Когда утром звонит будильник, многих так и тянет нажать на кнопку «отложить» и поспать подольше. По мнению американских ученых, опубликовавших работу в научном журнале Scientific Reports, это совсем не помогает вашему организму дополнительно восстановиться.
Как проводили исследование
Исследователи из Бригама и Женской больницы в Массачусетсе убедились, что нажатие на кнопку «отложить» на будильнике — распространенная практика. Ведущий автор исследования доктор Ребекка Роббинс говорит, что, несмотря на то, что эксперты по сну не рекомендуют это делать, более половины жителей ей пользуются. Роббинс считает, что этому широко распространенному явлению уделяют слишком мало внимания.
Для своего исследования Роббинс и ее коллеги проанализировали данные о сне более 21 000 человек по всему миру. Для этого использовали данные из приложения для отслеживания циклов сна.
Исследователи получили данные за шесть месяцев и более 3 миллионов сеансов сна от пользователей с четырех континентов. Более половины зарегистрированных участниками сеансов сна (55,6%) заканчивались переносами будильника на потом.
Почему откладывать пробуждение на несколько минут бессмысленно
В среднем люди откладывали пробуждение каждое утро на 11 минут. Однако будильник нарушает основные стадии сна и может сделать вас менее свежими в течение дня.
Сон обычно делится на четыре стадии. Первые три из них известны как «небыстрое движение глаз» или NREM-сон. Последняя стадия известна как «быстрое движение глаз» или REM-сон. Во время этой фазы сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня.
По словам Роббинс, часы, предшествующие первому пробуждению, богаты REM-сном, возможно, самой важной стадией сна. REM-сон, описываемый как восстановительное состояние сна, особенно важен, поскольку он влияет на память и когнитивные функции.
Когда мы возвращаемся ко сну после того, как нажимаем кнопку «отложить» на будильнике, мы успеваем погрузиться только в легкий сон, а не REM-сон. Поэтому, по мнению экспертов, лучше поставить будильник на более позднее время, чтобы получить больше REM-сна, а не прерывать его с помощью будильника. Если мы все равно собираемся спать и дальше, то лучше просто не ставить такой будильник.
«Лучший подход для оптимизации сна и работоспособности на следующий день — это поставить будильник на самое позднее возможное время, а затем взять на себя обязательство встать с постели, как только он прозвенит», — говорит Роббинс.
Кто и когда чаще пользуется кнопкой «отложить»
В среднем пользователи проводили 11 минут между просыпанием будильника каждое утро, прежде чем проснуться и продолжить свой день. 45% процентов испытуемых откладывали пробуждение чаще, чем в 80% случаев и более 20 минут — их назвали «тяжелыми пользователями».
Как и ожидалось, гораздо чаще люди прибегали к этому с понедельника по пятницу, а не по выходным, когда вставать на работу не надо и можно спать, сколько хочешь. Тем, кто ложился спать раньше, вставать было проще, и наоборот. Команда исследователей также обнаружила, что длительные сеансы сна (более девяти часов) с большей вероятностью заканчивались использованием отложенного будильника, чем более короткие.
Жители США, Швеции и Германии чаще других пользовались кнопкой «отложить», а жители Японии и Австралии — реже. Интересно, что исследователи отметили значительно большее количество случаев использования будильника для просыпания у женщин по сравнению с мужчинами.
«Возможно, гендерные различия в поведении будильников связаны с повышенным риском бессонницы у женщин по сравнению с мужчинами», — предполагают авторы работы.
Группа исследователей также отметила минимальные различия между месяцами, хотя в Северном полушарии кнопку «отложить» использовали немного чаще в декабре и реже — в сентябре. В Южном полушарии — наоборот.
Ученые предлагают провести дальнейшие исследования, чтобы понять, как использование отложенных будильников влияет на работоспособность в течение дня.
Каждый шестой челябинец боится, что искусственный интеллект отберет у него работу
Читайте также:
Ученые ЮУрГУ создали инновационную систему защиты газопроводов от ветровых разрушений
Минздрав Челябинской области: болеть за «Трактор» полезно для здоровья
Челябинский робот-манипулятор включен в реестр отечественной промпродукции