Как справляться с материнским выгоранием, если всё на тебе — и даже больше.
Ты замечаешь за собой, что иногда хочется взять и записать голосовое. Дружелюбное, но с надрывом.
Такое:
«Слушай, я больше не могу. Я одна тяну дом, детей, кружки, школу, садик, готовку, работу, врачей, покупки, разговоры с учителями, «мама, найди носки» и «мама, а ты видела мой пенал?».
А сама — не ем, не сижу, не помню, когда нормально спала или просто смотрела в окно.
И мне говорят: «Ты же справляешься».
Ага, справляюсь. Потому что, если не я — то кто?».
Это не пост жалобы. Это пост про правду. Про выгорание. Про ту точку, где женщина, мама, вдруг понимает:
я будто исчезла, растворилась в заботе о других. И никто не заметил.
Что такое материнское выгорание и как оно выглядит в реальности?
Выгорание — это не когда ты орёшь. И не когда плачешь.
Это когда не хочется ничего. Ни гулять, ни читать, ни пить кофе, ни выходить из дома.
Ты делаешь, потому что надо.
Но внутри — пусто. А если честно — очень одиноко.
Вот как это выглядит:
- Ты бесишься от звука собственного имени, если слышишь «мама» в шестой раз за минуту.
- Ты покупаешь продукты, но забываешь, что ты хотела купить себе.
- Ты откладываешь душ на потом, потому что у ребёнка температура.
- Ты ловишь себя на мысли: «А можно просто посидеть молча, не думая ни о чём?»
И да, это не про «плохих матерей». Это про живых женщин, которые изо дня в день берут на себя всё.
Почему мы так живём и не просим о помощи?
Потому что в голове сидит установка:
«Я должна справляться сама».
«Хорошая мама не жалуется».
«Если попрошу помощи — это слабость».
А ещё — страх быть осуждённой. Ведь всем кажется, что у тебя всё идеально: красивые сторис, ухоженные дети, доброжелательная улыбка.
Но внутри — ты обесточена.
Что можно сделать прямо сейчас, чтобы начать возвращаться к себе?
1. Признать: “мне тяжело” — это не слабость.
Скажи себе честно: «Я не справляюсь». Это не значит — «я плохая». Это значит — ты человек. И, с этого момента, можно что-то менять.
2. Перестать ждать, что кто-то догадается.
Муж, мама, подруга — никто не живёт в твоей голове. Прямая просьба:
- «Посиди с детьми в субботу утром, я хочу просто выспаться».
- «Я не готовлю в среду — заказываем».
- «Мне нужно 30 минут тишины. Без детей. Без звонков. Без “мам”».
Это не прихоть. Это — выживание.
3. Дышать. Медленно. Осознанно.
Когда накрывает — просто остановись. Сделай 5 глубоких вдохов и выдохов. Закрой глаза. Пусть мир подождёт минуту.
Иногда этих 60 секунд достаточно, чтобы не сорваться.
4. Найти свою «точку восстановления».
Для кого-то — это прогулка без детей.
Для кого-то — горячий кофе и тишина.
Для кого-то — утренние 10 минут с книгой.
Выдели свою «точку». И защищай её. Это твоя батарейка.
5. Отказаться от образа «всё под контролем».
Не надо быть супергероем. Быть нормальной — это уже достаточно.
Не стирай ночью. Не пеки печенье, если хочется лежать. Не играй в «весёлую маму», если внутри пусто.
Женщина с ресурсом — ценнее идеального обеда.
Что делать, если ты на самом дне?
- Поговори.
- Не держи в себе. С подругой, с психологом, с тем, кто не обесценит твои чувства.
- Ты имеешь право быть услышанной.
- Отпусти чувство вины.
- Уставать — нормально. Злиться — нормально. Быть неидеальной — тоже.
Запиши:
- Что меня наполняет? Что истощает?
- Один вопрос — и ты уже начинаешь замечать себя.
Ты — важная. Не только как мама.
Ты не просто мама.
Ты женщина. Ты человек. Ты личность.
И если ты читаешь этот текст, значит, в тебе есть внутренний голос, который хочет выбраться. Не «от детей» — а к себе.
И это уже огромный шаг.
Ты не одна.
Я рядом. И ты справишься. Но не в одиночку — а по-человечески, с опорой и заботой.
#восстановлениемамы #психологиявыгорания #мамавресурсе #однасправляюсь
Если хочешь поддержки — приходи на консультацию. Без оценок. Без «надо». Просто разложим по полочкам, откуда эта усталость, и что с ней делать, чтобы не терять себя.
Присоединяйся к моим сообществам в других социальных сетях ⤵️