Как восстановить жизненные силы и энергию организма
Жизнь непредсказуема. В один момент все идет хорошо, а потом вдруг что-то происходит, и вся ваша жизнь переворачивается с ног на голову. Большинству из нас трудно преодолевать сложные жизненные ситуации, но попробуем превратить трудности в наши возможности. Вот несколько психологических советов.
1. Придайте жизни лёгкость. Всё внимание там, где энергия. Вы сообщаете своему мозгу: вот так я хочу построить свою жизнь. Где Ваши батарейки: это то, что наполняет вас энергией. Точно нужно знать, что даёт силы: работа, люди, наблюдения, музыка и др. Подумайте, где в течение недели вы будете заряжаться? Что вас по- настоящему заряжает?
2. Настраивайте себя с утра. Включайте на позитив пять органов чувств, с помощью которых мы воспринимаем этот мир.
3. Настраивайте себя: у меня целый день- подарок. Приводим мозг в состояние ожидания чего -то приятного. Концентрируйтесь на приятных мелочах. Это не побег от реальности, а способ создать оазис благополучия посреди обычной жизни.
4. Налаживайте режим сна. Делайте ритуалы ко сну. Напишите список: травяной успокаивающий чай, йога, медитация, успокаивающая музыка, проветривание помещения.
5. Добавьте физическую активность. Выбираем из физической активности ту, которая подходит именно Вам. Физическая активность должна наполнять Вас энергией.
6. Больше прогулок на свежем воздухе. Современные исследования подтверждают эту интуитивную мудрость: даже кратковременное пребывание в природной среде снижает уровень кортизола (гормона стресса) и улучшает когнитивные функции. Кровь, богатая кислородом, способствует повышению нервной активности, что приводит к высокой сосредоточенности. Когда уровень кислорода в крови оптимален, наши когнитивные способности, такие как внимание, обработка информации и принятие решений, улучшаются. Нормальное снабжение мозга кислородом имеет важное значение для консолидации памяти и обучения. Кислород помогает укрепить связи между нейронами, способствуя синаптической пластичности, формированию и извлечению воспоминаний. Кислород играет жизненно важную роль в регулировании нейротрансмиттеров, влияющих на наше настроение и эмоциональное благополучие. Способствуя высвобождению серотонина, дофамина и эндорфинов, кислород облегчает симптомы тревоги и депрессии.
7. Ароматерапия. Используйте масла Иланг- иланг (для снятия эмоционального напряжения, избавляет от чувства беспокойства), лаванды (устраняет перевозбуждение, бессонницу, депрессию. Аромат внутреннего созидания и покоя. Уменьшает агрессию, помогает избавиться от зависти и пустой амбициозности), розы (нормализует давление, уменьшает беспокойство).
8. Раскройте творческий потенциал. Рисуйте, лепите, сочиняйте, даже есть садоводческая терапия для улучшения психического и физического здоровья.
9. Водные процедуры. Процесс созерцания воды, купание и принятие душа очищает от негатива.
10. Правильное питание и достаточное количество чистой питьевой воды. Каждый человек может рассчитать, сколько ему требуется жидкости. На просторах Интернета даже есть специальные калькуляторы. В сутки нужно выпивать не меньше двух литров воды (8-10 стаканов). Такого мнения придерживается большинство современных диетологов. Для людей с нормальным весом необходимый объем воды рассчитывается по простой формуле: на 30 кг массы тела – 1 литр воды. Это без учета потребления супов, соков, чая, кофе и другого жидкого питания. Однако полностью на цифры полагаться не стоит: лучше просто прислушиваться к организму. Он всегда сигнализирует о дефиците и не требует лишнего.
11. Поблагодарить жизнь за то, что у вас есть. Жизнь- это подарок и приключение. Техника благодарности положительно влияет на психическое здоровье.
Психолог: Пилипенко Этери Юрьевна