У вас бывало такое – ставишь какую-то цель, намечаешь день, когда начнешь к ней двигаться, а потом проходит неделя, а вы даже не начали что-то делать, утонув в ежедневной рутине?
Знакомо? Думаю, да. Ведь 90% людей жалуются на одно и то же – желаний много, а с достижением целей проблема.
Но в этом нет ничего необычного. Ведь нас особо никто и не учил ставить цели и достигать их. В школе этому не учат. После школы тоже.
Так что же делать?
Почему не получается?
Давайте попробуем разобраться, почему же не получается достигать целей?
Самое первое, что мешает достижению – путаница между «хочу» и «делаю».
Многие себе говорят что-то подобное:
- Хочу начать бегать, чтобы скинуть вес.
- Надо бы найти нормальную работу.
- Хочу побольше денег.
Но, это не цель, а просто ощущение, что что-то не так и хотелось бы это изменить. А как изменить, непонятно.
Еще одна проблема – попытка хвататься сразу за решение нескольких проблем, чтобы решить их за пару дней, что само собой невозможно. Тогда на нас нападает отчаяние и хандра – «я тряпка, у меня ничего не получается». Бывало такое? Думаю, что бывало.
Главная ошибка
Многие ошибочно считают, что любое желание – это уже цель.
Но это не так.
Цель – это не просто желание похудеть, а точные цифры – на сколько кг и в какой срок. Без этого желание будет просто обычными мечтаниями. Мечта может быть хоть того лучше и привлекательней, но совершенно бесполезной.
Что вы получите из этой статьи?
Дочитайте до конца и вы поймете, как правильно ставить цели, чтобы их достигать без всякой «визуализации потока успеха» и прочих красивых фраз.
А в результате вы получите нормальный подход для решения своих проблем шаг за шагом. Хотите?
Тогда вперед!
Чем желания отличаются от цели?
Если сразу не разобраться с этим, то дальше все будет мимо. Вот скажите честно – вы думали что-нибудь подобное: «Надо бы что-то поменять», «Пора заняться собой» и т.д.? Только проблема в том, что это не цель. Это просто желание, мечта.
Мечты часто бывают вдохновляющими, но при этом остаются туманными и поэтому несбыточными. Например:
- Хочу жить у моря!
- Хочу жить более свободной жизнью!
- Хочу быть счастливым!
Вся беда в том, что нельзя вот так просто захотеть и стать счастливым с 1 июля.
Мечта это что-то вроде компаса, который показывает, в какую сторону примерно нужно двигаться. Но она не помогает проложить подробный маршрут.
Желание или мечта – это что-то красивое, как морской закат, вдохновляющее, но она никуда не ведет. Это вспышка, озаряющая нас время от времени, но потом также быстро угасающая, так как не требует каких-то планов, действий и усилий.
- Хочу денег без напряга.
- Хочу, чтобы меня хвалили.
- Хочу что-нибудь вкусненького.
После таких вспышек можно позависать в соцсетях, посмотреть истории успешного успеха и потом жить дальше так же, как раньше.
А цель – это уже совсем другой уровень.
Как правило, цель:
- конкретна (вы всегда точно знаете, чего конкретно вы хотите);
- измерима (есть точный критерий ее достижения);
- ограничена во времени (иначе она снова превратится в мечту);
- предполагает действия.
Цель это уже не просто мечтания типа «было бы неплохо …», а точный маршрут движения к желаемому и установленный срок прибытия в конечный пункт маршрута.
Примеры желаний и целей
Чтобы было более понятно, давайте сравним примеры желаний и целей. Тогда все станет максимально наглядно и понятно.
1) Желание: Хочу быть в форме.
Цель: Сбросить 5 кг за 2 месяца. Для этого буду посещать спортзал 3 раза в неделю и контролировать питание.
2) Мечта: Хотелось бы жить в другой стране.
Цель: Переехать в Португалию в течение года. Для этого начать посещать языковые курсы, собрать необходимые документы и 3000 евро до начала осени.
3) Желание: Хочу зарабатывать побольше.
Цель: найти работу с доходом выше текущего на 30-40% до конца лета. Для этого обновить резюме на сайте вакансий, отправить его подходящим работодателям и пройти не менее 5 собеседований.
Почему так важно отличать мечту от цели?
Это важно потому, что, путая мечту и цель, вы будете продолжать жить в иллюзии. Ведь иногда многие думают – ну, раз я этого уже хочу. То ведь, значит, я уже двигаюсь в нужную сторону.
На деле же происходит топтание на месте. После этого приходит разочарование, так как ничего не меняется.
А вот когда мечту превращаете в цель – появляются ориентиры и шанс до нее дойти повышается многократно!
Ставим реальные цели – простая пошаговая система!
Если вы уже поняли разницу между мечтами и целями, самое время научиться ставить эти самые цели, чтобы получить понятную рабочую дорожную карту достижения желаемого.
Вот простой пошаговый маршрут.
Шаг 1: Чего вы действительно хотите?
Без ответа на этот вопрос не получится продвинуться к своей мечте. Казалось бы, что тут сложного – и так ведь понятно, чего я хочу. Но тут кроется ловушка. А иногда и не одна.
Дело в том, что мы часто путаем свои желания и общепринятые нормы, установки, моду, тренды, которые часто подменяют наши собственные желания.
Вспомните, сколько раз вам приходилось делать не то, чего вам реально хочется, а то, чего хочет ваша мама? Или при покупке одежды вы смотрели не на то, как она вам идет, а на то – модно это сегодня или нет.
К сожалению, многие люди в течение всей жизни не могут выпутаться из паутины стереотипов и каких-то общепринятых убеждений, которые могут не совпадать с их собственными желаниями. В результате, они идут к целям, которые им вообще не нужны.
Например, человек хочет заниматься рисованием, а его пихают в технический ВУЗ, чтобы потом он был «как папа». Или что-то типа того. Знакомая ситуация?
Как же определить, что вы на самом деле хотите и отсеять ложные цели?
Простой способ – техника пяти «почему»
Допустим, вы говорите себе:
– Хочу зарабатывать больше!
После этого следует спросить себя:
- Почему я этого хочу?
- Потому, что я не хочу волноваться из-за денег.
- А почему это так важно?
- Потому, что мне не нравится чувствовать себя неуверенно тревожиться.
- Почему?
- Потому, что хочется больше свободы, какого-то выбора.
- Почему это важно?
- Это позволяет не чувствовать себя словно в ловушке.
То есть, главной причиной тут является желание большей свободы, независимости, возможностей для выбора. Это уже гораздо более конкретно, чем просто «хотение денег».
Есть еще один простой способ определить свои истинные желания. Для этого достаточно представить, что желаемое исполнилось. Прислушайтесь, что вы ощущаете, представляя это?
Если вы ощутили легкость и удовлетворение, значит, желание истинно и у вас к желаемому на самом деле лежит душа. Достижение таких желаний всегда приносит радость.
Если вы представили, что желаемое сбылось, но не чувствуете никакого воодушевления, скорее наоборот – тяжесть и тревогу, то это точно не та цель, к которой вам нужно идти.
Шаг 2: Превращаем желание в цель
Если вы определили, что вы желаете, можно переходить к прокладке маршрута для достижения желаемого.
Для этого используется техника SMART. Аббревиатура состоит из заглавных букв слов specific (конкретность), measurable (измеримость), achievable (достижимость), relevant (релевантность, актуальность), time-bound (ограничение по времени).
Рассмотрим эту технику для избавления от лишнего веса.
S (Specific / Конкретная): Я хочу похудеть, сбросить лишний вес.
M (Measurable / Измеримая): Сбросить 5 килограммов.
A (Achievable / Достижимая): Это вполне достижимо, если придерживаться правильного питания и регулярно тренироваться.
R (Relevant / Актуальная): Цель важна для моего здоровья и внешнего вида.
T (Time-bound / Ограниченная по времени): Достичь результата за 2 месяца.
Итоговая SMART-цель: Сбросить 5 кг за 2 месяца, питаясь по плану и тренируясь 3 раза в неделю.
Эту технику можно применить к любому желанию, чтобы превратить его в цель.
Например, не просто «хочу побольше денег», а «устроиться на вакансию маркетолога с зарплатой в 120 тысяч рублей в течение 3 месяцев».
Это уже не просто какие-то «хотелки», а готовый план, по которому можно действовать.
Шаг 3: Разбиваем на отдельные задачи
Любая цель без подробного плана – это сильнейший стресс для организма, не приближающий нас к желаемому результату.
Что же делать? Все просто – нужно разбить весь путь на маленькие конкретные шаги.
Например, вы решили сдать экзамен IELTS через полгода. Что же для этого потребуется? Научиться понимать носителей, уверенно проходить пробные тесты.
Для этого понадобится нанять репетитора и выбрать курс, позволяющий поднять уровень владения языком на необходимый уровень.
Прослушать 40+ подкастов и идти дальше, двигаясь конкретными шагами к достижению нужного результата.
Шаг 4: Поддержка мотивации
Часто случается, что, начав чем-то заниматься, быстро теряешь мотивацию и все сходит на «нет».
Почему это случается?
Чаще всего это происходит из-за того, что внутренняя мотивация, словно аккумулятор, постепенно садится и требует подпитки. Если этой подпитки не поступает, интерес к поддержанию дальнейшего движения снижается и постепенно останавливается.
Чтобы этого не происходило, следует найти ту самую подпитку, которая поможет регулярно «подзаряжать батарейки».
Такой подзарядкой могут стать друзья, родственники и единомышленники.
Постарайтесь общаться с людьми, которые заинтересованы в ваших результатах (ваши близкие) или сами пытаются двигаться к таким же целям (единомышленники). Единомышленников можно найти в пабликах в соцсетях, в телеграме, в каких-то оффлайн группах по интересам.
Такая поддержка и общение с единомышленниками станет прекрасным способом поддерживать мотивацию на высоком уровне и двигаться дальше.
Что делать, если не получается?
К сожалению, даже соблюдение всех описанных техник не всегда гарантирует положительный результат. Все равно может произойти неудача и надо быть готовым к этому, так как это жизнь, которая состоит из различных обстоятельств, которые так или иначе влияют на нас, наши действия и возможности достижения результата.
Если что-то идет не по плану, не следует опускать руки и бросать свои попытки достичь цели.
Человек не всегда может учесть все обстоятельства, из которых складывается результат. Вы могли столкнуться с каким-то форс-мажором или просто получить перегрузку на работе.
Если такое происходит, не следует унывать. Достаточно взять небольшую паузу, откорректировать цели и продолжить свое движение.
Проведите «ревизию». Проанализируйте:
– Актуальна ли для вас в настоящее время ваша цель?
- Все ли вы делали так, как планировали?
- Можно ли что-то изменить, чтобы стало проще?
Если вы чувствуете, что не справляетесь, просто попробуйте уменьшить количество усилий, убрать лишнее, упростить.
Например. Была цель: прочитать 12 книг по саморазвитию.
К сожалению, это оказалось не по силам. Через пару недель стал выгорать и забросил эту идею.
После пересмотра плана действий уменьшил шаги до прочтения перед сном в течение 15 минут тематических книг по саморазвитию. И все – процесс снова пошел. Но он уже стал не таким утомительным и более достижимым.
Перезагрузка
Также при выгорании и ощущении, что цель недостижима, хорошо помогает техника пит-стопа. Когда можно просто поставить свои действия на паузу. В это время следует передохнуть и снова собраться с силами. В течение передышки прислушайтесь к себе, чтобы понять, чего не хватает, что еще можно доработать и через неделю-две снова приступить к планомерному движению к цели.
Передышки иногда бывают очень важны. Не стоит ими пренебрегать. Это не капитуляция и не отказ от целей. Это временный отдых, который поможет набраться сил и подтянуть мотивацию.
И не забывайте, что любой путь, даже самый длинный, начинается с одного маленького шага. Не нужно сразу пытаться свернуть горы. Используйте технику маленьких шагов для достижения целей. Главное – сделайте первый шаг! И не откладывайте его на завтра или на понедельник. Сделайте его сегодня! И жизнь начнет меняться к лучшему!