Почему это важно
Проявление силы в спорте — сложнее, чем кажется.
Сила в спорте — это не просто «много килограммов» или «высоко прыгнул».
Это время, импульс, координация, способ торможения, эффективность усилия в нужной фазе движения. Практически в каждом виде спорта проявление силы уникально. В спринтерских дисциплинах — ключевую роль играет концентрический режим: быстрое, мощное отталкивание с минимальной фазой контакта. В футболе, хоккее и игровых видах — на первый план выходит эксцентрическая сила, и то, как спортсмен тормозит, стабилизирует и сохраняет технику при повторных ускорениях. Силовые платформы позволяют перейти от «ощущений» к объективной диагностике:
- оценить усилие в моменте,
- разложить движение по фазам,
- зафиксировать, где именно нарушается контроль или симметрия.
Это особенно важно:
- при возврате после травм,
- в работе с молодыми спортсменами,
- при оценке эффективности тренировочного блока.
Прыжок может быть высоким — но неэффективным для конкретного вида. В некоторых случаях важна не высота, а скорость перехода между фазами, или стабилизация при приземлении.
Возврат после травмы может выглядеть «ровно» — но данные покажут: одна нога берёт на себя всю нагрузку, и это не видно глазом.
Силовая платформа делает это видимым.
Что такое силовая платформа
Силовая платформа — это устройство, которое измеряет силу взаимодействия тела с опорой во времени.
Она позволяет фиксировать:
- вертикальное усилие (GRF) — сила, с которой тело давит на платформу,
- длительность контакта с опорой,
- время полёта — оценка высоты прыжка,
- пиковую силу отталкивания (концентрическая фаза),
- нагрузку при приземлении (эксцентрическая фаза).
При частоте съёма от 1000 Гц и выше можно точно анализировать даже короткие фазовые сдвиги, что критично в реактивной силе и восстановлении.
Самые популярные тесты:
- CMJ — прыжок с контр движением (оценка мощности),
- SQJ — из статической позиции (оценка взрывной силы без эластичности),
- Drop Jump + RSI — реактивная способность, скорость перехода от эксцентрической к концентрической фазе,
- односторонние тесты — диагностика асимметрии,
- тесты на стабилизацию — после приземления или прыжка,
- стойки или выходы — контроль баланса, особенно после травм.
Стойки и выходы — контроль баланса и стабилизации
Силовая платформа позволяет проводить тесты, в которых нет прыжка, но анализируются координация, равновесие, контроль центра давления (CoP) и работа стабилизаторов.
Примеры тестов:
1. Статическая стойка на двух ногах
- Время: 10–30 секунд
- Показатели:
– колебания центра давления (CoP sway),
– скорость смещения,
– площадь стабилизации
→ Применяется в посттравматической реабилитации, для оценки работы стопы, колена, таза.
2. Стойка на одной ноге (Single-leg stance)
- Время: 10–20 секунд
- Показатели:
– симметрия работы конечностей,
– стабильность в сагиттальной и фронтальной плоскостях
→ Особенно чувствителен к остаточной нестабильности после травм голеностопа и коленного сустава.
3. Выход на платформу (Step-down / Step-up)
- Спортсмен сходит или встаёт на платформу с одной ноги
- Показатели:
– контроль приземления / толчка
– время стабилизации (time to stabilization)
– эксцентрическая нагрузка
→ Подходит для оценки готовности к возвращению в игровую деятельность.
4. Dynamic Postural Stability Index (DPSI)
- Используется после прыжка (например, одностороннего или drop-jump)
- Оценивается, насколько быстро и стабильно спортсмен «гасит» движение
→ Применяется для контроля качества возврата к нагрузкам.
Все эти тесты можно использовать как до/после, а также в динамике, отслеживая прогресс восстановления, реакцию на изменение программы или силу стабилизаторов под утомлением.
Dynamic Strength Index (DSI)
DSI (Dynamic Strength Index) — один из ключевых интегральных показателей, который рассчитывается по формуле:
Этот показатель позволяет понять, насколько эффективно спортсмен использует свою максимальную силу в динамике.
Если DSI < 0.6 — спортсмен силовой, но не может реализовать мощность в движении.
Если DSI > 0.8 — мощность высокая, но возможен дефицит силы.
DSI особенно важен в игровых видах, где нужно не просто быть сильным, а реализовать усилие быстро и эффективно.
Он помогает:
- определить приоритет: развивать силу или скорость усилия,
- адаптировать тренировку под профиль спортсмена,
- отслеживать прогресс после сплит-периодов или травм.
Что еще можно измерить
- Сила отталкивания (Peak Force)
Максимальная сила, развиваемая в концентрической фазе прыжка или выхода. Важно для оценки взрывной силы. - Импульс силы (Force × Time)
Общая работа, совершённая в фазе отталкивания. Чем выше импульс при равной массе — тем мощнее движение. - Время полёта / высота прыжка (Flight Time / Jump Height)
Рассчитывается по продолжительности фазы без контакта. Используется в CMJ, SQJ, DJ для оценки вертикальной мощности. - Контактное время (Ground Contact Time)
Продолжительность взаимодействия стопы с платформой. Один из ключевых параметров в реактивной силе и скорости цикла SSC (stretch-shortening cycle). - Стабилизация после приземления
Оценивается по:
– времени до стабилизации (Time to Stabilization),
– площади и скорости смещения центра давления (CoP sway, DPSI).
Критично при контроле травм и оценке нейромышечного контроля. - Время до пика усилия (Time to Peak Force)
Позволяет оценить скорость генерации усилия, особенно полезен для анализа спринтеров и в наблюдении за реакцией ЦНС.
В каких случаях применяю
— В качестве первичной диагностики, чтобы определить силовой профиль спортсмена через DSI и зафиксировать отправную точку.
Позволяет понять: ограничивает ли прогресс недостаток силы или скорости её реализации.
— Для оценки мощности и импульса, как абсолютного значения (в джоулях и ньютонах), так и в динамике — в ответ на тренировочные стимулы.
— Для определения RSI (Reactive Strength Index), особенно в игровых видах спорта, где упругость стопы и скорость эксцентрически-концентрического перехода напрямую влияют на время контакта и эффективность движения.
— В силовых тренировках, для оценки усилия в билатеральных и унилатеральных упражнениях,
контроля симметрии и мониторинга мощности в подходах (например, в прыжках с отягощением, Bulgarian split squat и др.).
— В предсезонных тестах и мониторинге динамики, когда нужно сравнить текущие показатели с предыдущими сборами или подготовительными циклами.
Важно и для формирования групп внутри команды по силевому профилю.
— В восстановлении после травм, особенно при односторонних повреждениях (голеностоп, колено, бедро), где визуально техника может быть «чистой», но данные покажут компенсацию.
Платформа выявляет остаточную асимметрию, которую не видно в движении.
— В рамках разминки или подготовки к нагрузке, для оценки готовности ЦНС:
если RSI падает (при том, что внешне спортсмен выглядит «собранно»), я не даю развивающие интенсивности и пересматриваю тренировочный объём на день или блок.
Что говорит наука
Mikulic (2010): RSI надёжно предсказывает спринтерскую и скоростно-силовую результативность
Bailey et al. (2013): увеличение времени контакта при прыжке отражает усталость и снижение нейромышечного статуса.
Bishop et al. (2021): асимметрия сохраняется даже после возвращения к тренировкам.
Силовые платформы это прекрасный диагностический инструмент, но во многом это также прекрасное средство которое должно использоваться в тренировочном процессе.
Следующий пост — про восстановление и какое место занимает HRV для определения готовности организма: насколько это надёжно и когда показатели действительно информативны.
Нужна консультация — напиши.