Если вам уже улыбнулась прекрасная цифра 60, а то и больше, знайте — это не финишная прямая, а новый, увлекательный виток жизни! За годы своей практики я встречал столько замечательных людей «золотого возраста». И знаете, что меня всегда поражало?
Одни, даже перешагнув 80-летний рубеж, искрятся энергией, как будто им снова сорок: смеются, творят, учатся новому, нянчат внуков так, что молодые позавидуют! А другие, увы, сверстники первых, будто теряют краски жизни, замыкаются в своих болячках и тревогах.
Почему так происходит? Генетика? Удача? Я пришел к выводу: дело не столько в звездах, сколько в наших ежедневных, маленьких выборах. Именно они, как заботливые руки, ткут полотно нашей долгой и счастливой жизни или, наоборот, незаметно распускают его.
С возрастом наш организм и наша душа начинают играть по новым правилам. То, что раньше сходило с рук, теперь может аукнуться. Но в этом и кроется удивительная возможность! Достаточно добавить в свою жизнь несколько простых привычек — и возраст станет вашим союзником. Вы ведь уже точно знаете, чего хотите от жизни, не так ли?
Сегодня. ч хочу поделиться с вами пятью секретами, которые не требуют ни копейки и не зависят от капризов моды, но, которые способны сотворить настоящее чудо — подарить вам годы активной, наполненной радостью жизни, возможно, даже до 90 лет и дольше!
Пять привычек, которые помогут дожить до девяноста и сохранить энергию.
1. Как простой вдох наполняет энергией.
Дыхание. Мы так часто забываем о его силе, а ведь это — наша внутренняя «зарядка». С возрастом, особенно если мы меньше двигаемся, больше сидим или поддаемся тревогам, дыхание становится поверхностным и неглубоким.
Что это значит? Клеточки недополучают кислород, мозг начинает лениться, а иммунитет сдавать позиции. Замечали, как бабушки иногда становятся рассеянными, вялыми? Часто это происходит от того, что они буквально «забывают» дышать полной грудью. Научиться глубоко дышать, это не какая-то сложная йога для избранных. Это простая, как мир, утренняя магия.
Проснулись? Сядьте удобно, выпрямите спину и сделайте десять медленных, осознанных вдохов и выдохов. Почувствуйте, как расширяется грудная клетка, как уходит туман из головы, как тело отзывается благодарностью.
И еще один добрый совет от психолога: почаще бывайте на свежем воздухе. Пусть это будет балкон с чашечкой ароматного чая. Пусть даже вы укутаетесь в теплый платок. Главное — дышите с намерением: «Я дышу, значит, я живу». Это простое действие дарит невероятное чувство присутствия в настоящем моменте и работает, уж поверьте, получше многих аптечных витаминов.
2. Еште на здоровье, наслаждаясь каждым кусочком.
Замечали ли вы, как с годами еда превращается то в лучшего друга, то в заклятого врага? С одной стороны, так хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, а с другой: врачи, диеты, весы, давление…
Начинается вечная битва с самим собой: это нельзя, то вредно, тут сахар, там холестерин. А жизнь-то идет, и радостей от таких ограничений становится все меньше.
А секрет, мои хорошие, прост: ешьте с вниманием и удовольствием. Не змучайте себя апретами, а осознанно балуйте. Поддерживайте здоровье не строгой диетой, а искренней заботой о себе. Захотелось пирожка — съешьте! Но не три штуки на бегу, а один, но с чувством, с толком, с расстановкой.
Прожуйте каждый кусочек, насладитесь ароматом и вкусом. Захотелось сытного супчика — приготовьте его с любовью, с любимыми травами, не потому что «надо», а потому что душа просит.
Еда — это акт любви к себе, а не система наказаний. И когда вы, кушая, с уважением относитесь к своему телу, оно отвечает вам благодарностью. Оно не накапливает лишнего, оно сотрудничает.
И, конечно, не забывайте про простую водичку. Банально? Да. Но именно она держит наш мозг в тонусе, суставы в порядке, а кожу живой и свежей. Только не нужно сразу вливать в себя литры. Просто стаканчик с утра, еще один между делами. Это ведь несложно, правда? Как полить любимый цветок, чтобы он не завял.
3. Нужно движение.
Есть у меня одно давнее наблюдение: стареет не тот, у кого прибавилось морщинок, а тот, кто перестал двигаться. Как только наше тело лишается привычной активности, мышцы слабеют, суставы теряют гибкость, а вместе с этим уходит и радость.
Да-да, именно радость! Ведь через движение мы ощущаем вкус жизни: уверенная походка, живая жестикуляция, теплые объятия, возможность пританцовывать под любимую мелодию или просто дотянуться до солонки — все это не про изнурительные тренировки, а про глубинную связь с самим собой.
И я сейчас, конечно, говорю не о каких-то рекордах в спортзале. Я говорю о милой сердцу привычке — просто ходить. Не гнаться за «десятью тысячами шагов», если это в тягость, а просто каждый день дарить себе небольшую прогулку.
По квартире, если непогода, по лестнице вместо лифта, до магазинчика, в ближайший сквер, да хоть до скамейки у подъезда и обратно. Дайте ножкам поработать, крови — веселее побежать по сосудам, а телу — вспомнить, что оно живое и полное сил.
А если к этому добавить простые потягивания, вращения плечами, легкую разминку для стоп, это уже настоящая маленькая медитация в движении. Это лучше многих таблеток от давления, и главное — это всегда с вами, даже если вы живете одни и не настроены на компанию.
4. Разговаривайте с собой по душам и принимайте свои чувства.
После шестидесяти наши эмоции становятся глубже, мудрее, но вот привычка прислушиваться к ним, увы, иногда слабеет. Мы словно устаем от собственной чувствительности. Закрываем глаза на давние обиды, стараемся запрятать тревоги подальше, стыдимся слез, оправдываем чужую невежливость. Мол, ну что уж там, я же взрослый, сильный человек. А потом — щемящее чувство внутри и тоска в сердце.
Именно привычка быть в контакте с собой, не подавлять, а признавать свои чувства — вот что дает нам невероятную душевную силу. Не стремиться быть вечной «железной леди, которая все выдержит», а позволить себе быть живой. С разными эмоциями, с возможностью устать и даже поплакать. Но не из жалости к себе, а из глубокой любви и принятия себя.
Хочется погрустить — дайте себе это время. Запишите свои мысли. Проговорите их вслух, если некому довериться. Проплачьтесь, если слезы просятся наружу. «Прогуляйте» это чувство по тихой улочке. Не копите негатив внутри, не ждите, что кто-то догадается о ваших переживаниях. Станьте для себя самым лучшим, самым понимающим другом.
А еще, знаете, очень помогает вести что-то вроде душевного дневника. Не формального, как в школе, а живого: пара строк в день о том, что почувствовали, что порадовало, что зацепило. Это возвращает такое важное ощущение, как «я у себя есть». И если вы чувствуете себя одиноко, это особенно ценно.
Эмоции, это не враги. Они как сигнальные лампочки, которые подсвечивают что-то в вашей душе: если что-то загорелось, значит, этому нужно уделить внимание. Не выключить, а понять. И тогда внутри наступает удивительный порядок. Как будто кто-то там, глубоко в душе, наконец, выдохнул: «Спасибо, что услышали меня».
5. Не дайте душе очерстветь в одиночестве.
Одиночество. Вот уж действительно главный враг долгой и счастливой жизни. Не морщины, не лишний вес, не скачущее давление. А тишина. Та самая, звенящая, когда день прошел, а вы не обмолись ни с кем и словечком.
Даже если рядом живут родные, это, увы, не всегда гарантия от внутреннего одиночества. Бывает, живешь бок о бок с человеком, а поговорить по душам — не с кем. Поэтому так важна привычка: каждый день хотя бы одно живое, настоящее общение.
Пусть коротенькое. Пусть с продавщицей в булочной, с соседкой в лифте, с подругой по телефону. Но обязательно — с искренним интересом. «Как ваше настроение сегодня?», «Какой у вас чудесный шарфик!», «А вы пробовали эти яблоки, говорят, очень сладкие?» — вот те самые слова, которые как невидимые ниточки согревают душу и не дают ей зачерстветь.
Ведь мы существа социальные. Так уж мы устроены. И неважно, сколько нам лет. Нам всем хочется быть замеченными и услышанными. Это — настоящий витамин для мозга, для сердца, для всей нашей сути. Даже если кажется: «Ой, да я интроверт, мне это не нужно», — поверьте, все равно нужно. Просто в своей, комфортной дозировке.
Вместо заключения.
Никто из нас не идеален, дорогие мои. И далеко не каждый день у нас будет фонтан энергии, чтобы с радостью бежать по лестнице, готовить кулинарные шедевры или философствовать о высоком, глядя на облака с балкона.
Иногда будет отчаянно хотеться просто завернуться в плед и чтобы весь мир подождал. И это абсолютно нормально! Но, когда эти простые, перечисленные в статье, пять добрых привычек становятся частью вашей жизни, они работают как надежный ручной тормоз, не дающий скатиться в уныние и апатию.
Это как верный компас, который каждый день мягко поворачивает вас лицом к жизни. Не к иллюзорной вечной молодости, не к навязанным внешним идеалам. А к жизни — настоящей, полной, вашей собственной жизни.
В старшем возрасте уже не хочется пустой суеты. Хочется душевной устойчивости. Хочется тепла. Хочется не выживать, а именно жить. Спокойно, со вкусом, с любовью к себе и к миру. И это — абсолютно реально. Даже если рядом всего один близкий человек. Даже если вы живете в небольшой квартире. Даже если иногда побаливает колено, и дети звонят не так часто, как хотелось бы.
И в этой статье мы говорили не про то, чтобы «взять и одним махом изменить всю свою жизнь». А про то, чтобы каждый день, по чуть-чуть, но регулярно, выбирать себя. И я, завершая эту статью, хочу от всего сердца пожелать вам долгих, светлых и радостных лет!
Ставьте лайк! 👍 Делитесь своими комментариями! ✍️
Читайте также:
Подписывайтесь, если еще не подписаны, вы найдете здесь еще много полезного и интересного! ✍️