Мы с детства слышим: «Спи не меньше 8 часов, иначе будешь как зомби!» Но откуда взялась эта цифра? Почему не 7 или 9? Разберёмся, кто придумал «золотой стандарт» сна и так ли он универсален.
1. Промышленная революция и режим
До XIX века люди спали сегментированно:
- 4–5 часов ночью,
- 1–2 часа днём (так называемый «первый» и «второй» сон).
Но с появлением фабрик и жёсткого графика работодателям понадобились дисциплинированные работники. Длинный непрерывный сон стал удобным для экономики, а не для здоровья.
2. Реклама и мифы
В начале XX века компании, продающие матрасы и будильники, начали продвигать идею «8 часов — идеальная продолжительность». Это был маркетинг, но миф прижился.
Интересный факт: Наполеон спал по 4 часа, а Эйнштейн — по 10. И оба меняли мир.
3. Наука вмешалась (но не всё так просто)
Современные исследования показывают:
- 7–9 часов — усреднённая норма для взрослых,
- качество сна важнее количества (глубокие фазы восстанавливают лучше).
Но есть нюансы:
- Генетика: Некоторым хватает 6 часов (мутация гена *DEC2*), другим мало и 9.
- Возраст: Пожилым нужно меньше сна, подросткам — больше.
4. Эксперименты с полифазным сном
Некоторые пытаются спать как Леонардо да Винчи — по 20 минут каждые 4 часа. Но:
- ✔️ Выигрыш во времени (до 22 часов бодрствования).
- ❌ Высокий риск депрессии, снижения когнитивных функций.
Вывод: Для большинства это не работает.
Что в итоге?
8 часов — не закон, а ориентир. Важнее:
- Ложиться до полуночи (мелатонин работает эффективнее).
- Избегать синего света перед сном.
- Не насиловать себя будильником, если организм кричит: «Ещё час!»
А вам хватает 8 часов? Или спите по-другому? 😴⚡