесконечную пахоту, в авралы, в проекты, которые не оставляют ни минуты на мысли. И это бы ещё имело хоть какой-то смысл, если бы работа была оплачиваемая! Но зачастую нет. Именно женщины у нас несравнимо больше впахивают именно без оплаты.😥
«Лучше устать, чем чувствовать» — может показаться логичным. Но так ли это на самом деле?
Даже я, чувствуя приближающийся тревожный приступ, склонна заняться какой-то работой: вычёсыванием кота, перекладыванием вещей с места на место. И всё это вместо того, чтобы в самом деле помочь себе. Поэтому я ставлю напоминалки и виджеты на экран телефона.
Почему мы закапываем себя в работе?
Травма — это рана психики. А наш мозг, столкнувшись с невыносимой болью, ищет способы поскорее как бы принять обезболивающее и «отключить» её:
- Бегство в деятельность — изнурять себя, чтобы не оставалось сил на переживания.
- Иллюзия контроля — «Если я всё успею, мир снова станет предсказуемым».
- Стыд за слабость — «Надо держаться, а не ныть».
- А ещё я замечаю, что люди будто наказать себя пытаются за то, что пережили травму как-то не так, как хотели бы в идеальном мире. За то, что срывались, ненавидели, то есть, проходили обязательные стадии принятия неизбежного.
Это всё от незнания механизмов работы психики и от того, что нас стыдили в детстве за проявление отрицательных эмоций, за слабость, за заботу о себе, и совсем не учили правильному проживанию своих эмоций.
Для многих это не очевидно, но загнанная внутрь боль не исчезает. Она превращается в тревожность, панические атаки, хроническую усталость и даже физические болезни. У кого-то сразу, у кого-то через какое-то время. Это точно так же, как в случае с алкоголизмом: кто-то спивается за год, кто-то живёт до 100 лет, выпивая по литру водки в день. Мы не можем узнать заранее, сколько дней наш организм выдержит. Проверять себя на эту прочность нерационально. Если так нестерпимо хочется проверить себя на прочность, лучше пойти в тренажёрный зал и заниматься под руководством тренера, а ещё начать правильно питаться. Вот это - челлендж.
Почему трудоголизм — это ловушка?
- Истощение. Тело и психика не могут работать на износ вечно.
- Эффект «сжатой пружины». Чем больше подавляешь эмоции, тем сильнее они вырываются потом (срывы на близких, а так же соматические симптомы, уверяю вас, это вам не нужно).
- Замедленное восстановление. Неожиданно, да? А это именно так работает: травма не прожита — значит, триггеры продолжают работать. То же самое, как переться на работу с гриппом. Будешь дольше болеть и получишь осложнения и риск выйти из игры раньше времени.
Что же делать? Вот короткий чек-лист восстановления: как помочь себе по-настоящему
Признать: «Мне больно, и это нормально». Травма — не слабость и не какой-то порок. Разрешите себе чувствовать. Дневник, блог, разговор с близкой подругой или психологом — безопасные способы выпустить эмоции и помочь себе в проживании травмы.
Замедлиться. Хотя бы 30 минут в день — тишина без телефона и дел. Чашка чая, дыхание, наблюдение за облаками. Это не лень — это перезагрузка нервной системы. Но лучше замедлиться во всём. Сначала составить детальный план действий (да, от "почистить зубы" до "нанести крем" и "лечь спать"), действовать без спешки, делать только одно дело за другим, не играть в "многозадачность".
Устроить себе хотя бы маленький self-care челлендж. Например, всего 7-8 действий, которые нужно сделать. Для начала.
- Лечь спать на час раньше.
- Вспомнить, что тебе нравилось делать в детстве и сделать это: купить себе киндер (а можно найти на авито именно те, которые вы коллекционировали в детстве), порисовать, покататься на велосипеде, полежать на траве, нарисовать мелками на асфальте котика.
- Составить список любых своих достижений. Хотя бы 50 пунктов.
- Сказать «нет» хотя бы одному необязательному делу в день.
- Купить что-то из своего вишлиста. Сейчас самое подходящее время.
- Попробовать совершенно новое и незнакомое хобби.
- Поставить себе хотя бы на один целый день задачу: отдых.
- Расписать свои долгосрочные цели и желания. На год, на пять, на десять.
- Составить список вещей, которые мы любим в себе.
- Написать себе письмо с поддержкой. Представить, что что-то подобное переживает твой самый любимый человек. Что бы мы ему написали?
Тело — ваш союзник, хотя часто кажется, что совсем наоборот
Травма «живёт» в теле. Помогите ему:
Дыхание 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) — снимает панику. Дыхание по квадрату (вход на 4, задержка на 4, выход на 4, задержка на 4 и так далее). Всего 10-15 циклов дыхания, и состояние изменится.
Йога, массаж, плавание — мягкие практики, которые возвращают ощущение безопасности.
Нужно искать поддержку
К психологу сейчас несложно обратиться даже онлайн, я это делала несколько раз онлайн, это помогает. Также помогают книги, например, «Тело помнит всё» Бессел ван дер Колк. Подкасты и каналы о ментальном здоровье. Группы поддержки онлайн. Никогда не недооценивайте поддержку. Она просто чудеса творит.
Важно: восстановление — не линейно
Всегда будьте готовы к откатам. Иногда старые чувства и ощущения накатывают снова — это не провал, а часть процесса, хотя это и очень страшно, и в эти моменты ты чувствуешь, что вообще никуда не продвинулась, что ничего не помогает. Это не так.
Травма — это не ваша вина. Но исцеление — ваша ответственность.
Не закапывайте себя в работе, это только мешает. Лучше откопайте себя настоящую.
А как вы справляетесь со сложными периодами? Делитесь в комментариях — ваши способы могут поддержать других! Если, конечно, они экологичные.