Рассеянность становится проблемой в современном мире. Способность концентрироваться длительное время все тяжелее для многих людей. А внимательность все чаще кажется удивительной способностью.
Подробнее о причинах дефицита внимания можно прочитать в этой статье:
А здесь рассмотрим, как повысить данный навык. В ней не будет сложных техник, которые скорее всего мало кто захочет использовать. Только полезное и легкое! Поехали!
Цифровой детокс
В начале стоит избавиться от тех привычек, которые снижают наш фокус внимания. Социальные сети, ролики и бесконечные чаты одни из них. Про клиповое мышление не слышал только ленивый. Оно серьезно влияет на наше восприятие, и не дает фокусироваться на сложных вещах.
Бесконечные уведомления не ушли далеко. Постоянные оповещения могут отвлекать каждые пару минут. В таком режиме о какой высокой концентрации может идти речь?
Поэтому необходимо снизить влияние от отвлекающих факторов:
- Ограничить социальные сети. Например, стараться не заходить в выходные или за два часа до сна. График можно выбрать любой. Главное, чтобы мозг имел возможность отдохнуть.
- Отключить звук в малополезных чатах. Обычно в таких чатах идет бесконечная болтовня. Но практически не несет в себе пользы.
- Проверять почту в рабочее время. Это как минимум. Никаких просмотров дома вечером, в выходные и отпуск. Если что важное, с вами свяжутся. А постоянный мониторинг создает лишнюю нагрузку на мозг.
- Просмотр видео и роликов в отведенное время с ограничением по времени.
Согласитесь, советы легкие до абсурда, но когда мир погрузился в онлайн, их реализация становится тяжелой задачей. Но это того стоит. После первой ломки, можно заметить, что эти правила и ограничения повышают нашу внимательность. Но на самом деле, мы лишь снизили отвлекающие факторы и уменьшили ненужную нагрузку на мозг.
Прогулка
Прогулка также необходима. Во-первых, это отдых. Во-вторых, движение улучшает кровообращение и питает мозг кислородом, который нужен для повышения концентрации, творчества и решения сложных задач.
В первую очередь, прогулка необходима у кого умственная, сидячая работа.
Например, я в обед выхожу на улицу, чтобы немного прогуляться. Так как моя работа связана с внимательностью и созданием новых решений, мне важно, чтобы мозг работал в полную силу.
Мы часами сидим и заняты одним делом, и постепенно фокус внимания снижается. А когда не можем найти решение, то часто упираемся в стандартные приемы, которые в определенной ситуации не помогают. А сколько глупых ошибок можно сделать.
Небольшая прогулка дает передышку. Снимает умственную усталость. Также подсознательно мозг продолжает думать о проблеме, поэтому после прогулки в моей голове создаются полезные идеи, от которых я сама бывает удивляюсь.
Никакого телевизора фоном
Многие любят включать телевизор фоном, когда убираются, готовят, или работают. Нам кажется, что с ним интересней делать скучные рутинные дела. Но в реальности уборка растягивается в разы, при готовке что-то подгорает, а при работе возникает множество нелепых ошибок.
Все потому что внимание рассеивается. И часть его мы отдаем телевизору или интересному видео. Мы сами распыляем энергию и пытаемся фокусироваться на двух вещах одновременно. Поэтому делаем дела дольше, а работа теряет в качестве.
Нет многозадачности
Многозадачность еще один тренд 21 века. Делать все и сразу можно, только это дает больше усталости, а результаты могут опечалить.
Больше про многозадачность можно прочитать здесь:
Я противник многозадачности. Потому что использование этого навыка больше похож на марафон с посредственным результатом. Лучше для каждого дела выделить определенное время. И по очереди решать одно за другим. Так действительно быстрее.
Отдельно стоит упомянуть, что если мы делаем что-то сложное, многозадачность становится врагом. Наш мозг готов концентрироваться только на одном важном для него деле.
Полноценный отдых
Отдых важен, как и работа. Если многие могут усердно работать, то мало кто может полноценно отдыхать.
Классическая картина, на отдыхе люди продолжают суетиться, ходят быстрым шагом, составляют программу, чтобы не было свободного времени. А как проходят выходные? Дела, дела и еще раз дела! Квартиру прибрать, на даче покопать, ребенка отвести и тысячи разных больших и малых дел.
После таких выходных нужны еще выходные, чтобы отдохнуть. Конечно, быт, огород, детей и близких не стоит забрасывать, но нужно соблюдать баланс и оставлять время, когда можно расслабиться.
Почему это важно? Наши силы не безграничны, их необходимо восстанавливать. Со временем, обычного сна становится недостаточно. Поэтому необходим дополнительный отдых.
Многие люди откладывают отдых на потом. В голове звучит: "Я еще несильно устал". Так проходят дни, недели, месяцы, а иногда и годы. Организм терпит, а потом резко сдает. Начинаются бесконечные простуды, апатия, упадок сил, болезни обостряются.
Все потому что, если мы забиваем на отдых, организм сам его устроит и спрашивать не будет.
И о какой внимательности можно говорить, если наш мозг и организм находятся в постоянном режиме выживания. Так что учитесь отдыхать!
В первой части статьи мы говорили больше о том, как убрать или снизить причины, которые истощают наши силы и снижают внимательность. Не стоит ими пренебрегать. Теперь, поговорим, как можно прокачать навык.
Чтение объемных книг
Чтение объемных книг - это простой и приятный способ повысить внимательность. Когда в романе много героев, сложные и многослойные сюжеты, нам приходится больше концентрироваться на них, иначе мы мало, что поймем.
Именно длина книги позволяет нам запоминать больше, а если она еще и интересная, то потраченное время проведем с удовольствием.
В наши дни, не многие готовы проводить дни за чтением. Поэтому фильмы и сериалы могут их заменить. Раньше такое предложение казалось абсурдным. Но в эпоху 15-секундных роликов, просмотр 2-х часового фильма может быть вызовом.
Так сказать стандартны снизились, и что раньше казалось нелепым, то теперь может пойти нам на пользу.
Игры на внимательность
Сейчас много головоломок и игр на внимательность. Если есть желание, то можно проводить время играя. Ведь игровая форма обучения приятна и приносит пользу.
Можно играть с друзьями или одному. Главное, чтобы было интересно.
Как показываем практика, определенные упражнения лучше повышают внимательность, но с большей вероятностью, человек забросить через какое-то время.
А вот игра сможет удерживать интерес. Ведь, развитие любого навыка строится на постоянстве выполнения. Пусть прогресс будет медленнее, но в долгосрочной перспективе приносит высокие результаты.
Поиск аналогий
Один из любимых способов повышения внимательности - поиск аналогий. Когда мы пытаемся найти закономерности, казалось бы, в непохожих вещах.
Как поиск аналогий помогает с внимательностью? Все просто! Когда мы ищем закономерности мы больше удивляем времени вещам или явлением. Мы изучаем и концентрируемся на них. Пытаемся найти общее. Если такие мысленные упражнения делать постоянно, то внимательность войдет в привычку.
По работе мне часто приходится заниматься поиском аналогий, и выискивать закономерности. Со временем я заметила, что внимание стало распространяться не только на рабочие моменты, но и на обычную жизнь. Мой мозг на автомате начал подмечать мир вокруг меня.
Полное погружение в общение
Внимательность нельзя воспринимать, как отдельное умение. Упражнениями можно натренировать концентрацию к определенным ситуациям и заданиям, но мы живем в сложном мире, где нужна адаптивность.
Поэтому фокус внимания должен распространяться на разные сферы жизни. Чтение мимики, жестов, интонации и эмоций требуют внимательности и полного погружения в общение.
С одной стороны, это сложный навык - читать людей, но тем и интересен. Он требует высокой концентрации и опыта. Но и вознаграждает нас чуткостью, пониманием настроения и мотивов. Например, в работе с людьми он жизненно необходим, чтобы стать профессионалом своего дела. Но и в обычной жизни он дает много преимуществ.
Сбалансированное питание
Ну и напоследок, банальный способ повысить фокус внимания. Питайтесь правильно и разнообразно, чтобы не было дефицита витаминов и микроэлементов.
Эффект от недостатка витаминов проявляется медленно, поэтому его сложно определить. Неуклонное снижение сил, когнитивных способностей, появление рассеянности, повышенная раздражительность увеличиваются постепенно.
Если отдых не помогает, а симптомы неуклонно усиливаются, стоит сдать анализы, т.к. в наши дни дефицит витаминов и микроэлементов не редкость. Большой выбор еды для нас стал нормой жизни, но свой выбор многие отдают в пользу вкусной, калорийной еды.
Дефицит внимания в наши дни это реакция на изменение мира. Нам стало доступно быстрое удовольствие, задан тренд на многозадачность, мы окружены потоками информации, которые не способны обработать. И для человека стало вызовом не растерять свою концентрацию.
«Концентрация и простота. Чтобы мыслить ясно, вы должны приложить большие усилия. И это того стоит, потому что так вы сможете свернуть горы» (Стив Джобс).
А какими способами вы пользуетесь каждый день, которые позволяют концентрироваться и быть внимательными? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Подписывайся и ставь лайк!
Что будет интересно: