Дисбактериоз– это нарушение баланса микрофлоры кишечника, которое проявляется вздутием, запорами или диареей. Чтобы восстановить здоровье кишечника, нужна не только аптечная «помощь», но и правильное питание.
Что исключить из рациона?
🚫 Продукты, убивающие полезные бактерии:
- Молоко (при непереносимости лактозы).
- Сахар и сладости.
- Дрожжевая выпечка, свежий хлеб.
- Жареный картофель, фастфуд.
- Колбасы, копчености, консервы.
- Газированные напитки.
Что включить в меню?
✅ Продукты-пребиотики (пища для полезных бактерий):
- Яблоки (1 шт. утром натощак).
- Чеснок (1 зубчик с водой натощак или в блюдах).
- Кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт, брынза).
- Овощи: морковь, лук, редька, хрен.
- Ягоды и фрукты: черника, клюква, гранат, лимон.
✅ Продукты с антибактериальным эффектом:
- Гвоздика, укроп, барбарис.
- Имбирь, куркума.
Пример меню на день
Завтрак:
- Овсяная каша на воде + 1 ч. л. меда.
- Зеленый чай.
Перекус:
- Запеченное яблоко с корицей.
Обед:
- Отварная курица + тушеные овощи (кабачки, морковь).
- Квашеная капуста (натуральный пробиотик).
Полдник:
- Стакан кефира + горсть черники.
Ужин:
- Рыба на пару + салат из свеклы с укропом.
Правила питания при дисбактериозе
1. Пейте воду за 30 минут до еды – не во время!
2. Ешьте медленно, тщательно пережевывая.
3. Дробное питание – 4-5 раз в день небольшими порциями.
4. Готовьте на пару, запекайте или варите – избегайте жареного.
Дополнительные советы
✔ Пробиотики (аптечные препараты) – только после консультации с врачом.
✔ Травяные чаи (ромашка, мята) – уменьшают вздутие.
✔ Физическая активность – улучшает перистальтику кишечника.
Вывод: Дисбактериоз можно победить, если изменить питание. Исключите вредные продукты, добавьте пребиотики – и кишечник скажет вам «спасибо»!
💊 Больше о здоровье ЖКТ – на канале «О здоровой красоте и не только»!