Коллеги, а норм про перфекционизм? Это еще актуально?
Тогда погнали. Перфекционизм: как понять, это — ваша суперсила или просто вы сам себе токсик?
Кажется, что перфекционист — мечта любого, например, владельца компании или руководителя: такой сотрудник делает всё идеально, в срок, без напоминаний.
Но на практике такой член команды как «бомба замедленного действия»: может застрять на деталях, бояться начинать новое из-за страха ошибки или доводить команду до выгорания своими завышенными требованиями.
В обычной жизни, кстати, то же самое — вы боитесь начать делать желанное из страха сделать не хорошо, и поэтому вовсе не начинаете (знаю по себе, который год хочу издать книгу и сделать это перфект, само собой)
Откуда берётся перфекционизм?
Часто (самое простое), из детства. Например:
Ребёнок становится «героем», который всё делает идеально, чтобы заслужить любовь или «спасти» семью от проблем. Скрывает папин алкоголизм, берёт на себя заботу о младших, старается хорошо учиться, чтобы не вызывать к себе лишних вопросов и не подставлять маму перед отцом.
В дисфункциональных семьях ошибки недопустимы — за них критикуют или наказывают. И тогда во взрослой жизни человек бессознательно стремится к идеалу, чтобы избежать «наказания» (осуждения, отвержения).
Часто отличников путают с перфекционистами — у обоих с виду высокая планка, внимательность, стремление «сделать лучше всех». Но разница между ними принципиальная.
➔ Отличники движимы ИНТЕРЕСОМ к цели. Они хотят выложиться, попробовать, дойти до результата — и искренне радуются, если всё получилось.
➔ Перфекционисты движимы СТРАХОМ. Их задача — не ошибиться, не быть «недостаточными», не получить критику. Поэтому они часто ставят перед собой нереалистичные стандарты — и предсказуемо остаются неудовлетворёнными.
Парадоксально, но именно перфекционисты чаще откладывают дела, потому что боятся сделать что-то «не так». Они хуже переносят критику и сильнее привязаны к внешней оценке. Отсюда — больше тревоги, меньше гибкости и, как ни странно, меньше результата при большем напряжении.
Коучам/менторам при работе с такими клиентами важно помнить: этот способ быть — не прихоть и не каприз, а защитная система, выработанная годами.
Поэтому лучше начинать не с взлома установок, а с укрепления опоры на себя: через поддерживающую обратную связь, работу с самооценкой, личные критерии «достаточно».
Как отличить одно от другого?
Человек считает себя перфекционистом не потому, что он идеальный, а потому что:
1. Боится быть «достаточно хорошим».
Перфекционизм — это не про высокие стандарты. Это про страх провала, осуждения, незначимости.
«Если сделаю неидеально — подумают, что я глупый / слабый / некомпетентный».
2. Построил самооценку на результате, а не на себе.
«Я хорош, если сделано идеально. Если не идеально — я недостаточный».
Это жёсткая система, в которой успех питает тревогу, а не удовлетворение.
3. Не умеет разделять «качество» и «ценность себя».
Он путает:
• «Это сделано плохо»
• и «Я плохой»
Отсюда вырастают: прокрастинация, тревожность, самокритика.
4. Где-то в прошлом «хорошо» было недостаточно.
Часто перфекционизм — это результат:
• родительского сценария «можешь лучше»;
• гиперответственности с детства;
• или опыта, где ошибка = наказание / стыд.
Ирония в том, что перфекционист почти никогда не считает других недостойными за несовершенство.
Он так строг только к себе.
Других он просто слегка обесценивает за недостойные усилия. А себя часто сжирает.
У меня есть такой пласт клиентов (их немного), и они приходят ко мне, чтобы испросить позволения быть собой и косячить. Но, как правило, всё начинается как «у меня есть гениальный план гениальной книги, надо мне помочь составить гениальный план, и я выбрал лучшего коуча».
Что делать, чтобы перфекционизм был помощником, а не саботажником? 🡦
Так то, любое в нас — это РЕСУРС, даже комплексуальные динамики и битые пиксели.
Шаг 0: АНАЛИЗИРУЙ ЭТО
Самое действенное — осознать, откуда корни проблемы. Спросите себя: «С какого времени я боюсь ошибок? С чего началось? Кто меня за это критиковал? Чьим голосом я разговариваю в этот момент?»
Шаг 1: ВСКРЫВАЕМ АВТОМАТИЗМЫ
Что случится, если ты сделаешь «просто хорошо», а не идеально?
Кто внутри тебя первым говорит «этого недостаточно»?
Что ты решаешь о себе, когда ошибаешься?
Что в тебе не изменится, даже если результат будет неидеальным?
Шаг 2: ОТДЕЛЯЕМ ЦЕННОСТЬ ОТ ДЕЙСТВИЙ
Какие качества есть у тебя, помимо достижений?
Ты бы сказал это другому человеку, если бы он сделал так же, как ты?
Где в жизни ты позволял себе быть неидеальным — и это работало?
Шаг 3: ПЕРЕХОД К ДРУГОЙ НОРМЕ
В чём разница между «сделать качественно» и «сделать идеально»?
Какие последствия в твоей жизни имеет стремление к совершенству — не сейчас, а на дистанции?
Что значит быть «достаточно хорошим» в твоей роли?
В чём заключается оптимальный баланс между тем, чтобы делать это хорошо и делать это слишком хорошо?
Если ты отпустишь часть контроля, что поможет тебе чувствовать себя при этом более комфортно?
Я сама перфекционист, за что спасибо детству в семье со старшей умной и красивой сестрой и младшими двойняшками (одна из них — я), где вокруг тебя сравнивают (часто неосознанно) со всеми другими детьми.
/Это, кстати, по исследованиям психологов, часто присуще детям из двоен, троен и так далее./
✅ Больше всего мне помогает личный лайфхак «Как есть»: если результат далёк от плана, просто признаю — «сейчас так», и иду/действую дальше.
(И ещё. Обосрался — выдавай за концепцию). Шутка) 😎
Вопрос вам: Как перфекционизм проявляется у вас? Мешает или помогает? Пишите в комментариях, обсудим.