Как питание, БАДы и медитация влияют на гормональный баланс

Почему гормоны — основа здоровья?

Многие мужчины считают, что тестостерон — панацея, и начинают колоть его без контроля. Но экзогенный (внешний) тестостерон подавляет собственную выработку гормона, и после отмены терапии организм может полностью перестать его производить.

Что происходит дальше?

• Снижается либидо.
• Растет процент жира.
• Повышается уровень эстрогена (мужчина становится вялым, раздражительным).

Норма тестостерона:

• 15–30 нмоль/л — оптимальный диапазон.
• Ниже 15 — дефицит, выше 30 — риск проблем с простатой и выпадением волос.

❗Важно: перед любыми гормональными вмешательствами нужно сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

🍏 Питание: что есть, чтобы быть здоровым?

1️⃣ Основа рациона — сырые овощи
Перед каждым приемом пищи — 300 г зелени и овощей:

• Огурцы, сельдерей, шпинат, петрушка, свекла.
• Морковь, редис, листовые салаты.

2️⃣ Белок: рыба вместо мяса

• Лосось, морепродукты, перепелиные яйца — лучшие источники белка.
• Мясо (если есть) — только свежее, халяльное.

3️⃣ Орехи — но правильно!

• Миндаль, грецкие, лесные орехи — замачивать на ночь.
• Кешью — токсичен при производстве, лучше избегать.

4️⃣ Каши: не варить, а замачивать

• Зеленая гречка (замочить на ночь, утром — в блендер с протеином и ягодами).
• Овсянка — мертвый продукт после термообработки.

🧠 Ментальное здоровье: как справляться со стрессом?

1️⃣ Медитация

• Начинайте с 5–10 минут в день, постепенно увеличивая время.
• Наблюдайте за ощущениями в теле, не пытайтесь «отключить» мысли.

2️⃣ Дыхательные практики

• Холотропное дыхание — мощный инструмент для снятия стресса.

3️⃣ Аминокислоты для баланса нейромедиаторов

• Триптофан → серотонин (счастье) и мелатонин (сон).
• Тирозин → дофамин (мотивация).
• Глютамин → энергия и иммунитет.

💊 БАДы: какие действительно работают?

1. Витамины (A, D, E, K, группа B) + минералы (цинк, магний, селен).
2. Омега-3 — если мало рыбы в рационе.
3. Адаптогены (ашваганда, эврикома) — для поддержки гормонального фона.

❗Важно: БАДы усваиваются только при здоровом кишечнике!

🚀 Вывод: с чего начать изменения?

1. Сдать анализы (гормоны, биохимия крови, микробиом).
2. Наладить питание (сырые овощи + качественный белок).
3. Поддержать кишечник (пробиотики, ферменты).
4. Работать со стрессом (медитация, дыхание).

💡 Запомните: здоровье начинается с микроуровня — кишечника и гормонов. Исправьте их — и макроуровень (фигура, энергия, настроение) придет в норму сам.