Правильно подобранные витамины помогают сохранить зрение, но бесконтрольный прием БАДов может навредить. Разбираемся, какие вещества действительно важны для глаз и как их получить без риска для здоровья.
Когда нужны витамины для зрения?
✔При повышенных зрительных нагрузках (работа за компьютером).
✔ Возрастные изменения (после 40 лет).
✔ Диагностированный дефицит питательных веществ.
✔ В комплексной терапии глазных заболеваний (по назначению врача!).
⚠ Важно! Перед приемом:
- Пройдите осмотр у офтальмолога.
- Сдайте анализ на витамины (особенно В12 и D).
2. Витамин С
- Укрепляет капилляры сетчатки.
- Источники: шиповник, цитрусовые, болгарский перец.
3. Витамин Е
- Защищает от возрастных изменений.
- Где искать: орехи, растительные масла.
4. Лютеин и зеаксантин
- Фильтруют вредный синий свет.
- Содержится в: шпинате, яичных желтках, кукурузе.
5. Цинк
- Участвует в синтезе родопсина (пигмент зрения).
- Продукты: устрицы, тыквенные семечки, говядина.
Как правильно принимать?
1. Натуральные источники – в приоритете. Например:
o Завтрак: омлет со шпинатом + горсть миндаля.
o Обед: лосось с брокколи.
o Перекус: апельсин + творог.
2. Аптечные комплексы – только при:
o Подтвержденном дефиците.
o Невозможности получить норму из пищи (аллергии, веганство).
3. Дозировки:
o Лютеин – 10-20 мг/день.
o Витамин Е – до 15 мг/день.
o Цинк – 15-25 мг/день.
Чего избегать?
❌ Комплексы с ретинолом (без назначения врача) – риск гипервитаминоза.
❌ Препараты с красителями/ароматизаторами – могут вызывать аллергию.
❌ Самостоятельное увеличение доз – например, избыток цинка мешает усвоению меди.
3 признака качественного витаминного комплекса
1. Содержит лютеин + зеаксантин в соотношении 5:1.
2. В составе нет сахара и синтетических добавок.
3. Указана активная форма витаминов (например, метилкобаламин для В12).
Вывод
Лучшая профилактика для глаз – это сбалансированное питание и защита от УФ-лучей. Витаминные добавки – лишь вспомогательное средство, и принимать их стоит только после консультации со специалистом.
👁 Больше о здоровье глаз – на канале «О здоровой красоте и не только»!