Неужели читать лежа — это новый способ саморазрушения? Врачи уверены: многое зависит от вашей позы, осанки и выбора очков. Рассказываем, как читать лежа без последствий.
Почему врачи не одобряют чтение лежа
На первый взгляд — что может быть безобиднее, чем полежать с книжкой? Но медики предупреждают: привычка читать лежа может обернуться не самыми приятными последствиями для зрения и осанки. Вот основные причины:
- В горизонтальном положении книга находится под непривычным углом. Фокусировка затрудняется, особенно если освещение слабое или текст мелкий.
- Поза без опоры заставляет мышцы держать голову в напряжении. Отсюда боли в спине и шее.
- В положении лежа часто нет верхнего света, и человек читает при слабом освещении. Это перегружает зрительный аппарат, утомляет глаза.
- Дети и подростки особенно уязвимы: неправильная поза при чтении может вызвать нарушения кровообращения и формирования позвоночника в шейном отделе.
По мнению офтальмологов, если читать книгу лежа регулярно, то это ускоряет развитие близорукости. Особенно важно следить за этой привычкой тем, у кого уже есть нарушения зрения.
Очки для чтения лежа — какие выбрать
Если вы не можете отказаться от вечернего чтения в кровати, правильно подобранные очки помогут снизить нагрузку с глаз, шеи. Вот что важно учитывать:
- Поддержка аккомодации. Аккомодация — это способность глаза фокусироваться на близком расстоянии. С возрастом она снижается — после 40 лет при чтении может возникать моргание и прищуривание. Очки с поддержкой аккомодации — как хороший навигатор для уставших глаз: помогают без усилий «поймать» фокус и видеть текст четко, без напряжения.
- Антирефлекс и просветление — обязательны. Эти покрытия — как ночной режим для ваших глаз: убирают лишние отражения, делают изображение четче, а чтение — комфортнее и безопаснее для зрения.
- Индивидуальный подход при нарушениях зрения. Есть близорукость, дальнозоркость или астигматизм? Забудьте об «универсальных» очках из ближайшей аптеки или киоска. Ваши глаза — не примерочная, и «приблизительно подходящие» очки только навредят. Подбор должен делать врач-офтальмолог, который учтет все особенности вашего зрения.
- Призматические очки — спасение для шеи. Чтение в кровати часто заканчивается тем, что вы лежите в неудобной позе с приподнятой головой и жалуетесь на затекшую шею. Призматические очки «перекидывают» изображение под нужным углом, вы можете читать лежа прямо, не напрягая шею.
Очки должен назначать врач. Не ведитесь на обещания «чудо-очков» от продавцов-консультантов. Зрение — не игрушка, неправильный выбор может его ухудшить. Поэтому обязательно пройдите обследование у офтальмолога.
Как читать лежа без вреда для здоровья
Неужели чтение лежа — это всегда компромисс между комфортом и здоровьем? Нет, если следовать простым правилам:
- Займите положение полусидя с поддержкой шеи и поясницы.
- Держите книгу или планшет на уровне глаз и на расстоянии 30–40 см — так глаза не будут уставать, а шея не заболит.
- Освещение выбирайте мягкое и рассеянное — никакой режущей лампы!
- Делайте паузы каждые 20 минут, чтобы дать глазам отдохнуть.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете заниматься любимым делом без вреда для здоровья!
Когда можно читать лежа — допустимые случаи
Чтение лежа — это как сладкий десерт: иногда можно, но лучше по праздникам. Врачи не одобряют постоянное чтение в горизонтальном положении, но бывают ситуации, когда это вполне допустимо — особенно если подойти с умом.
- После операций или при ограниченной подвижности — если врач велел «лежать и не вставать». Главное — соблюдать рекомендации, использовать очки и лежать в удобной позе.
- В поездке — с ортопедической подушкой. Автобусы, поезда, самолеты — не всегда удобно сидеть с книгой на коленях. Если под рукой есть ортопедическая подушка, можно немного полежать и почитать, шея при этом не превратиться в знак вопроса.
- С электронными книгами и держателем. Современные ридеры с ночным режимом и удобные держатели делают чтение проще и приятнее. Глаза не устают от синего света, руки свободны, а размер шрифта можно легко увеличить.
- Очки с фильтрацией синего света снижают нагрузку на глаза и не сбивают биоритмы. Они — как беруши для глаз: защищают от лишнего шума, только визуального.
Иногда чтение лежа — это не бунт против здоровья, а просто компромисс. Главное — не злоупотреблять и помнить: книга должна расслаблять разум, а не перегружать позвоночник.
Теперь вы знаете, как сделать так, чтобы любимая привычка не становилась причиной боли в шее или уставших глаз. Заботьтесь о себе, читайте с комфортом — и пусть каждая страница приносит удовольствие.
Если было интересно и полезно — подписывайтесь! У нас еще много простых и честных советов о здоровье, привычках и заботе о себе.