Витамин D
Симптомы: усталость, мышечные боли, слабость, частые простудные заболевание, плохая заживляемость ран, сухость кожи, выпадение волос и др.
Источники: солнечные ванны, жирная рыба (лосось, тунец, сельдь), яичный желток, молочные продукты, грибы (выращенные под УФ) и др.
Витамин B12
Симптомы: онемение конечностей, проблемы с координацией, анемия, ухудшение памяти, одышка, тошнота, отеки и др.
Источники: рыба и морепродукты (скумбрия, сардина, треска, карп, осьминог, краб), мясо и субпродукты (говядина, печень, свинина, кролик), кисломолочные продукты (сыр, сметана), яйца и др.
Фолат (витамин B9)
Особенно важен для женщин детородного возраста.
Симптомы: слабость, бледность кожных покровов, онемение конечностей, одышка, раздражительность, тревожность, снижение концентрации и др.
Источники: листовая зелень (шпинат, руккола, мангольд и др.), зеленые овощи (брокколи, спаржа), бобовые (чечевица, фасоль), фрукты (бананы, апельсины).
Магний
Симптомы: потеря аппетита, тошнота, слабость, мышечные судороги, подергивание глаз, проблемы со сном, тревожность, запоры, повышение давления, отклонения в сердечном ритме и др.
Источники: орехи (миндаль, кешью), зеленые листовые овощи, зелень, бобовые, темный шоколад
Кальций
Симптомы: мышечные судороги, нарушения сердечного ритма, ломкость ногтей, ухудшение состояния волос и кожи, частые кариесы, плохая свертываемость крови и др.
Источники: молочные и кисломолочные продукты (творог, сыр, кефир), зеленые овощи, обогащенные кальцием соки
Цинк
Симптомы: нарушение сна, ухудшение качества волос, ногтей, кожи, потеря аппетита, замедленное заживление ран, проблемы с ЖКТ
Источники: рыба и морепродукты, яйца, орехи и семечки (грецкие, кедровые, семена тыквы)
Калий, натрий, хлор (электролиты)
Симптомы: мышечные судороги, слабость, нарушения сердечного ритма, пониженное давление, запоры.
Источники: молочные продукты (молоко, йогурт, кефир), поваренная соль (NaCl), фрукты и сухофрукты (бананы, курага), бобовые (фасоль, чечевица), мясо (говядина, курица), рыба (лосось, тунец, палтус).
Железо
Симптомы: анемия, слабость, головокружения, бледность кожи, истончение волос, ухудшение памяти, одышка, трещины на губах
Источники: говядина, мясные субпродукты (печень, язык и др.), крупы (гречка, перловка), бобовые, овощи и зелень (свекла, щавель, петрушка) и др.
Факторы, увеличивающие риск дефицита: несбалансированное питание, стресс, гормональные изменения, интенсивные физические нагрузки и др.
Важно помнить, что лучший способ избежать дефицитов - это сбалансированное питание.
Пройти диагностику важных для здоровья показателей можно в клинике МедПросвет, подробнее "Анализы на витамины и микроэлементы со скидкой -50%"
При необходимости приема добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как избыток некоторых веществ может быть также опасен, как и недостаток.
С уважением,
МЦ МедПросвет