Терпеть не могу писать от первого лица. Но когда тема касается личного опыта, обходить острые углы связанные с собственной личностью становиться сложнее чем описать ситуацию такой какая она есть. В такой тематике, без местоимения «Я» не обойтись и по той причине, что нельзя сослаться на научные труды. Но тем не менее большинство тезисов носят утвердительный характер. Не претендую на лавры дельфийских оракулов, но желание быть полезным, сильнее опасения быть подвергнутым равнодушию и остракизму читателя.
Не сказать, чтобы людям, подверженным злоупотреблению, было пофиг на своё здоровье. Я сам был зависим от табака. И представить себе не мог что смогу кода либо избавиться от этой пагубной привычки. Зависимость была настолько сильной что её можно было сравнить с едой, дыханием, светом. Не всегда, но в «торжественных» случаях доза потребления могла доходить до двух пачек в день. Физическое состояние напоминало состояние наркомана. По большому счёту табак и есть наркотик. Все признаки указывают на это. В каком-то советском журнале была статья о докторе Довженко. Это первый врач в тогда ещё СССР начавший использовать, так называемое кодирование психики в лечении курильщиков и алкоголиков. Про его метод и документальные фильмы выходили. Он сам был подвержен этим страстям. И по его личной шкале трудностей, трудней всего для человека было избавиться от табачной зависимости. Думаю, нельзя сбрасывать со счетов этого зла - его легкодоступность и формальность порицания со стороны окружающих.
В моём случае именно психологическое давление моих близких людей сыграло решающую роль в решении отказаться от пагубной привычки. Решение было больше циничным и прагматичным по отношению к своему здоровью. Оно связано не с желанием перестать курить, и не подвергать своё здоровье опасности или тратить средства на сигареты. А избавиться от прессинга родных мне людей. Каждый раз, когда я брался за сигарету, или от меня исходил запах табака мои мама и брат на повышенных тонах «объясняли» мне свою принципиальную позицию в отношении моего пристрастия. Это происходило каждый раз, в течении длительного времени. Когда аргументы мамы заканчивались, в «бой» вступали аргументы брата. Я не мог досмотреть фильм, почитать книгу, сменить тему. Складывалось ощущение что они сговорились. Возможно, так и было. Да, это очень мотивировало меня, но всё равно в их схеме чего-то не хватало. Какого-то спускового механизма, для окончательного отчуждения меня от привычки.
В те времена (начало девяностых), расплодилось много фальшивых эскулапов якобы избавляющих людей от зависимости. Не смотря на мой молодой возраст, я и тогда относился к таким деятелям с интеллектуальной брезгливостью. В ДК, где работала моя мама одно из помещений арендовал и предлагал свои услуги такой вот «миссионер». Его основным средством «производства» была (диковинная в то время) обычная лазерная указка. Так вот мама (без моего ведома) купила у него курс лечения для меня за 1500 целковых. В то время сумма не сказать, что солидная, но на абы что тратить её не станешь. Хоть и эквивалентом её в то время были четыре шоколадных батончика известной марки. Для меня это стало шоком. Не в финансовом плане, а в осознании того, как я низко пал в глазах окружающих и не могу владеть собой до такой степени, что вынужден обращаться к шарлатанам. Образование и вне школьное развития граждан советской системы позволяли мне делать такие выводы. Мои отговорки и доводы на сей счет, высказанные родным, должного действия не имели. Главный аргумент мамы укладывал все мои доводы на повал – УПЛОЧЕНО!
Если честно, то у меня была надежда на то, что процедура хоть как-то поможет. Но войдя в кабинет «доктора», и увидев у него в руках ДВЕ! лазерные указки, я понял, что проблему придётся решать самому. Причём прям сегодня, сейчас и…навсегда.
Так как я уже был «настроен» роднёй на результат, а опыта не было (вру, был, но длился он часов шесть) пришлось разрабатывать методику самому и по ходу пьесы;
1. Не надо жалеть себя.
Не надо мотивировать себя тем, что вы немного потерпите, и дня через три или через месяц, или через полгода сможете сделать передышку, точнее перекур. Вы должны осознавать и быть непоколебимы в своём решении бросить курить, не рассматривая варианты того, что, когда ни будь, при определённых обстоятельствах, в жизни всё возможно…. Нет, так не прокатит. Установка должна быть только одна – никогда больше, это навсегда, нет таких обстоятельств, которые заставят меня это сделать.
Такое чувство овладевает, скажу вам, схожее с утратой близкого человека, или страхом его потерять. Что бы подсластить пилюлю, скажу, что это чувство временное, и оно проходит. Скорее вам становиться не до него. Так как дальше будет ещё труднее.
2. Займитесь спортом.
Каждое утро и вечер выделяйте себе время для спортивных занятий. Неважно каких, не важно сколько по времени, важно - чтобы до изнеможения. Важно загрузить организм по максимуму. Это очень облегчает задачу. Занятия давали возможность до нескольких часов, не то, чтобы забыть о привычке, но и испытывать отвращение к курению.
С утра я бегал около 2 километров, с резкими ускорениями (три – четыре раза), и несколько подходов на турнике и брусьях. Вечером в спортзале; штанга и силовые тренажёры. Очень выручают игровые виды спорта. Не маловажную роль сыграла моя любовь к хоккею.
3. Не при каких условиях не заменяйте курением спиртными напитками. Алкоголь подавит вашу волю и обнулит результат.
4. Всегда при себе имейте что ни будь съестное. Не важно конфета, шоколадка, хлеб.
Голод, один из главных провокаторов срыва процесса. Даже небольшие позывы к приёму пищи нужно купировать. Забудьте про диеты. Можно ВСЁ! Сладкое, кислое, горькое, сдобное, жирное. Сейчас множество забегаловок, так что не проблема. Но при себе, будет лучше что-то иметь. Я в своё время, пользовался сухофруктами; курага, чернослив, инжир. Правда от них отрыжка, скажу я вам…ещё та! Но лучше полноценный приём пищи и досыта. Не важно между завтраком и обедом, обедом и ужином, или (прости господи) после ужина вечером. Эффективно иметь при себе не конфеты или сухофрукты, а небольшой термос с чаем и хороший, жирный бутерброд. Лучше чай, причём горячий, а не кофе. Почему? Не могу сказать с уверенностью и однозначно, но есть подозрение. Лучше в этот период избегать его употребление. Не пренебрегайте утренним завтраком перед началом рабочего дня.
5. У вас не должно быть свободного времени.
Посвятите свободное время интересным увлечениям, загружающим мозг. Неважно; чтение книг, написание статей или постов, разгадывание кроссвордов, шахматы, или ремонт автомобиля.
6. Избегайте вечеринки, корпоративы, дни рождения и другие праздничные общественные мероприятия. А также встречи друзьями. Не провоцируйте себя.
7. Не говорите никому из знакомых о своём решении бросить курить.
Не важно какое отношение они к вам имеют. Любой захочет вас спровоцировать, попробовать вас на «зуб».
8. Ни с кем не спорте, как бы вам этого не хотелось. Избегайте конфликтных ситуаций. Отомстите потом!
9. Будет не лишним если близкие поддержат вас в этот период.
Конечно же самым трудным этапом воздержания можно считать, первый день. Это и пугающая перспектива от осознания того, что этого кайфа больше не будет, и желание курить подавляющее все остальные. Он выделяется в череде последующих дней без табачного допинга.
Далее запоминающимся этапом стали первые три дня без сигарет. Ты стал героем в своих глазах. Ты становишься примером для самого себя. У тебя есть за что зацепиться – эти три дня. Три дня! И ты уже подумываешь отметить эту дату. Но праздновать рано. Чувство курильщика никак не хочет покидать мятежное сознание. «Бой» продолжается, с неугасающим ожесточением привычки.
Через две недели приходит понимание что стало чуточку легче. Это ощущение почти неуловимо. Но одновременно с этим начинает что-то происходить с организмом. Ощущение внутреннего жара. Кажется, что поднялась температура. На самом деле температура в норме, трудоспособность тоже.
Снятся кошмарные сны. Где вас провоцируют покурить или выпить. И вы поддаётесь соблазну, просыпаясь в холодном поту.
Не помню сколько времени ушло на мою победу. Полгода или год. Бросил ли я курить? Да бросил, 25 лет я не брался за сигарету. Привычка иногда напоминает о себе. Но больше она мне не хозяин!
P.S. Вполне возможно, что описанная методология применима и для выхода из иных форм зависимости. Во всяком случае может облегчить страдания человека в трудный период. Искренне надеюсь, что это, кому - ни будь пригодится.