Иногда мне кажется, что тревожность — это как внутренний сторож, который никогда не спит. Он всегда начеку, всё просчитывает, всё проверяет, боится, что вдруг что-то пойдёт не так. И даже если вокруг тишина, он всё равно стоит у окна с фонариком и пристально всматривается в темноту, готовый к чему угодно.
Я сам с этим живу. Точнее, с этим живут мысли, которые иногда начинают метаться без понятной причины: «А вдруг я опоздаю? А вдруг меня не примут? А вдруг я сделаю что-то неправильно?». При этом никакого реального повода может и не быть. Просто внутри поднимается такой вот шум, и ты уже не слышишь себя.
Я тогда подумала: «Вот оно! Это про меня». Но осознание не сразу принесло облегчение. Нет, сначала пришла ещё большая тревога: «Значит, я не такая, как все? Значит, со мной что-то не так?» Однажды я читала где-то, что тревога — это не просто страх, а целая смесь эмоций: беспокойство, напряжение, чувство неопределённости, иногда даже физическая тяжесть в груди или ком в горле.
С годами я начала замечать, что тревожность — она ведь не просто берётся из ниоткуда. Она как защитник, который слишком часто ошибается. Например, когда я собиралась впервые выступить перед большой аудиторией, мои мысли были примерно такими:
— Ты забудешь слова.
— Все будут смотреть и думать, что ты глуп.
— Лучше вообще откажись.
Но потом выступление случилось. Оно было не идеальным, но и не провальным. А самое удивительное — после него я поняла, что ничего страшного не произошло. Мир не рухнул. Никто не смеялся. Никто даже не заметил тех косяков, которые я воспринимала как катастрофу.
Понимаете, в чём дело? Тревожность — это не враг. Это всего лишь реакция, которую даёт нам мозг, чтобы защитить нас от возможной боли. Только зачастую он защищает слишком сильно, словно думает: «Лучше заранее подготовлюсь к худшему, пусть даже оно никогда не придёт».
Бывает, что тревога становится фоновой музыкой, которая играет всегда — даже когда ты смеёшься, даже когда отдыхаешь. Иногда она становится настолько привычной, что ты уже не чувствуешь её. Пока вдруг однажды не понимаешь: «А я давно не помню дня, когда просто был спокоен». Не потому что что-то случилось, а потому что постоянно чего-то жду — как будто должен быть готов к удару.
Мне помогло просто начать говорить с собой иначе. Не как с врагом, а как с другом, которому страшно. Я стала задавать вопросы: «Чего ты боишься? Что именно тебя тревожит? Какова вероятность этого?», и понемногу стало легче. Не сразу, конечно. Были моменты, когда старые мысли снова возвращались, как старые друзья, которых не хочешь видеть, но они всё равно стучатся в дверь.
Ещё один интересный момент — люди рядом. Иногда они пытаются помочь, говоря: «Не парься, всё будет нормально». Но это не всегда работает. Потому что тревожному человеку не нужно успокоение. Ему нужно понимание. Поддержка. Даже если он сам не знает, за что цепляется его страх.
Я помню, как однажды сказала другу:
— У меня такое чувство, что всё идёт не так.
— А что конкретно?
— Не знаю. Просто тревожно.
Он не стал меня «разубеждать», не говорил, что я преувеличиваю. Просто сидел рядом. Пил чай. И время от времени кивал. И этого было достаточно, чтобы я начала дышать чуть свободнее.
Так что, если вы тоже часто чувствуете этот внутренний дискомфорт — знайте: вы не одиноки. И это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что вы особенно чувствительны к тому, что происходит внутри вас. И это тоже можно полюбить. Медленно. По-настоящему. Без осуждения.
Поделитесь в комментариях: как вы справляетесь с тревожностью? Есть ли у вас моменты, когда вы чувствуете покой?