О том, как выпускнику психологически подготовиться к экзаменам, какие практические упражнения можно использовать для снятия стресса, а также как правильно вести себя родителям, Metro рассказал заведующий сектором психологического сопровождения РАНХиГС Санкт-Петербург Дмитрий Балашов.
- Если вы сейчас родитель выпускника, у вас внутреннее волнение может быть не меньше, чем у вашего ребёнка, - говорит Дмитрий Балашов. - Потому что это не просто экзамен. Это рубеж. Он делит жизнь на "до" и "после", и именно так его часто воспринимают в семьях. Но стоит ли делать из него чудовище с десятью головами? Расслабьтесь, дорогие родители, и не загоняйте ни себя, ни своего ребёнка.
Что нужно ребёнку в первую очередь?
Не новые курсы подготовки. Не дорогие сборники заданий. И не усиленный режим "дом - школа - дом". Ему нужны два ресурса:
· Поддержка, в которой нет давления.
· Уверенность, что он справится, даже если будет не идеально.
Ребёнок, как правило, уже знает, что ЕГЭ важен. Не надо усиливать эту мысль. Гораздо полезнее повторять: "Ты уже многое знаешь. Экзамен - просто способ это показать. Мы с тобой, и это главное. Что бы ни случилось, мы справимся".
Что говорят наблюдения психологов?
Давно доказано: умеренное волнение повышает концентрацию. Но чрезмерная тревога снижает когнитивные функции - память, внимание, логическое мышление. Особенно страдают те, кто мысленно "проигрывает" провал ещё до начала экзамена.
Поэтому подготовка к ЕГЭ - это не только знания, но и умение справляться с тревогой. И вот здесь роль родителей ключевая.
Чего не стоит делать родителям
Не сравнивайте своего ребёнка с одноклассниками, даже если очень хочется: "А вот Ваня уже всё сдал пробно на сто баллов!" Это разрушает доверие. Не обсуждайте свои страхи вслух. Фразы вроде: "Если ты не сдашь, что с тобой будет?!" - работают против мотивации. Не отменяйте радости жизни. Период подготовки не должен быть временем "режима". Он должен быть временем поддержки. И отдыха - тоже.
Как помочь справиться с тревогой?
Создайте ритуалы расслабления. Простые дыхательные упражнения перед сном, прогулка, душ - это не пустяк. Это сигналы телу: опасности нет. Уберите перегруз. Лучше час продуктивного повторения, чем пять часов бестолковой зубрёжки с уставшим мозгом. Разберите "страшилки" заранее. Что делать, если выпадет непонятный вариант? А если забудется формула? Вместе найдите алгоритм, как действовать. Чёткий план уменьшает тревогу.
В день экзамена
Рано встаньте. Прогулка перед экзаменом - отличный способ снизить уровень кортизола. Завтрак должен быть лёгким, но сытным. На самом экзамене замедлите дыхание, если накатывает паника: глубокий вдох на 4 счёта, задержка - 2 счёта, выдох - на 6. Это активирует парасимпатическую систему, которая отвечает за спокойствие. Помните: ни один экзамен не равен всей вашей жизни. Не применяйте никакие препараты - якобы "для спокойствия и концентрации"! Неизвестно, в какую сторону они могут неожиданно сработать.
- Да, ЕГЭ важен. Но гораздо важнее ваше психологическое здоровье и тёплые отношения в семье, - уверяет эксперт. - Пусть этот экзамен будет поводом стать ближе друг к другу, а не дальше. И да - всё обязательно получится. Даже если будет не идеально. Главное - вместе. Берегите себя, жизнь продолжается!
Зинаида Белова