Иванна Идуш — фитнес-тренер FitStars, мастер спорта по чирлидингу, тренерский стаж более 10 лет.
Пульс — штука простая и сложная одновременно. Вроде просто: сердце стучит — мы живём. Но на деле он может рассказать о нас гораздо больше, чем кажется. Давайте разберёмся, как его правильно мерить, когда волноваться, а когда — просто выдохнуть.
Что вообще такое пульс?
Пульс — это ритмичные толчки крови, когда сердце гонит её по сосудам. Каждый удар сердца — один толчок. По сути, пульс — это та самая волна, которую вы можете нащупать на запястье или шее. В идеале — он совпадает с тем, сколько раз бьётся сердце. Но иногда бывает иначе: например, при некоторых сердечных заболеваниях сердце работает, а до артерий волна не доходит — это называется «дефицит пульса». Звучит тревожно, но не паникуем — дальше всё объясним.
Каким должен быть пульс в покое?
У здорового взрослого — от 60 до 90 ударов в минуту. Небольшие отклонения (±10 ударов) — это нормально. Например, у спортсменов может быть и 55, а у кого-то из-за кофе или недосыпа — 95. Главное — как вы себя чувствуете.
Почему пульс может прыгать вверх?
Пульс выше 100 в покое — это уже тахикардия. Она не всегда плохая — просто сердце ускоряется. Причины могут быть очень земные:
- вы выпили кофе, энергетик или просто понервничали;
- скакнули по лестнице на 4-й этаж;
- выпили таблетки (некоторые препараты реально ускоряют пульс);
- курение, недосып, обезвоживание — тоже кандидаты.
Но! Если высокий пульс «на ровном месте» и регулярно — стоит показаться врачу.
А сколько — это «нормально» при тренировках?
Когда вы двигаетесь — пульс должен расти. Но важно, насколько.
Верхний предел считается по формуле:
- Для мужчин: 220 минус возраст
- Для женщин: 226 минус возраст
Пример:
Женщине 30 лет.
226 − 30 = 196 ударов/мин — это максимум, который лучше не превышать даже на пике.
Зона комфорта — 65–75% от этого значения. То есть тренироваться лучше на пульсе около 130–145 ударов в минуту.
Когда пульс — не такой, как надо?
Если сердце «барахлит» — и слишком быстро, и слишком медленно, и ритм пляшет — это может быть аритмия. Она бывает у здоровых людей, но если вы замечаете:
- головокружение,
- быструю усталость,
- одышку,
- боль в груди,
— не гуглите, а идите к врачу.
Как измерить пульс без гаджетов?
Очень просто:
- Сядьте или лягте спокойно.
- Найдите пульс на запястье (внутренняя сторона, ближе к большому пальцу).
- Поставьте указательный, средний и безымянный палец.
- Засеките 60 секунд и считайте удары.
Готово! Это и есть ваш пульс в покое.
Можно мерить и на других точках:
- шея (сонная артерия),
- виски (височная),
- локоть или бедро.
Когда НЕ стоит мерить пульс?
Иногда он врёт — не потому, что вы больны, а потому что «время не то». Вот список ситуаций, когда измерение пульса — дело бесполезное:
сразу после еды или чашки кофе
после душа, массажа, секса или прогулки на морозе
после сильного волнения
в критические дни у женщин
после бессонной ночи
В общем — дайте себе и телу чуть-чуть покоя, и тогда пульс скажет правду.
В итоге
Пульс — это не просто биение сердца, а сигнал о том, как вы себя чувствуете и как работает ваш организм. Он подскажет, когда стоит сбавить темп, а когда — идти к врачу. Главное — слушайте себя и не бойтесь разобраться в своём теле.
Берегите сердце. Оно у вас одно — и, к счастью, работает без выходных.