Судороги в воде — опасное явление, которое может привести к панике и даже утоплению. Чаще всего сводит икроножные мышцы, но спазм может возникнуть в бедре, стопе или пальцах ног. Как действовать в такой ситуации? Какие меры первой помощи существуют? Как предотвратить судороги? Разберёмся подробно.
Почему сводит ноги в воде?
Судороги — это непроизвольные сокращения мышц, вызванные:
- Переохлаждением (холодная вода сужает сосуды, ухудшая кровообращение).
- Обезвоживанием (недостаток жидкости нарушает электролитный баланс).
- Физической перегрузкой (длительное плавание, резкие движения).
- Дефицитом магния, калия, кальция (нехватка микроэлементов повышает судорожную активность).
- Резким изменением положения тела (например, при нырянии).
Первая помощь, если свело ногу в воде
1. Не паникуйте!
Паника усиливает сердцебиение и расход кислорода, что ухудшает ситуацию. Постарайтесь расслабиться и перевернитесь на спину, чтобы уменьшить нагрузку на ногу.
2. Растяните мышцу
- Икроножная судорога: возьмитесь за пальцы ноги и потяните на себя, одновременно выпрямляя ногу.
- Судорога бедра: согните ногу в колене и прижмите пятку к ягодицам.
- Спазм стопы: с силой разогните пальцы ног.
3. Сделайте массаж
Разомните мышцу руками или используйте острый предмет (например, ключи), слегка надавливая на болезненную зону.
4. Выйдите из воды
Если судорога прошла, медленно плывите к берегу, избегая резких движений. Если спазм не отпускает, зовите на помощь.
Профилактика судорог в воде
1. Пейте достаточно воды
Обезвоживание — частая причина судорог. Перед плаванием выпейте стакан воды с лимоном (содержит калий).
2. Разминайтесь перед купанием
Сделайте лёгкую растяжку:
- Наклоны к носкам (для икр).
- Вращения стопами.
- Приседания (разогревают мышцы ног).
3. Избегайте переохлаждения
В холодной воде риск судорог выше. Если почувствовали озноб, выходите из воды.
4. Скорректируйте питание
Включите в рацион:
- Бананы, курагу, шпинат (калий).
- Орехи, гречку, овсянку (магний).
- Творог, сыр, кунжут (кальций).
5. Тренируйте выносливость
Регулярные упражнения (плавание, бег, растяжка) улучшают кровообращение и снижают риск судорог.
Упражнения на гибкость против судорог
1. Растяжка икроножных мышц
Встаньте на ступеньку (или бортик бассейна), опустите пятки вниз, задержитесь на 30 секунд.
2. "Поза собаки" (из йоги)
Упритесь руками в пол, поднимите таз, выпрямляя ноги. Тяните пятки к полу.
3. Растяжка передней поверхности бедра
Стоя на одной ноге, подтяните вторую к ягодице, удерживая рукой.
4. Массаж стоп с мячиком
Прокатывайте теннисный мяч под стопой для улучшения кровообращения.
Вывод
Судороги в воде опасны, но правильные действия помогут спастись. Главное — сохранять спокойствие, быстро растянуть мышцу и выйти из воды. Для профилактики пейте воду, разминайтесь перед плаванием и укрепляйте мышцы. Будьте осторожны и купайтесь только в безопасных местах!