Всем привет!
Дорогие друзья, с началом новой недели вас всех!
Не будем сегодня углубляться в теорию.
Предлагаю поделиться опытом: как вы собираете свои конструкторы тарелок?
Список продуктов один, правила тоже едины, нюансы зависят от целей и исходной ситуации со здоровьем.
Но одни практики Системы предпочитают минимализм, а другим больше нравятся сложные блюда.
В Премиум-клубе сегодня разбор жизненной ситуации с психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким:
«Что делать, когда наступает «переходный возраст» – начинаешь осознавать, что время уверенно берет свое Ничто не радует, вдохновение и надежда на лучшее тают. А то, что впереди, только тревожит и пугает».
Вопрос от читательницы.
Премиум-клуб создан для того, чтобы его участники могли получать уникальные знания, идеи и ответы на свои вопросы о здоровье из первых рук – от высококлассных медицинских специалистов.
Это новый уровень прокачки, сообщество людей, которые не останавливаются на достигнутом и стремятся успешно развиваться не только физически, но и ментально.
Присоединяйтесь! Всех ждем! 👇
Перейдем к теме дня.
Я всегда анализирую обратную связь и давно пришла к выводу, что плодотворная работа начинается в тот момент, когда вы внутренне подружили свое новое питание с режимом дня, собственной головой и образом жизни.
Прежде чем начинать погружение в Систему, задайте себе несколько вопросов:
- Чего я жду и на что работаю?
- Какие задачи решит новое питание?
- Что с моими здоровьем, весом, композицией тела сейчас, сегодня? Насколько меня это удовлетворяет?
- Мое тело помогает или мешает мне решать важные задачи? Не отвлекает ли меня плохое самочувствие от чего-то важного, главного?
- Комфортно ли мне будет питаться и жить по данным правилам?
Стресс в период адаптации вполне возможен – это норма.
Вспомните, как вы поступали в высшее учебное заведение – легко было? Очень ли комфортно?
Любое достойное дело – это сложно. Оно требует и усилий, и погруженности.
Поэтому я предлагаю для начала разгрузить себя хотя бы с точки зрения питания.
Плюсы простой еды:
1. Легко считать калории и БЖУ.
2. Комфортно желудку и кишечнику.
3. Быстро уходит вес, исчезают отеки.
4. Очищается кожа.
5. Улучшается сон.
Предлагаю простые варианты:
Завтраки:
1. Овсяная каша с ягодами и чайной ложкой сливочного масла. Яичница (1-2 яйца) с тушеными овощами.
2. Пшенная каша на козьем или кокосовом молоке. 100 г запеченной индейки.
3. Домашний безглютеновый хлеб с творожным сыром, овощами и яйцом пашот.
4. Сырники со сметаной и ягодами.
5. Творог с живым йогуртом и ягодами, овощная нарезка или салат с оливковым маслом.
Обеды:
6. Гречка по-купечески, тушеная индейка, нарезка из огурцов и помидоров.
7. Традиционный борщ, 2 кусочка домашнего безглютенового хлеба (вариант – альтернативная вафля), запеченная рыба с овощами.
8. Кабачковые оладьи со сметаной, пикша или треска на пару с прованскими травами, суп-пюре из чечевицы или порция лобио.
9. Кальмары с бурым рисом и томатным соусом (рецепт в этой подборке https://dzen.ru/a/aB9NRCo2bgU5969i).
10. Скумбрия, свежий салат из сезонных овощей, натертая отварная свекла с оливковым маслом.
Ужины:
11. Белковый омлет со шпинатом и щепоткой легкого сыра.
12. Куриное филе отварное или запеченное с горчицей, суп-пюре из кабачков и шпината, пара гречневых хлебцев.
13. Стейк из горбуши, овощи с полезным маслом.
14. Тушеная капуста с сердечками, нарезка свежих овощей.
15. Индейка, запеченная с баклажанами и кабачками.
Дополнения (можно после основной еды):
16. Горький шоколад (10-15 граммов).
17. Любой небольшой фрукт вроде киви.
18. Горсточка свежих ягод.
19. Десерты из спортивного питания (осторожно и понемногу!).
20. Какао со стевией или эритритом.
21. 30 г сыра.
22. 30-50 г орехов или ореховой пасты.
Опыт показывает, что собирать каждую тарелку по конструктору проще, когда набор продуктов определен заранее.
А вот с выпечкой и сложными традиционными блюдами часто возникают трудности при попытке высчитать калорийность и БЖУ.
Как правило, при такой сложносочиненности похудение либо идет очень медленно, либо процесс вообще не двигается.
Я бы эстетику и всяческие заморочки оставила на период поддержания веса, если честно.
Публикация охраняется авторским правом. @Дарья Nice&Easy Савельева. 12.05.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
