Две несложный практики: Первая Сделайте и регулярно ведите дневник эмоций. Туда вносите записи о скачках настроения, какие мысли приходят и особенностях поведения в этот момент. Старайтесь регулярно выгружать эмоции, подбирайте максимально точные слова ( не стесняясь выражений) не накапливайте стресс. В момент заполняя дневника эмоций желательно снимать себя на телефон или поставить перед собой небольшое зеркало, что бы анализировать свою мимику и её соответствие переживаемым эмоциям. Вторая “Немое кино” — интересная практика, позволяющая тренировать опыт познания чужого настроения, эмоционального фона и поведенческих реакций. Этапы “Немого кино”:
Управление эмоциями – это не подавление эмоций.
Две несложный практики:
Первая
Сделайте и регулярно ведите дневник эмоций. Туда вносите записи о скачках настроения, какие мысли приходят и особенностях поведения в этот момент. Старайтесь регулярно выгружать эмоции, подбирайте максимально точные слова ( не стесняясь выражений) не накапливайте стресс. В момент заполняя дневника эмоций желательно снимать себя на телефон или поставить перед собой небольшое зеркало, что бы анализировать свою мимику и её соответствие переживаемым эмоциям.
Вторая
“Немое кино” — интересная практика, позволяющая тренировать опыт познания чужого настроения, эмоционального фона и поведенческих реакций.
Этапы “Немого кино”:
- посмотрите незнакомый сериал ( одну серию) с полным отключением звука;
- наблюдайте за жестикуляцией персонажей;
- постарайтесь определить их эмоции, настроение;
- зафиксируйте результат на бумаге;
- включите звук;
- посмотрите серию ещё раз, сверяя свои записи с тем, что вам кажется когда вы смотрите серию со звуком. Тренируясь так на каждой последующей серии, Вы получите полезный опыт.