- Никогда не ешьте до явного перенасыщения, когда в подложечной области возникает ощущение тяжести, вид пищи, воспоминание о ней вызывает отвращение, мучительно клонит ко сну, а при резких движениях возникает отрыжка.
- Стремитесь есть в твёрдо установленные часы и ничего не ешьте в промежутках между тремя-четырьмя основными приёмами пищи.
- Во время еды не ведите серьёзных разговоров, не читайте и не смотрите телевизионные передачи. Любое отвлечение в период приёма пищи приводит к затормаживанию функции желудочно- кишечного тракта, что отрицательно сказывается на пищеварении.
- Не торопитесь во время еды. Плохо прожеванная пища хуже усваивается, раздражает стенки пищевода, желудка, кишечника. Не ешьте очень холодную пищу, а тем более очень горячую пищу. Частое охлаждение или обжигание слизистой пищевода и желудка способствуют возникновению воспалительных процессов.
- Следите за систематическим опорожнением кишечника, вырабатывайте у себя условный рефлекс, чтобы стул был всегда в одно и тоже время.
- Ужинать следует не менее чем за 2 часа до сна.
- Мясные, рыбные, жирные блюда и даже сливочное масло на ужин не желательны. Почему? Потому что они медленно перевариваются и надолго задерживаются в желудке. Во сне процессы пищеварения замедляются, и пища плохо усваивается. Кроме того, животный белок возбуждающе действует на нервную систему, поэтому сон ваш будет беспокойным, неглубоким, с мучительными сновидениями