Для набора мышц нужно чтобы сошлись всего 3 звезды:
🌟стимул для мышечного роста - силовой тренинг (подойдут и другие тренировки, но там рост ограничен)
🌟материал для строительства мышц - белок
🌟энергия - для самих тренировок и для последующего синтеза мышечных белков в ответ на эти тренировки.
1️⃣ Первая звезда🌟 самая важная: без силовых тренировок вы мышцы не наберёте (девочки, вы попу не накачаете), кто бы что вам не лил в уши 🤏
Иключение: генетические уникумы, которое начали гипертрофировать ещё с молоком матери и растут, даже просто донеся тяжёлые пакеты из магазина💪
2️⃣ Белок - можно ориентироваться на средний диапазон 2-2,5г/кг нормальной массы тела. Как добрать писала здесь.
3️⃣ Энергия: тут могут быть вариации в зависимости от начальных данных конкретного человека:
✅при нормальной массе тела без избытка жира - профицит калорий преимущественно за счет углеводов; ориентир - не более 15%, далее смотреть по динамике
✅при худощавом телосложении (в простонародье "дрищ", пардон) - профицит может быть больше
✅при "пушистости" - калорийность поддержания или дефицит, в зависимости от степени этой пушистости.
Остальные нюансы, влияющие на рост мышц, описаны тут.
Как видите, тут нет никаких добавок-мышценабирателей, которые любят попить посетители тренажерного зала. А нет их, потому что они вовсе не обязательны, а многие из них просто бесполезны😒
Пьёте что-то из спортпита? Поделитесь в комментариях, заодно пойму что стоит разобрать в первую очередь.
Ну и по традиции, вопросы?☺️
