Книга Марка Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма» стала бестселлером не просто так. Она учит тратить силы только на то, что действительно важно. Вот 5 ключевых идей, которые помогут вам жить легче — без токсичного позитива и самобичевания.
1. Выбирайте, на что «забить»
Суть:
Нельзя быть счастливым, пытаясь угодить всем. Определите 3-4 главные ценности (семья, карьера, здоровье) и смело игнорируйте остальное. Люди, которые фокусируются на 2-3 целях, менее тревожны, чем те, кто пытается сделать “все и сразу”.
Что делать?
Составьте список «На что я не трачу время» (например: споры в соцсетях, угождение коллегам в ущерб себе) и постепенно наполняйте его. Потом перечитывайте, чтобы это надежно закрепилось в памяти.
*Дополнительный бонус - моя статья, которая поможет вам определить свои истинные ценности.
2. Страдание — это ваш выбор
Суть:
Мы страдаем не из-за проблем, а из-за своего отношения к ним. Чем больше мы зацикливаемся на плохом, анализируя его снова и снова, тем выше тревожность. У нас всегда есть выбор, например: увольнение — это возможность сменить поле своей деятельности или повод ныть годами. О когнитивных искажениях я писала подробно в этой статье (все ссылки еще продублирую внизу статьи для вашего удобства).
Как изменить отношение к проблеме:
Спросите себя: «Это реальная проблема или моя реакция на неё?». Попробуйте объективно проанализировать ситуацию. Есть вероятность, что проблема может легко решиться, если вы посмотрите на нее со стороны, без эмоций.
3. Вы — не центр вселенной
Суть в книге:
Большинство людей слишком заняты собой, чтобы осуждать вас. Ваш «позорный» провал они забудут через час. Возможно, час времени - это слишком мало, но с каждым днем ваш “промах” будет забываться больше.
Как проанализировать проблему?
Попробуйте технику «5/5/5». Задайте себе следующие вопросы:
- Будет ли это важно через 5 дней?
- Через 5 месяцев?
- Через 5 лет?
Обычно любая проблема заканчивает свой срок “действия” на втором или третьем вопросе.
4. Действие важнее мотивации
Суть:
Ждать вдохновения — провальная стратегия, можно не дождаться. Начинайте действовать, даже если не хочется и нет никакой мотивации. Уверена, что вы сталкивались в своей жизни с ситуацией, когда ваша мотивация появлялась после начала работы, а не до нее.
Хочу дать полезный совет:
Попробуйте правило 5 минут. Если дело занимает меньше 5 минут — делайте сразу, без отговорок и нюансов.
5. Примите свою «неидеальность»
Суть:
Вы не обязаны быть исключительным во всём, это невозможно. Разрешите себе быть «нормальным» в 90% сфер жизни и гениальным — в 10%. Особенно это важно принять перфекционистам, т.к. такая мысль позволит немного расслабиться и отпустить свое напряжение.
Что хочется добавить в конце
Пофигизм — не про равнодушие, а про разумный выбор. Попробуйте внедрить хотя бы одну идею уже сегодня. Например, выпишите 3 вещи, на которые вы тратите силы зря — и разрешите себе их игнорировать.
P.S. Какая идея близка вам больше всего? Делитесь в комментариях!
Полезные статьи по теме:
Привычка додумывать: самые распространенные когнитивные искажения, с которыми сталкивается каждый
Как найти свои ценности? Вопросы, которые необходимо задать самому себе
Почему мозг застревает в негативе и как это исправить?
Как быстро снизить тревогу без таблеток: 4 проверенных метода психологической терапии
Насколько вы склонны к тревожности? Тест + полезные советы