Программа омоложения 50 +

программа омоложения тела, направленная на поддержание молодости кожи, энергии, гормонального фона и общего состояния.

1. Питание (антиэйдж-диета)

Принципы:

• Антиоксиданты ежедневно: ягоды, шпинат, брокколи, зелёный чай, куркума.
• Омега-3 жиры: 2–3 раза в неделю жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное/рыжиковое масло.
• Белок: 1.2–1.5 г/кг массы тела (т.е. ~75–95 г в день) — поддерживает мышечную массу и коллаген.
• Минимум сахара и простых углеводов — глюкоза разрушает коллаген (гликация).
• Периодическое голодание 14/10 или 16/8 — стимулирует аутофагию (очищение клеток).
• Коллаген — 10 г гидролизованного коллагена + витамин С ежедневно.

Пример:

• Утро: омлет с шпинатом + зелёный чай
• Обед: лосось + киноа + брокколи
• Ужин: курица/тофу + овощи + оливковое масло
• Перекусы: ягоды, орехи, тёмный шоколад (70%+)

2. Физическая активность (для молодости тела и лица)

Твоя высокая активность — отличный фундамент. Для омоложения:

• 2–3 силовые тренировки/нед — особенно ноги и ягодицы (гормональная стимуляция).
• 2 кардио/нед — интервальные (HIIT или быстрая ходьба).
• Фейс-фитнес 3–5 раз в неделю — тренирует мышцы лица, улучшает тонус кожи.
• Йога или пилатес — для осанки и лимфотока (1–2 раза в неделю).

3. Добавки (с согласованием с врачом):

• NMN или NR: 250–500 мг утром — поддержка митохондрий.
• Ресвератрол: 100–200 мг с жирами — активирует путь долголетия (sirtuins).
• Коллаген + витамин C — кожа, суставы, волосы.
• Витамин D3 (если мало солнца): 1000–2000 МЕ
• Магний (цитрат или глицинат): 200–400 мг вечером — сон, мышцы, кожа
• Цинк + биотин — для волос, ногтей, кожи

4. Восстановление и сон

• Сон: цель — 7.5–8 ч/ночь, тёмная комната, без гаджетов за час до сна.
• Мелатонин (по необходимости): 0.5–1 мг — не только для сна, но и как антиоксидант.
• Инфракрасная сауна / горячая ванна — 1–2 раза в неделю (кровоток, кожа, релакс).
• Лимфодренаж: сухая щётка утром, массаж тела 1 раз в неделю.

5. Ментальное омоложение

• Медитация 10 мин в день — снижает уровень кортизола (гормона старения).
• Общение, творчество, обучение новому — стимулируют нейропластичность мозга.
• Минимизация хронического стресса — главный враг гормонального и клеточного здоровья.

6. Эстетические процедуры (по желанию):

• Микротоки, RF-лифтинг, лазер Genesis — улучшение текстуры кожи.
• Плазмолифтинг, мезотерапия, ботулинотерапия — если хочется инъекционных методов.
• Фракционная шлифовка (лазер) — 1–2 раза в год для обновления кожи.