Мы привыкли слышать, что тренировки — это всегда полезно. Но иногда поход в зал может не укрепить здоровье, а подорвать его. Разберём случаи, когда лучше пропустить тренировку и дать организму восстановиться.
1. Недосып (особенно хронический)
Почему вредно:
✔ Снижается координация → риск травм.
✔ Растёт уровень кортизола (гормона стресса) → разрушение мышц вместо роста.
✔ Иммунитет слабеет → шанс заболеть после тренировки выше.
Что делать:
Если не спали всю ночь — замените тренировку на прогулку или йогу.
2. Простуда (даже лёгкая!) и температура
Миф: «Пропотеешь — и болезнь уйдёт».
Реальность: Физическая нагрузка перегружает сердце и иммунную систему.
Когда точно нельзя:
✔ Температура выше 37°C.
✔ Заложенность носа/горла.
✔ Общая слабость.
Исключение:
Если симптомы только начинаются, можно сделать лёгкую разминку дома.
3. Сильный стресс или эмоциональное выгорание
Почему вредно:
✔ Кортизол и адреналин уже на максимуме → перегрузка нервной системы.
✔ Техника упражнений страдает → риск травм.
Что делать:
Выберите спокойные активности:
➜ Медитация.
➜ Плавание в расслабленном режиме.
➜ Прогулка в парке.
4. Похмелье
Почему вредно:
✔ Обезвоживание → нагрузка на сердце.
✔ Токсины в крови → головокружение и тошнота.
✔ Риск инсульта или инфаркта (даже у молодых!).
Что делать:
Пейте воду, отдыхайте. В зал — только на следующий день.
5. Острая боль (суставы, спина, мышцы)
Важно отличать:
✔ Лёгкая крепатура — можно тренироваться (но снизить нагрузку).
✔ Резкая/стреляющая боль → стоп!
Опасные симптомы:
➜ Боль в колене при приседании.
➜ «Прострелы» в пояснице.
➜ Онемение конечностей.
Что делать:
Консультация врача → физиотерапия → постепенное возвращение.
💡 Вывод: умная тренировка > слепой фанатизм
Спорт должен улучшать здоровье, а не разрушать его. Если есть сомнения — пропустите 1-2 дня. Ваш прогресс не убежит!