Техника для повышения самооценки.

Техника для повышения самооценки!

Понимаю, что работа с самооценкой — это процесс, требующий осознанности и регулярной практики. Давай разберёмся системно, используя методы КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и НЛП.

*1. Анализ иррациональных убеждений (КПТ)**

**Упражнение: "Детектив мыслей"**

– Запиши 3-5 ситуаций, где ты почувствовал(а) неуверенность.

– Выяви автоматические мысли: *"Что я подумал(а) о себе в этот момент?"* (Например: *"Я неудачник", "Они видят, что я не справляюсь"*).

– Оспорь их, как адвокат:

- *Какие есть доказательства за и против этой мысли?*

- *Что бы я сказал(а) другу в такой же ситуации?*

- *Как это убеждение мне мешает?*

**Пример замены:**

Вместо *"Я всегда ошибаюсь"* → *"Я допустил(а) ошибку, но это не определяет мою ценность. Я учусь"*.

---

*2. Техника "Якорение уверенности" (НЛП)**

1. Вспомни момент, когда ты чувствовал(а) себя уверенно (даже если это было давно или в мелочах).

2. Погрузись в это воспоминание:

- Что ты видел(а) вокруг?

- Какие звуки слышал(а)?

- Какие ощущения были в теле?

3. В пике эмоции сделай "якорь" (например, сожми большой и средний палец). Повтори 3-4 раза.

4. Теперь, когда нужно поднять самооценку, активируй якорь — уверенность вернётся.

---

*3. Упражнение "Колесо самооценки"**

Нарисуй круг, раздели на 6 секторов:

1. Внешность

2. Профессиональные навыки

3. Личные отношения

4. Физическое здоровье

5. Интеллект/творчество

6. Духовное развитие

Оцени каждый от 1 до 10. Где самые низкие баллы? Начни с малых шагов в этих зонах.

---

*4. Практика "Письмо от лучшей версии себя"**

Напиши письмо себе нынешнему от себя будущего — того, кто уже обладает здоровой самооценкой.

- *Какие советы даст эта версия?*

- *Как она/он относится к текущим трудностям?*

- *Какие качества помогли ей/ему вырасти?*

Перечитывай это письмо утром.

---

*5. Избегай сравнений (КПТ-приём)**

Мозг любит сравнивать себя с другими, но это ловушка. Вместо этого:

- Заведи "Дневник успехов" (записывай даже маленькие победы).

- Используй фразу: *"Я на своём пути. Моя ценность не зависит от чужих достижений"*.

**6. Язык тела и аффирмации (НЛП + КПТ)**

- 2 минуты в день стой в "позе уверенности" (руки на бёдрах, подбородок слегка вверх). Это снижает кортизол.

- Повторяй вслух: *"Я принимаю себя. Мои недостатки — часть моей уникальности"*.

**Важно!**

Самооценка — это *навык*, а не врождённое качество. Начни с 5 минут в день, отслеживай прогресс. Если будет сопротивление (а оно будет — это нормально!), спроси себя: *"Какой страх стоит за этим сопротивлением?"*

Хочешь разобрать конкретную ситуацию, где самооценка "падает"? Можешь описать — проработаем точечно.

Ты уже делаешь важный шаг — ищешь способы измениться. Это говорит о силе!