На сегодняшний день очень много всяких популярных направлений, который почти друг от друга не отличаются, многие начинающие спортсмены стараются отдавать дань моде и идти за названиями, в таком случае пользы никакой не получают фактически, прежде всего важно понимать, что любая растяжка подразумевает под собой боль, и у каждого человека она разная, не все могут стерпеть даже самую маленькую, некоторые стараются тренироваться для галочки, ограничивая себя в различных нагрузка, в таком случае результаты у человека минимальны а время потрачено зря....В первую очередь вы должны определиться какая у вас цель, если вы хотите просто интересно провести время, то можете посетить йогу, попробовать что-то вроде медитации, если вы хотите вспомнить физкультуру из школы, тогда вам необходимо идти на пилатес, но если цель по настоящему развивать хорошую гибкость, то вам не нужно никуда идти, достаточно иметь небольшую комнату и свободное время для растяжки на шпагат, стоит отметить, что нельзя сесть на шпагат в кротчайшие сроки, некоторые новички так торопятся и это приводит к различным травмам и неприятным растяжениям.
Очень важно разогреть свои мышцы так, чтобы они на протяжении всей тренировки держали тепло, для этого необходимо выполнить несколько приседаний, также вам могут помочь различные махи ногами, такую разминку очень часто используют в боевых искусствах, однако и всем новичкам она пойдет на пользу, даже если нет в планах заниматься боевыми искусствами, также для большего разогрева вы можете воспользоваться различными, разогревающими бальзамами, вроде капсикама или финалгона, они отлично согревают не только во время растяжке, но и при различных недугах в спине к примеру. Когда вы сделали разминку, вам необходимо приступить к основным упражнениям на гибкость, также вы можете приобрести коврик для йоги, в таком случае растягивать шпагат будет гораздо комфортнее, очень важно все движения выполнять в плавном темпе, чтобы максимально хорошо обезопасить себя от всякого рода травм и неприятных растяжений, старайтесь наклонять корпус вперед когда тянитесь, так ваш шпагат будет более ровным, у некоторых новичков возникает ошибка, они всегда откланяются назад, после чего жалуются на неровный шпагат.
Для полноценного успеха вам необходимо придумать себе программу тренировок, она должна быть такой, чтобы именно вам было комфортно заниматься, ни один тренер не сможет её подобрать, ибо каждый человек индивидуален, попробуйте несколько упражнений и выберите для себя всё самое удобное, когда вы это почувствуете, то любая ваша тренировка будет наполнена смыслом, также чтобы заглушить временную боль, можете использовать различную музыку, я очень часто пользоваться таким методом, когда только начинал тренироваться, еще можно включить какой-то фильм, или любимую передачу, в таком случае вы будете хоть немножко отвлекаться от боли, а со временем ваши мышцы попросту привыкнут, и вы начнете более уверенно садиться на шпагат.
Друзья помимо канала на Дзен у меня еще есть канала в Телеграм https://t.me/igoryuzhaninov Там я выкладываю различные видео с тренировок и не только, подписывайтесь не стесняйтесь ! Всем мира и положительных эмоций !