Сколько нужно есть?

Вступление

Еда важная вещь в нашей жизни, которой нужно уделять много внимания и времени.Необходимо понять сколько еды нужно каждому из нас есть каждый день, как съесть это количество еды и в какое количество приёмов.

Основной обмен

Таб. 1

Сначала нужно понять столько наше тело потребляет количество энергии в покое, это нам подскажет таб.1. Здесь вы можете выбрать свои данные и посмотреть количество калорий необходимых вам.

Когда мы определились сколько изначально организм потребляет калорий, нужно понять какое количество организм тратит их в зависимости от нашей деятельности.

Трата калорий

Таб. 2

В таб. 2 можно высчитать в зависимости от веса и времени, число калорий вы тратите. Сложить их с данными из предыдущей таблицы вы получите необходимые вам калории на день.

Как же съесть это количество калорий ?

Например, для поддержания хорошего здоровья в день вам необходимо употреблять примерно 2500 калорий. Вы можете иметь 3–4 основных приема пищи и 2–3 перекуса или вообще без перекусов.

1. Завтрак : 400–600 ккал.
2. Обед : 600–800 ккал.
3. Ужин : 500–600 ккал.
4. Перекусы : 150–300 ккал.

Если переводить на гр. это не менее 1,5 кг.

Цель

Зная это вы сможете корректировать свой вес в зависимости от вашей цели (похудение, набор веса, стабилизация веса).