Недавно затеяв уборку, я решила разобрать книжный шкаф, и из старого ежедневника выпали записки. Записки, да не простые, а записочки с милыми словами поддержки с давней работы. На том месте я уже давно не работаю, да и с коллегой общение со временем сошло на нет, а его слова до сих пор откликаются теплотой в моем сердце. Эти записки я решила переложить в новый ежедневник, чтоб они снова поддерживали и радовали меня. Это мои якоря.
Что такое якоря? Это некий стимул («кнопка»), который вызывает нужное состояние. Это может быть всё что угодно: трек группы Руки вверх «Когда мы были молодыми» напоминает вам о свободе и веселье, потому что, вы когда-то с подружками пели его на улице, возвращаясь домой с посиделок, запах ваших любимых духов, чай с лавандой – вы пили его вместе с бабушкой на старой кухне, и вам было так спокойно. Также это может быть жест или слово.
Как их создавать?
1️⃣Определите состояние, которое вы хотите заякорить.
2️⃣ Вспомните момент, когда испытывали данное состояние. Максимально погружаемся в это состояние: вспоминайте детали, запахи, какой был свет, какие звуки вас окружали.
3️⃣ Когда находитесь на пике своего состояния, то выберите предмет, жест или слово, с которым данное состояние теперь будет связано. Обязательно повторите это несколько раз, чтобы укрепить связь между состоянием и предметом/жестом/словом.
4️⃣ После нескольких повторений проверьте и активируйте свой якорь, отследите, получилось ли вызвать то состояние, которые вы хотели заякорить.
Я люблю делать якоря из разных вещей и обращаться к ним за помощью в тревожную минуту и знаю, что они согреют меня душевными воспоминаниями.
На моем холодильнике магнитик картины «Царевна Лебедь» — это воспоминание о том, как мы с мамой ходили в Третьяковскую галерею и как вкусно поужинали в ресторане после. Когда я скучаю по своей семье, то смотрю на этот магнитик, и мне становится тепло и спокойно, я знаю, что меня любят.😍
Перечитывая записки от коллеги, я напоминаю себе о том, как важен сон, даже если много интересной работы и не хочется останавливаться. Я чувствую заботу о себе. 🥰
Друзья, создавайте свои якоря, наделяйте ваши повседневные безделушки, которые рядом с вами, воспоминаниями. Якорь — это одна из наших внешних опор. ❤️🔥
Записывайтесь на консультацию.
Ваш психолог, Ирина❤️